28 Gustari sanatoase copiii vostri le vor placea


Copiii in crestere au adesea foame intre mese.

Cu toate acestea, multe gustari ambalate pentru copii sunt extrem de nesanatoase. Adesea sunt pline de faina rafinata, zaharuri adaugate si ingrediente artificiale.

Timpul gustarii este o oportunitate excelenta de a strecura niste nutrienti suplimentari in dieta copilului tau.

In loc de gustari extrem de prelucrate, umpleti burtica copilului cu alimente intregi care vor oferi energie si nutritie.

Iata o lista cu gustari pentru copii, care sunt atat sanatoase, cat si delicioase.

1. matrimoniale barbati bacau 40 iaurt

Iaurtul este o gustare excelenta pentru copii, deoarece este o sursa buna de proteine ​​si calciu. Calciul este deosebit de important pentru oasele care dezvolta copiii (1).

Unele iaurturi contin si bacterii vii, care beneficiaza de sistemul digestiv (2, 3).

Majoritatea iaurturilor comercializate copiilor au un nivel ridicat de zahar. In schimb, alegeti iaurt simplu, cu grasime completa si indulciti-l cu fructe proaspete sau o picatura de miere.

Totusi, asigurati-va ca nu dati miere sugarilor sub 12 luni, deoarece risca mai mult o infectie grava numita botulism (4).

2. public 24 matrimoniale prahova Popcorn

Puteti considera popcornul ca o mancare junk, dar este intr-adevar un bob intreg nutritiv.

Atata timp cat nu o inecati in topping-uri nesanatoase, floricele pot fi o gustare sanatoasa pentru copii. Aerizeaza-ti propriul popcorn, stropeste-l cu putin unt si presara branza de parmezan rasa deasupra.

Cu toate acestea, aveti grija atunci cand oferiti floricele pentru copii mai mici, deoarece poate fi un pericol de sufocare.

3. Telina cu unt de arahide si stafide

Telina cu unt de arahide si stafide, uneori numite „furnicile pe bustean”, este o modalitate distractiva de a-ti determina copilul sa manance o leguma.

Taiati o tulpina de telina in trei sau patru bucati, intindeti untul de arahide in interiorul telinei si aranjati cateva stafide deasupra untului de arahide. publi24 matrimoniale vaslui

Aceste trei alimente combinate ofera un echilibru bun de carbohidrati, proteine ​​si grasimi.

Doar asigurati-va ca cumparati unt de arahide fara adaos de zahar sau uleiuri vegetale.

4. Nuci

Nucile sunt bogate in grasimi sanatoase, alaturi de fibre si antioxidanti. Grasimea dietetica este importanta pentru sustinerea cresterii la copii (5, 6).

Medicii obisnuiau sa recomande retinerea nuci de la copii din cauza riscului de reactie alergica, dar dovezi mai recente sugereaza ca introducerea de nuci la o varsta frageda scade acest risc (7, 8, 9).

Cu toate acestea, nuci pot fi un pericol de sufocare, asa ca asigurati-va ca copilul dvs. anunturi matrimoniale cu nr de tel este capabil sa se ocupe de textura inainte de a da nuci ca o gustare.

5. Mix de trasee

Atata timp cat copilul tau nu este alergic la nuci, amestecul de trasee este o gustare sanatoasa pentru copii sa manance din mers.

Majoritatea mixurilor de trasee comerciale contin bomboane de ciocolata, care au un continut ridicat de zahar, dar va puteti face cu usurinta acasa.

Pentru o versiune mai sanatoasa, amestecati nuci, fructe uscate si o cereala cu cereale integrale.

6. Pere feliate cu branza ricotta

Perele sunt o mancare dulce si usor pentru un mic sa manance atunci cand sunt taiate in felii. informatorul matrimoniale Perele sunt bogate in fibre si compusi vegetali benefici (10, 11).

Intindeti fiecare felie cu branza ricotta pentru a adauga o gustare delicioasa de proteine ​​si calciu la gustarea copilului.

7. Branza de casuta

Branza de casa este o branza proaspata si cremoasa, suficient de moale pentru a manca chiar si sugarii.

Este bogat in proteine ​​si o buna sursa de seleniu, vitamina B12 si calciu. Vitamina B12 este importanta pentru cresterea corespunzatoare si dezvoltarea creierului la copii (12).

Puteti servi branza de casuta de unul singur, topati-l cu fructe proaspete sau uscate sau puteti folosi ca o raspandire cremoasa pe painea prajita cu grau integral. matrimoniale militari apusului

8. Faina de ovaz

Oatmeal este un mic dejun sanatos pentru copii, dar face si o gustare minunata.

Ovazul are un continut ridicat de fibre solubile, ceea ce creste numarul de bacterii benefice din tractul digestiv, impreuna cu alte beneficii pentru sanatate (13).

Sariti pachetele aromate, cu continut ridicat de zahar, si faceti-va faina de ovaz cu ovaz integral, rulat. Adaugati aproximativ 1/8 lingurita de scortisoara si cateva mere taiate cubulete pentru dulceata.

Daca faceti ovaz cu lapte in loc de apa, acesta va adauga cateva proteine ​​suplimentare si calciu.

9. matrimoniale femei pentru casatorie O bucata de branza

Branza este formata in cea mai mare parte din proteine ​​si grasimi si este o sursa buna de calciu.

Studiile arata ca consumul de branza si alte produse lactate este legat de o calitate mai buna a regimului alimentar.

Alimentele lactate cu grasimi complete contribuie in mod semnificativ la cerintele nutritionale ale copilului pentru calciu, magneziu si vitamine A si D (14, 15, 16, 17).

Branza ofera copiilor proteine ​​de inalta calitate, care sunt necesare pentru o crestere corespunzatoare. Proteinele ii vor ajuta, de asemenea, sa se simta plini intre mese (18, 19).

Mai mult, unele studii noteaza ca copiii care mananca branza au mai putine sanse sa apara cavitati (20, 21).

10. sex fete matrimoniale Buzunarul pita Veggie

Unii parinti cred ca este greu sa-i determine pe copii sa manance legume. Dar, daca le faceti distractie pentru ei, este mai probabil sa incerce legumele.

Intindeti hummus intr-un buzunar pita cu grau intreg si feliati legumele crude, cum ar fi morcovii, castravetii, salata si ardeii. Lasati-va copilul sa aleaga cateva legume si sa umple pita.

Legumele sunt incarcate cu vitamine si minerale importante, iar multi copii nu mananca suficient din ele (22).

11. smoothie de fructe

Un smoothie de fructe este o modalitate buna de a impacheta multi nutrienti intr-o mica gustare. publicat 24 arad matrimoniale

Puteti adauga, de asemenea, legume la un smoothie. Odata cu dulceata fructului, copilul tau poate nici nu-si da seama ca sunt acolo.

Folositi ingrediente intregi si proaspete si evitati sucul de fructe, care are un continut ridicat de zahar.

Exista nenumarate combinatii pe care le poti incerca, dar iata o reteta de smoothie pentru a te incepe:

Smoothie de boabe

Ingrediente pentru 4 portii:

  • 2 cani (60 grame) de spanac proaspat
  • 2 cani (300 grame) de fructe de padure congelate
  • 1 cana (240 ml) de iaurt simplu
  • 1 cana (240 ml) de lapte integral sau lapte de migdale
  • 1 lingura (20 de grame) de miere

Adaugati toate ingredientele intr-un blender si amestecati pana la neted.

12. Oua fierte tari

Pastrati ouale tari la frigider pentru un tratament rapid si bogat in proteine.

Ouale sunt foarte hranitoare si o gustare excelenta pentru copii. matrimoniale oradea anunturi Ele furnizeaza proteine ​​de inalta calitate si mai multe vitamine si minerale, inclusiv vitamina B12, riboflavina si seleniu (23, 24).

De asemenea, contin luteina si zeaxantina, doua carotenoide care sunt benefice pentru sanatatea ochilor (25).

Mai mult, ele sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de colina, o vitamina necesara pentru dezvoltarea creierului corect (26, 27).

13. Biscuiti de ovaz cu banane

Prajiturile cu banane de casa sunt o gustare sanatoasa pentru copii, care au gust de delicioasa.

Aceste fursecuri isi obtin dulceata din piureul bananelor, mai degraba decat din zaharul rafinat.

Zaharurile rafinate sunt asociate cu probleme de sanatate la copii, cum ar fi un risc crescut de boli de inima, obezitate la copii si diabet de tip 2 (28, 29, 30). matrimoniale 50

Biscuiti de ovaz cu banane

ingrediente:

  • 3 banane coapte, piure
  • 1/3 cana (80 ml) ulei de nuca de cocos
  • 2 cani (160 grame) de ovaz rulat
  • 1/2 cana (80–90 grame) mini chipsuri de ciocolata sau fructe uscate
  • 1 lingurita (5 ml) de vanilie

Amesteca toate ingredientele intr-un bol. Asezati linguri de amestec de prajituri pe o foaie de prajitura unsa si coaceti timp de 15-20 minute la 175 ° C (350 ° F).

14. Pachete de gustari de stafide

Stafidele sunt struguri uscati. Ei au aproape toti nutrientii gasiti in strugurii proaspeti – dar intr-un pachet mai mic.

Stafidele contin o cantitate decenta de fier, un nutrient de care multi copii nu obtin suficient si care este necesar pentru a transporta oxigenul in intregul corp (31, 32).

Mai mult, stafidele impacheteaza compusi ai plantelor, inclusiv acidul oleanolic, care pot proteja dintii copilului de cavitati, impiedicand aderarea bacteriilor la ele (33, 34). pilat elena mihaela matrimoniale

Pachetele de gustari de stafide sunt o gustare usor de prins si mult mai sanatoasa decat majoritatea alimentelor convenabile.

15. Turcia si avocado roll-up

Un roll-up de curcan si avocado este o gustare sanatoasa usor de mancat si sanatoasa.

Turcia este o sursa buna de proteine, care este responsabila pentru construirea si repararea tesuturilor din corpul tau. De asemenea, este foarte plin, ceea ce ii poate ajuta pe copii sa se simta multumiti intre mese (19).

Avocado este plin de grasimi sanatoase pentru inima, impreuna cu fibre, folat, acid pantotenic, potasiu, mai multi antioxidanti si vitaminele C si K (35).

Pentru a face o curatura de curcan si avocado, mai intai coajati si feliati un avocado. public 24 matrimoniale constanta



  • public 24 anunturi matrimoniale
  • matrimoniale oradia
  • matrimoniale deva publi24
  • matrimoniale crestine 2015
  • paturi matrimoniale cu spatiu de depozitare
  • anunturi.ro matrimoniale
  • galati anunturi matrimoniale
  • ziarul libertatea matrimoniale
  • filme matrimoniale
  • daniela petra in matrimoniale
  • noi doi matrimoniale
  • publi24.ro matrimoniale oradea
  • matrimoniale femei videochat
  • matrimoniale femei cu handicap
  • jumbo matrimoniale
  • matrimoniale russia
  • matrimoniale caransebeș
  • matrimoniale urlati
  • matrimoniale sec6
  • matrimoniale diverse anuntul telefonic





Aruncati usor feliile in sucul de lamaie pentru a impiedica rumenirea. Infasurati o bucata de curcan in jurul fiecarei felii de avocado.

16. Cartofi prajiti la cuptor

Cartofii dulci sunt una dintre cele mai bogate surse de beta-caroten, un nutrient care poate fi transformat in vitamina A de catre corpul tau. Contribuie la ochi si piele sanatosi (36).

Cartofii prajiti cu cartofi dulci de casa sunt o alternativa hranitoare la cartofii prajiti.

Cartofi prajiti

ingrediente:

  • 1 cartof dulce proaspat
  • 1 lingurita (5 ml) de ulei de masline
  • Sare de mare

Cojiti si feliati cartoful dulce. ce site-uri de matrimoniale stiti Se arunca cartoful in ulei de masline si se presara cu sare de mare. Se coace pe o foaie de fursec la temperatura de 425 ° F (220 ° C) timp de 20 de minute.

17. muraturi

Murasii sunt castraveti care au fost fermentati in sare si apa.

Sunt o sursa buna de vitamina K, iar unele produse contin si bacterii probiotice, care sunt bune pentru sistemul digestiv (2, 3, 37).

Murasii care contin otet nu contin probiotice, asa ca uitati-va in sectiunea frigorifica a magazinului alimentar pentru muraturi cu culturi vii.

Evitati muraturile dulci, care au un continut ridicat de zaharuri. media sud anunturi matrimoniale

18. Jetoane Kale

Kale este considerat un superfood, deoarece este ambalat cu nutrienti, dar cu continut redus de calorii. De fapt, copiii pot obtine toata vitamina A, C si K de care au nevoie intr-o zi in doar 1 cana (65 grame) de kale (38).

Desi majoritatea copiilor nu vor sari cu sansa de a manca acest verde frunze crude, chipsurile de kale sunt o gustare gustoasa care ar putea schimba parerea copilului tau.

Jetoane Kale

ingrediente:

  • 1 buchet mic de kale
  • 1 lingura (15 ml) de ulei de masline
  • 1 lingurita de usturoi pudra
  • 1/4 lingurita de sare

Se rupe calea in bucati, apoi se spala si se usuca bine. Aruncati-l in uleiul de masline si condimente. Intindeti-l pe o foaie de prajitura si coaceti-l la 350 ° F (175 ° C) timp de 10-12 minute. agentii matrimoniale bucuresti serioase Urmariti cuptorul cu atentie, deoarece calul poate arde rapid.

19. Batoane de morcov si hummus

Cei mai multi copii adora scufundarea si a le oferi o baie sanatoasa este o modalitate excelenta de a-i determina sa isi manance legumele.

Hummus este o optiune. Este o raspandire groasa, cremoasa, facuta din naut, care contine fibre, folat si o multime de antioxidanti.

Hummus are un gust delicios cu betisoare de morcov sau alte legume crude.

20. agentie matrimoniale cluj Bile de energie

Bilele de energie au gustul ca aluatul de fursecuri, dar sunt facute cu ingrediente nutritive intregi.

Puteti prepara aceste gustari fie cu inul macinat, fie cu seminte de chia integral – ambele surse de fibre, proteine ​​si antioxidanti.

Sunt o alternativa mai sanatoasa la barele de granola comerciale, care sunt de obicei bogate in zahar si ingrediente artificiale.

Bile de energie

ingrediente:

  • 1 cana (80 grame) de ovaz
  • 1/3 cana (115 grame) de miere nefiltrata
  • 1/2 cana (125 grame) de unt de migdale
  • 1/2 cana de seminte de in macinate (55 grame) sau seminte de chia integral (110 grame)
  • 1 lingurita (5 ml) de vanilie
  • 1/2 cana (80 grame) de fructe uscate

Amesteca toate ingredientele intr-un bol mare. Rotiti amestecul in bile mici si refrigerati. Pentru o delicioasa, inlocuiti fructele uscate cu chipsuri de ciocolata intunecata tocate.

21. matrimoniale oravita caras-severin Ardei gras si guacamole

Ardeii sunt foarte dulci si foarte hranitori. Ele ofera o sursa buna de fibre, vitamina C si carotenoizi (39).

Carotenoizii sunt compusi ai plantelor cu multiple beneficii pentru sanatate, inclusiv sustinerea sanatatii ochilor (25).

Ardeii clopot au gust delicios inmuiat in guacamole, o raspandire cremoasa facuta din piure de avocado.

22. Biscuiti cu bob integral si unt de nuca

Puteti face propriile taieturi de tip sandwich prin raspandirea unui pic de unt de nuca, precum untul de migdale, pe crackers cu cereale integrale. Aceasta gustare are un echilibru bun de proteine, carbohidrati si grasimi. anunturi matrimoniale telegraf constanta

Cu toate acestea, alegeti crackers pentru copiii dvs. cu atentie. Multe crackers sunt pline de faina rafinata, uleiuri hidrogenate si chiar zahar.

In schimb, alegeti crackers facuti cu seminte si seminte integrale 100%.

23. O bucata de fructe

O bucata de fructe este o gustare comoda si sanatoasa pentru copii.

Majoritatea fructelor contin fibre si substante nutritive importante precum potasiu si vitaminele A si C (40). oradea matrimoniale publi

Bananele, merele, perele, strugurii, piersicile si prunele sunt exemple de fructe care pot fi folosite pentru gustari apucatoare.

Taiati fructele ca ananasul, cantalupul si mango in bucati de maruntire si depozitati in recipiente mici pentru gustari convenabile.

24. Unt de arahide si quesadilla de banane

O quesadilla facuta cu unt de arahide si banana este sanatoasa si gustoasa.

Untul de arahide este o modalitate excelenta de a oferi copilului dumneavoastra o sursa de grasimi sanatoase si cateva proteine.

Bananele sunt o sursa buna de potasiu, vitamina B6 si fibre (41).

Aceasta reteta simpla combina untul de arahide si bananele intr-o gustare delicioasa. prestari servicii matrimoniale berceni

Unt de arahide si quesadilla de banane

ingrediente:

  • 1 tortila de grau integral
  • 2 linguri (30 de grame) de unt de arahide
  • 1/2 dintr-o banana
  • 1/8 lingurita de scortisoara

Intindeti untul de arahide pe toata tortilla. Feliati banana si aranjati feliile pe jumatate din tortilla. Presarati scortisoara peste banane si pliati tortilla in jumatate. Feliati-l in triunghiuri inainte de a servi.

25. masline

Maslinele sunt bogate in grasimi sanatoase si ambalate cu antioxidanti puternici care iti protejeaza corpul de moleculele daunatoare numite radicali liberi (42).

Maslinele sunt moi si usor pentru copii sa manance. matrimoniale prietenie Asigurati-va ca achizitionati copii imbracate pentru copii sau eliminati groapa inainte de a le servi.

Diferite soiuri au propria sa aroma. Daca nu ati oferit niciodata masline copilului dvs., incepeti cu masline negre cu aroma usoara.

26. Merele si untul de arahide se scufunda

Feliile de mere si untul de arahide sunt o combinatie delicioasa.

Pielea unui mar contine pectina, o fibra solubila care se hraneste cu bacterii intestinale prietenoase si imbunatateste sanatatea digestiva (43, 44). anunturi matrimoniale teleorman

Untul de arahide are o consistenta groasa, care poate fi dificil pentru copii pentru a-l folosi.

Amestecati un pic de iaurt simplu, cu grasime mare, in doua linguri (30 de grame) de unt de arahide pentru a face o inmuiere lina si cremoasa pentru feliile de mere.

27. Popsicule de fructe congelate

Popsiculele cu fructe congelate sunt un delicios delicios pentru copii si cu adevarat destul de sanatos.

Majoritatea machetelor cumparate din magazin sunt pline de arome artificiale si zahar rafinat sau sirop de porumb cu fructoza ridicata.

Dar puteti sa va faceti cu usurinta, iar copiii dvs. se pot bucura sa va ajute. matrimoniale arad sex

Piureuri de fructe congelate sau fructe de padure si o cantitate mica de suc de fructe intr-un blender. Turnati amestecul in forme de popsicle sau cupe mici de plastic. Acoperiti cu folie si introduceti o folie de popsicle in popsicle prin folie. Congelati peste noapte.

28. Jumatate dintr-un sandvis

Sandwich-urile nu trebuie sa fie doar pentru masa. O jumatate de sandwich poate face, de asemenea, o gustare sanatoasa pentru copii. doamna matrimoniale

Pentru a construi un sandvis sanatos, incepeti cu paine integrala, alegeti o sursa de proteine ​​si includeti, daca este posibil, un fruct sau o leguma.

Iata cateva exemple de combinatii de sandvisuri sanatoase:

  • branza cheddar si mere taiate subtire
  • branza mozzarella si felii de rosii
  • unt de arahide si felii de banana
  • curcan, branza elvetiana si muraturi
  • branza ricotta amestecata cu legumele tocate fin
  • ou fiert, avocado si rosie
  • branza smantana si felii de castraveti

Linia de jos

Multi copii au foame intre mese.

O gustare sanatoasa le poate oferi copiilor dvs. energie si ii poate ajuta sa obtina zilnic nutrientii de care au nevoie.

Ofera-le copiilor tai alimente intregi, neprocesate, la ora gustarii, in loc de gustari preambalate.