Bratele superioare ca Michelle Obama – asa functioneaza!


de Daniela Stohn 18 martie 2020, ora 11:47

Mai multi muschi, dar inca feminin: bratele superioare definite a la Michelle Obama sunt noul trend. Dar: copierea doare! 

Esti stramt si tonifiat, cu curbe mici. Musculos, dar in acelasi timp foarte feminin: partea superioara a bratelor lui Michelle Obama a provocat multa invidie si multi imitatori in Statele Unite.

Sotia presedintelui se antreneaza pana la limita durerii cu gantere grele de trei ori pe saptamana. Acest lucru este nou: majoritatea femeilor germane iau greutati mici si fac o multime de repetari de teama unor muschi mari. „ Cu toate acestea, construirea muschilor ca Michelle Obama necesita un antrenament diferit fata de rezistenta la forta, spune antrenorul de fitness Daniela Meiz. „Trebuie sa te antrenezi cu greutati mari pana cand muschii sunt epuizati pentru a stimula fibrele sa se inmulteasca si sa castige grosime”.

Omul de stiinta in sport, profesorul Ingo Frobose de la Universitatea Germana de Sport din Koln, recomanda antrenamentul „ serie ardere ”, care inseamna: antrenament pana se arde. Genele ar determina doar 30 la suta din rezultat: „Daca ai o proportie mare de fibre musculare albe si eliberezi mult testosteron, natura beneficiaza oarecum. De fapt, toata lumea isi poate gestiona corpul cu antrenament si o dieta adecvata pe care sa-l modeleze.”

Pentru bratele bine antrenate, antrenamentul directionat de doua ori pe saptamana este suficient, fiecare cu trei seturi si 10 pana la 15 repetari (vezi exercitii). Greutatile ar trebui sa fie atat de grele incat muschiul sa fie epuizat . Incepatorii pot incepe cu atentie cu gantere de doua kilograme, in timp ce utilizatorii avansati ar trebui sa incerce ganterele de patru kilograme.

Din pacate, asta nu este tot: grasimea trebuie sa plece astfel incat muschii sa devina vizibili. Aceasta inseamna alergare, mers pe jos, ciclism sau inot timp de 30 pana la 60 de minute de doua ori pe saptamana (pulsul = 226 minus varsta, din care 65 la suta). O nutritie directionata ajuta la topirea grasimii si la cresterea muschilor. Cel mai bine este sa mananci bogat in proteine, adica mult peste, pui, oua si leguminoase (cum ar fi linte, fasole si naut) pentru a construi muschii. In acelasi timp, evitati acizii grasi saturati (in unt, carnati, branza) si carbohidratii goli (in dulciuri, prajituri, paine alba). Mai bine sa mananci produse din cereale integrale, multe fructe si legume.

Antrenorul de fitness Daniela Meiz este sigur ca aceasta tendinta a bratului superior va prevala si aici. Sfatul ei: antreneaza si muschii miezului si picioarelor . „Bratele puternice si corpul slab par ciudate …”

Exercitiul 1. Triceps: Recul pentru extensorul bratului

  • Fa o pasa mare, genunchiul din fata usor indoit, dar ambele calcaie ferm pe podea. 50.87.64.66
  • Indoiti partea superioara a corpului inainte, astfel incat sa fie in linie cu piciorul din spate.



    • blackboard
    • cadouri de craciun
    • pele
    • alba iulia
    • 4chan
    • henry cavill
    • distrigaz
    • curcubeu
    • shopify
    • spartan
    • tube galore
    • steam download
    • biblia
    • bravo ai stil
    • mybrdnet
    • citate despre iubire
    • inpolitics
    • tom holland
    • public24
    • mâine





    Coloana vertebrala si gatul raman lungi. Trage in burta.

  • Tineti ganterele langa solduri cu ambele maini, cu coatele usor indoite si indreptate spre spate.
  • Acum intindeti incet antebratele drept inapoi – si aduceti-le inapoi la solduri. De 10 pana la 15 ori pana se arde.

Exercitiul 2. Biceps: Bucle pentru flexorul bratului

  • Stati putin mai departe decat latimea soldurilor, genunchii sunt usor indoiti, picioarele indreptate usor spre exterior. Incordati-va fesele.
  • Indoiti antebratele inainte cu 90 de grade, cu palmele spre interior. Aduceti incet ganterele la umeri si inapoi la nivelul stomacului.
  • Partea superioara a bratelor ramane aproape de corp tot timpul. De 10 pana la 15 ori.

Exercitiul 3. Decolteu: push-up pentru san

  • Intinde-te pe burta cu mainile sub umeri. Coatele indica orizontal spre lateral, degetele sunt usor departate.
  • Acum impingeti incet partea superioara a corpului si partea de jos in sus cu forta din brate. Genunchii stau pe podea, picioarele inferioare sunt indoite, important: fundul si spatele formeaza o linie dreapta, nu faceti spate gol!
  • Apasati in jos si in sus din nou cu aceeasi viteza. Incepatori 10, avansati 20 de repetari.

Exercitiul 4. Muschii deltoizi: pentru umerii draguti

  • Stati drept, indoiti putin genunchii si inclinati soldurile inainte. Tineti ganterele langa pelvis cu bratele usor indoite, cu palmele fata in fata.
  • Apoi ridicati ganterele incet si fara a va balansa lateral intr-o curba pana la inaltimea umerilor. Nu trageti umerii in sus spre urechi, ci tineti-i in mod deliberat jos. Acum tineti scurt – si apoi coborati-l din nou cu calm.
  • Repetati de 10 pana la 15 ori intr-un mod controlat. beta.cqpolska.pl

Repetati intregul antrenament de inca 2 ori.

Text: Daniela Stohn Fotografii: iStockphoto, PR Fotografii Ilustratii: Gessa Sander Un articol de la BRIGITTE 12/09

#Subiecte

  • Bratele superioare
  • Michelle Obama
  • Statele Unite
  • Ingo Frobose
  • Universitatea Germana de Sport din Koln