de Stephanie Pingel 26.09.2020, ora 12:00
Calciul este un mineral pe care organismul nu-l poate produce singur. Aici poti afla ce functii indeplineste si cum poti obtine suficient calciu.
Ce este calciul
In ceea ce priveste cantitatea, calciul (si: calciul) este cel mai important mineral din corpul nostru: Aproximativ 90 la suta din calciul propriu al organismului se afla in oase, restul este impartit intre celule (in special celulele musculare) si sange. Calciul este vital pentru noi; avem nevoie de el, de exemplu, pentru a forma oase si dinti si pentru a coagula sangele. Deoarece nu-l putem produce singuri, trebuie consumat cu alimente – sursele bune de calciu sunt, de exemplu, produsele lactate si nucile. Deficienta persistenta de calciu poate declansa diverse boli.
Rolurile calciului in organism
Avem nevoie de calciu pentru urmatoarele functii in organism:
- Formarea oaselor si a dintilor
- Coagularea sangelui
- ritm cardiac normal
- Contractii musculare
- Functia diferitelor enzime
Organismul controleaza cu precizie cat de mult calciu este in sange si in celule. Daca nivelul este in mod constant prea scazut, acesta trage mineralul din oase dupa cum este necesar pentru a stabiliza nivelul de calciu din sange. Ca urmare, oasele sunt slabite – daca nu iei contramasuri cu dieta si compensezi deficienta de calciu prin aportul de calciu prin alimente, risti, printre altele, osteoporoza (degradarea excesiva a oaselor).
De cat calciu are nevoie organismul?
Societatea Germana de Nutritie (DGE) a stabilit urmatoarele linii directoare pentru aportul zilnic de calciu :
- adulti sanatosi: 1000 miligrame/zi
- Adolescenti (13 pana la 18 ani): 1200 miligrame/zi
- Adolescenti (10 pana la 13 ani): 1100 miligrame/zi
- Copii (7-10 ani): 900 miligrame / zi
- Copii (4-7 ani): 750 miligrame/zi
- Copii (1 pana la 4 ani): 600 miligrame/zi
- Sugari (4 pana la 12 luni): 330 miligrame/zi
- Sugari (0-4 luni): 220 miligrame/zi
Femeile care alapteaza ar trebui sa asigure un aport de calciu putin mai mare. activ.mptl.ru
- youtube to mp4
- leasing automobile
- tort diplomat
- ziua muncii
- myvodafone
- rezultate
- renault clio
- renault megane
- bbo
- eastrolog
- caon
- mybrdnet
- fanatik sport
- amazon prime
- fsega
- bucataras
- stiri bihor
- tatăl nostru
- becks
- csu craiova
Si tinerii intre 13 si 18 ani au nevoie si de mult calciu din cauza cresterii lor puternice. Dar: Doar aproximativ 60% dintre acesti adolescenti isi acopera efectiv necesarul zilnic de calciu prin dieta, asa ca deficienta de calciu este adesea prezenta. Situatia este similara cu adultii – aproximativ o treime nu reusesc sa ia suficient calciu pe zi.
Cauzele deficitului de calciu
Pe langa dieta dezechilibrata , lipsa de calciu poate avea si urmatoarele cauze:
- boala inflamatorie intestinala
- indigestie permanenta
- dieta vegana si intoleranta la lactoza (prin evitarea produselor lactate)
Consecintele deficitului de calciu
Daca organismul trebuie sa scoata calciu din oase pe termen lung si nu mai este furnizat prin dieta, pe langa osteoporoza pot aparea urmatoarele simptome:
- Deteriorarea structurii dintelui, ceea ce creste riscul de carii dentare
- Osteomalacia (os anormal)
- Stabilirea cresterii la copii
- formarea insuficienta a dintilor la copii
- Rahitism la copii (boala osoasa care poate fi cauzata si de o deficienta de vitamina D)
De altfel, o supradoza de calciu este posibila si daca mineralul este inlocuit in mod excesiv sub forma de suplimente alimentare, de exemplu (la fel se poate intampla si cu o supradoza de vitamina D, de altfel). Deoarece excesul de calciu se depune in rinichi, acesta poate duce la calculi renali sau calcificare. Studiile sugereaza, de asemenea, ca supradozajul de calciu pe termen lung creste riscul de boala coronariana. Pe langa aportul excesiv de calciu, diureticele si tumorile osoase pot creste excesiv nivelurile de calciu din sange.
Cum imi pot satisface nevoile de calciu?
Urmatoarele alimente contin mult calciu si, prin urmare, ar trebui sa fie in meniu in mod regulat:
- Branza: 400 pana la 900 miligrame / 100 grame
- Kale: 179 miligrame / 100 grame
- Racheta: 160 miligrame / 100 grame
- Spanac fiert: 140 miligrame / 100 grame
- Lapte si iaurt: 120 miligrame / 100 grame
- Alune si nuci braziliene:> 100 miligrame / 100 grame
De altfel, apa minerala contine si calciu. Apa este considerata bogata in calciu daca contine mai mult de 150 de miligrame de calciu pe litru.
Sfaturi de citire: Puteti afla totul despre o deficienta de vitamina D si un deficit de fier aici. De asemenea, explicam ce sunt mineralele si pentru ce avem nevoie de ele.
Doriti sa faceti schimb de idei despre subiecte de sanatate? Atunci aruncati o privire la comunitatea noastra BRIGITTE!
sursa
DGE: calciu
#Subiecte
- calciu
- minerale
- functie
- DGE
- lapte