Care este dieta mediteraneana si de ce oamenii o iubesc atat de mult?

  • Formate de caracteristici
  • Sanatate si dieta
  • Viata sanatoasa

oameni

de Christine Byrne

Publicat

:

12 februarie 2019

SaveComments
(Credit imagine: Joe Lingeman)

Intr-o perioada in care dietele mai restrictive precum keto si Whole30 sunt de rigueur, este surprinzator si incurajator sa afli ca cea mai „buna” dieta este cea care nu pune alimentele in afara limitelor. In clasamentul sau din 41 de diete populare din 2019, Stiri din SUA au clasificat Dieta Mediterana drept cea mai buna dieta in general, precum si cea mai buna dieta pentru diabet, cea mai buna dieta sanatoasa pentru inima, cea mai buna dieta pentru alimentatie sanatoasa, cea mai buna dieta bazata pe plante si (poate cel mai interesant dintre toate) cea mai usoara dieta de urmat. matrimoniale publi 24 valcea

Citeste mai mult: Dieta mediteraneana numita cea mai buna modalitate de a deveni sanatos in 2019

Spre deosebire de dietele fad si programele de 30 de zile, dieta mediteraneana este o serie de orientari si principii dietetice menite sa contribuie la simplificarea alegerilor sanatoase pe termen lung. Se bazeaza pe modelele alimentare tipice ale tarilor de la Marea Mediterana in anii 1960, cand speranta de viata era printre cele mai ridicate din lume in aceste tari, iar ratele bolilor cronice legate de dieta erau printre cele mai mici. piata az cluj matrimoniale

Ce poti manca pe dieta mediteraneana?

Dieta mediteraneana nu este strict definita. In loc de reguli, exista o piramida alimentara menita sa ghideze alegerile alimentare sanatoase. revista matrimoniale

La baza piramidei dietei mediteraneene se afla alimente vegetale intregi, neprocesate: cereale integrale, fructe, legume, fasole, nuci si grasimi nesaturate, precum cele gasite in uleiul de masline si avocado. Aceste alimente intregi constituie cea mai mare parte din ceea ce mananci in dieta. .matrimoniale Nu este nevoie sa gatiti de la zero fiecare masa, dar dieta incurajeaza reducerea boabelor rafinate si a altor alimente procesate.

Pe langa prioritizarea alimentelor vegetale, dieta mediteraneana sugereaza consumul de peste sau fructe de mare cel putin de doua ori pe saptamana, deoarece acestea sunt cele mai bune surse de acizi grasi omega-3 sanatosi pentru inima si creier. matrimoniale vaduve Daca urasti absolut fructele de mare, nu excludeti inca dieta – semintele de chia, semintele de in, nucile si soia sunt toate surse bune de omega-3 si se incadreaza in cadrul dietei mediteraneene.

Produsele lactate, pasarile slabe si ouale constituie un alt nivel al piramidei dietetice, impreuna cu ghidul liber pentru a manca aceste produse animale in „portii moderate zilnic pana la saptamanal”. matrimoniale maramures publi 24 Cu alte cuvinte, sandvisurile de pui si omletele pline de branza sunt potrivite in dieta mediteraneana, dar nu ar trebui sa fie ceea ce mananci majoritatea timpului.

Carnea rosie, dulciurile si alimentele procesate alcatuiesc varful piramidei si sunt lucrurile pe care ar trebui sa le consumi cel mai des. numere de telefon matrimoniale Nu sunt pe masa (nimic nu este!), Dar sunt alimente „uneori” pe care nu le consumi in fiecare zi pe dieta mediteraneana.

Inspirati-va: 20 de retete vibrante mediteraneene pentru a va simti bine

Dieta mediteraneana este, de asemenea, un stil de viata

Orientarile privind stilul de viata ar putea parea putin in afara domeniului de aplicare aici, dar dieta mediteraneana incurajeaza obtinerea unei cantitati sanatoase de activitate – adica doua ore si jumatate de activitate cu intensitate moderata pe saptamana pentru adulti, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC). anunturi matrimoniale prieteni casatori Ca si in cazul orientarilor alimentare, nu exista recomandari prescriptive pentru ceea ce ar trebui sa fie acest exercitiu, desi se pune accentul pe gasirea activitatilor de care va bucurati de fapt.

Intr-o alta ordine de idei, sa te bucuri de mancare si sa te bucuri de mese cu altii este esential pentru filozofia dietei mediteraneene. matrimoniale bucutesti Si este bine sa te bucuri de un pahar de vin rosu in timp ce mananci, atat timp cat este in regula cu medicul tau (pana la un pahar pe zi pentru femei si doua pahare pe zi pentru barbati, conform CDC).

Care sunt beneficiile pentru sanatate?

Este posibil sa fi observat ca dieta mediteraneana are multe in comun cu orientarile dietetice ale USDA. matrimoniale ro\ Sunt evidentiate alimentele intregi din plante, proteine ​​slabe si grasimi sanatoase; grasimile saturate, zaharurile adaugate si alimentele procesate sunt reduse la minimum. Deci, nu ar trebui sa fie o surpriza faptul ca urmand dieta este excelenta pentru sanatatea dvs. publi 24 timis matrimoniale generala.

Un studiu din 2018 pe 25. matrimoniale prahova campina 994 de femei din Statele Unite a constatat ca respectarea stransa a dietei mediteraneene ar putea reduce riscul de boli de inima cu pana la 28 la suta, citand niveluri mai bune de IMC si de zahar din sange si niveluri mai scazute de inflamatii ca fiind cei mai mari contribuitori la acest risc redus . De asemenea, un studiu din 2016 pe 23 de 902 de barbati si femei din Marea Britanie a constatat ca urmarea cu atentie a dietei a dus la un risc semnificativ redus de boli de inima. matrimoniale tomnatic judetul timis

Dieta are, de asemenea, beneficii dovedite pentru prevenirea si gestionarea diabetului. Intr-o revizuire din 2014 a noua studii pe un total de 122. matrimoniale brasov pub 000 de adulti din Spania, cercetatorii au concluzionat ca aderenta la dieta mediteraneana este asociata cu un risc redus cu 19% de diabet de tip 2.



  • oferte matrimoniale lugoj
  • mobexpert paturi matrimoniale
  • publi24 ro anunturi matrimoniale arad
  • evenimentul matrimoniale iasi
  • monitoru de suceava matrimoniale
  • matrimoniale romania gratuit
  • matrimoniale nevazatori
  • desteptarea matrimoniale bacau
  • matrimoniale baia mare ecupidon
  • matrimoniale vaslu
  • matrimoniale oradea casatorie
  • publi 24 matrimoniale buc
  • matrimoniale bado
  • matrimoniale bucure┼čti
  • prezentare matrimoniale
  • matrimoniale iasi publi
  • matrimoniale cu numere de tel
  • matrimoniale femei hunedoara
  • publi24 costinesti matrimoniale
  • matrimoniale din vaslui





Si un studiu realizat in 2015 pe 1. matrimoniale fete pt casatorie 178 de adulti cu diabet de tip 2 a descoperit ca o dieta mediteraneana a dus la imbunatatirea controlului zaharului din sange, a IMC, a colesterolului si a tensiunii arteriale.

Dar asteptati: dieta nu garanteaza pierderea in greutate

Dieta mediteraneana nu restrictioneaza caloriile si subliniaza grasimile sanatoase precum uleiul de masline si avocado, care sunt bune pentru sanatate, dar sunt si bogate in calorii. ziarul raid ploiesti matrimoniale Desi este posibil sa slabesti pe baza unei diete mediteraneene, regula „calorii in, calorii afara” se aplica inca aici. Daca incercati sa pierdeti in greutate in urma unei diete mediteraneene, fructele, legumele si cerealele integrale cu continut ridicat de fibre ar trebui sa constituie o parte mai mare a aportului alimentar general, impreuna cu sursele de proteine ​​si peste slabe. aplicatii matrimoniale gratuite Grasimile sanatoase din uleiul de masline, avocado, nuci si seminte sunt inca alegeri grozave, dar este posibil sa fie nevoit sa reduci aceste alimente cu calorii mai mari, daca pierderea in greutate este obiectivul tau.

Un dezavantaj? Dieta mediteraneana poate fi costisitoare. anuntul telefonic matrimoniale diverse

Mancarea procesata, mancarea rapida si bucatile ieftine de carne au un gust minunat, sigur, dar exista un alt motiv pentru care sunt atat de populare. Aceste alimente sunt disponibile pe scara larga, sunt favorabile bugetului si, de obicei, nu necesita mult timp pentru a gati. matrimoniale sibiu.ro Daca aceste alimente convenabile sunt o baza in dieta dvs. actuala, inlocuirea lor cu alimente intregi va va creste factura alimentara. monitorul de galați matrimoniale Si, alimentele intregi necesita o investitie mai mare in timp, de la gasirea retetelor pana la gatirea dvs.

Daca doriti sa incercati dieta mediteraneana, dar nu aveti un buget alimentar mare, exista modalitati de reducere a costurilor alimentare. matrimoniale corabia Alegeti pestele din conserve peste fructe proaspete si alune peste alte nuci si seminte. Inlocuiti carnea sau pestele cu cereale integrale, fasole, leguminoase si oua. sit matrimoniale Cumparati cereale si alte produse uscate in vrac. Accesati sectiunea cu produse deschise si alegeti fructe si legume care sunt la vanzare sau optati pentru cele congelate. olx arad matrimoniale

Linia de jos: Dieta mediteraneana este o alegere excelenta, deoarece, bine, nu este chiar o dieta.

In loc sa va ganditi la dieta si la piramida alimentara ca reguli de trait, considerati-le un model pentru un regim alimentar sanatos si durabil. matrimoniale constanta tomis plus Daca sunteti curios daca un stil de mancare mediteranean ar putea functiona sau nu pentru dvs., incepeti sa incercati aceste retete gustoase mediteraneene. anuntul telegrafic matrimoniale

SaveComments

Se incarca.. .

Se incarca. ..