Cauze ale insomniei: Cum stiu daca am insomnie?

Tulburarile de somn (insomnia) sunt un fenomen de masa: milioane de oameni se plang de ele numai in Germania. Este adesea dificil sa adormiti si sa ramaneti adormit, la fel de des cei afectati se trezesc neobisnuit de devreme si nu se pot culca din nou. Acest lucru poate duce, de exemplu, la oboseala constanta in timpul zilei, epuizare sau dificultati de concentrare.

Simptome de insomnie

Urmatoarele simptome indica tulburari de somn:

Daca aceste simptome persista pe o perioada mai lunga de timp, insomnia poate deveni o problema de sanatate pentru cei afectati – de exemplu, depresia este favorizata de tulburarile de somn. Dar de ce ne este atat de greu sa dormim bine? Am rezumat sapte cauze comune ale insomniei!

1. Mananci prea tarziu

Desigur, este tentant sa te strecori inapoi la frigider seara tarziu si sa te rasfat cu o cana de budinca cand nimeni nu observa. Dar iti faci un deserviciu rutinei de somn: in special alimentele grele, grase si/sau foarte zaharoase afecteaza digestia, ceea ce poate duce la probleme de somn pe tot parcursul noptii.

La fel de periculoase: alimentele cu cofeina dupa ora 18.00. Daca suferiti deja de insomnie, ar trebui sa evitati o ceasca de cafea sau un pahar de cola seara. Acelasi lucru este valabil si pentru alcool: desi ajuta adesea sa adormi, calitatea somnului este slaba si te trezesti mai des noaptea.

2. Ai facut un pui de somn dupa-amiaza

Doua pana la trei pui de somn pe saptamana sunt sanatoase – un nou studiu a confirmat recent, asa cum am descris si in articolul Cum iti protejeaza inima un pui de somn puternic. Dar ar trebui sa retineti ca somnul scurt este, de asemenea, parte din timpul dvs. obisnuit de somn – si, in consecinta, este posibil sa dormiti putin mai scurt decat de obicei in noaptea urmatoare, daca somnul este de vina.

3. Esti stresat

Nu este intotdeauna usor sa lasati in urma evenimentele zilei si sa va limpeziti capul – acest lucru este practic esential pentru un somn sanatos. Indiferent daca problemele de la locul de munca sau o lista de sarcini aparent nesfarsite acasa – grijile emotionale declanseaza stresul, care la randul sau stimuleaza productia de adrenalina a corpului. Stresul constant in special este o otrava pura pentru somnul nostru – acum doar tratamentul potrivit poate ajuta! Daca observati ca suferiti de stres mental constant si nu puteti adormi, va rugam sa obtineti ajutor.

De exemplu, un psihoterapeut poate elabora cu tine strategii de gestionare a stresului intr-un tratament; la locul de munca, ar trebui sa vorbesti sincer cu seful tau despre ceea ce iti face volumul de munca. Iar partenerul dvs. poate prelua cu siguranta serviciul de menaj sau ingrijirea copiilor, astfel incat sa puteti lua o pauza si sa faceti ceva in legatura cu aceasta cauza a tulburarilor de somn.

4. Picioarele tale sunt reci

Pentru a putea dormi, corpul se opreste ca un computer. Dar nu poate face acest lucru atunci cand mainile sau picioarele noastre sunt reci: Apoi stimuleaza circulatia sangelui, astfel incat membrele reci sa fie incalzite – ceea ce, la randul sau, ne impiedica sa dormim si poate declansa insomnie. O baie calda pentru picioare sau o sticla cu apa fierbinte la capatul patului poate ajuta. Pe de alta parte, ar trebui sa evitati sosetele: acestia supraincalzesc prea repede picioarele si astfel pot perturba somnul pe tot parcursul noptii.

5. Iti folosesti telefonul mobil inainte de a merge la culcare

Lumina cu unde albastre emise de smartphone-uri, televizoare si altele asemenea influenteaza productia melatoninei „hormonului somnului”, astfel incat organismul elibereaza mai putin din ea. ribamorie.ru Si asta, la randul sau, ne tine treji.

• dormeo
• google forms
• myeon
• doxologia
• ora exacta
• m
• traducator
• gme
• fantezii erotice
• youtube.com
• origo
• tr
• dpd
• airpods
• vlad casino
• cerave
• ziua profesorului
• solstitiu de vara
• radio magic fm
• 8 martie

Pentru a dormi si a dormi bine, ar trebui sa evitam utilizarea dispozitivelor electronice timp de cel putin doua ore inainte de culcare. Mai bine: Citeste o carte buna sau bea o ceasca de ceai relaxanta – asta ii oboseste pe majoritatea oamenilor.

6. Suferi de boli

Diverse boli pot provoca, de asemenea, tulburari de somn la pacienti. Aceasta include apneea in somn, de exemplu: duce la tulburari de respiratie pe timp de noapte si pe termen lung favorizeaza alte boli, inclusiv cele care afecteaza inima. Narcolepsia este mult mai putin frecventa. Reglarea somn-veghe este perturbata. Cei afectati sufera de oboseala severa, permanenta si se confrunta cu adevarate atacuri de adormire pe tot parcursul zilei. De regula, numai terapia orientata poate ajuta impotriva acestor boli. 

7. Luati medicamente

Exista, de asemenea, unele medicamente care pot provoca insomnie ca efect secundar. Acestea includ:

In mod ironic, somniferele pot fi si ele printre cauzele tulburarilor de somn daca sunt luate frecvent – ​​cu conditia sa contina asa-numitele benzodiazepine.

Oricine ia somnifere sau medicamente care pot provoca tulburari de somn ar trebui sa discute cu medicul despre posibilele preparate alternative.

Cauzele insomniei: Si mai multe sfaturi pentru un somn mai bun

Igiena corecta a somnului este, de asemenea, importanta pentru un somn sanatos: aceasta include faptul ca trebuie sa mergeti intotdeauna la culcare si sa va treziti in acelasi timp. Clima camerei este de asemenea decisiva: cel mai bine este sa dormi intr-o camera cat mai intunecata si fara surse de zgomot perturbatoare. Si: Majoritatea oamenilor pot adormi usor la o temperatura intre 16 si 18 grade.

Cand un laborator de somn poate ajuta

Ati reusit sa excludeti bolile ca fiind cauza simptomelor si inca nu sunteti sigur daca insomnia dvs. poate fi cauzata de una dintre aceste cauze? Apoi, o vizita la laboratorul de somn te-ar putea ajuta. Aici somnul pacientului este atent monitorizat si este mai usor de aflat posibilele cauze ale somnului prost. Dar cel mai bine este sa discutati cu medicul dumneavoastra in prealabil despre planul dumneavoastra de a vizita un laborator de somn.

Sfaturi de lectura: Aici va dezvaluim cele mai bune sfaturi pentru a adormi, cum apare somnambulismul, cum puteti adormi rapid si ce va mai ajuta daca aveti probleme cu somnul noaptea. De asemenea, explicam cum functioneaza ceasul cu orga chinezeasca.

Vrei sa vorbesti cu altii despre subiecte de sanatate? Atunci aruncati o privire la comunitatea noastra BRIGITTE!

surse

Societatea Germana pentru Cercetarea Somnului si Medicina Somnului, (DGSM), www.dgsm.de      

Ghidul S3 al Societatii Germane pentru Cercetarea Somnului si Medicina Somnului: Somn nelinistitor / Tulburari de somn (din 2017)

Staedt, J. & Riemann, D.: Diagnosticul si terapia tulburarilor de somn, W. Kohlhammer Verlag, editia I, 2006

Bachmann, S.; Langler, A. rogdenie-kerch.ru : Remedii la domiciliu in medicina moderna, Urban si Fischer, Munchen 2005

#Subiecte

• Probleme cu somnul
• dormi
• Germania
• budinca
• Alimente
• televizor