Plank inspira incepatorii si profesionistii de fitness si este un exercitiu eficient pentru antrenamentul intregului corp. Dar cat de mare este consumul de calorii la scanduri?
Plank: Un exercitiu pentru intregul corp
Plankingul a devenit un sport de tendinta. Odata ce s-a stiut cat de eficient este acest singur exercitiu, nu a existat nicio oprire. Scandurile sunt facute de celebritati si influenti si distribuite pe retelele sociale. A existat chiar si o data o provocare de planking in care stomacul ar trebui antrenat in doar 3 minute pe zi. Dar Plank poate face mult mai mult decat atat.
Daca este facut corect, este un antrenament grozav pentru intregul corp , in care nu numai stomacul sau picioarele sunt antrenate, ci si muschii de pe tot corpul sunt incordati si definiti. In acelasi timp, iti imbunatatesti postura, previi durerile de spate si iti creste performanta in alte activitati sportive. Se pare ca Plank este un adevarat leac miraculos – dar este adevarat si atunci cand vine vorba de consumul de calorii?
Care este consumul de calorii al Plank?
Cu placi, puteti arde aproximativ 50 pana la 75 de calorii in 5 minute . Desigur, puteti creste consumul de calorii repetand exercitiul la intervale adecvate, pentru ca puteti realiza multe cu unitati mici vizate. Pentru ca exercitiul intareste diverse grupe musculare, care la randul lor maresc rata metabolica bazala a corpului tau si astfel consuma mai multa energie chiar si atunci cand te odihnesti.
Cate calorii poti arde de pe planking depinde, desigur, de cat timp faci exercitiul. Cu cat exercitiul este mai lung, cu atat mai multe calorii poti arde. Cu cat tineti mai mult scandura, cu atat va puteti creste nivelul de fitness.
Consumul de calorii in scandura: asa te antrenezi corect
Planking inseamna sprijin pentru antebrat in germana . Asa ca intri in suportul pentru antebrat si pui intreaga greutate a corpului pe antebrate. Doar varfurile degetelor de la picioare tin greutatea corpului. sserial.ru
- capodopera
- dedeman brasov
- peaky blinders
- un an nou fericit!
- gherla info
- my unicredit
- știrile protv
- modele unghii
- uefa
- curriculum vitae
- nume de baieti
- rs7 audi
- ronaldo
- controloc
- poezi de mihai eminescu
- iccj
- mac
- mustang
- giurgiuveanul
- critic arad
Acest lucru iti face tot corpul incordat pentru ca vrei sa-l mentii drept. Scopul este de a rezista la exercitiu cat mai mult timp posibil, fara a ceda. Unele calorii sunt arse prin acest efort.
Antrenamentul eficient pentru miezul corpului si tot ceea ce il inconjoara marcheaza cu simplitate. Nu aveti nevoie de echipamente speciale, puteti incepe oricand, oriunde. Fie ca este acasa, in parc sau intr-un hotel – se poate face intotdeauna o scandura. In planking, este extrem de important sa faci exercitiul corect. In caz contrar, pot aparea deteriorari ale posturii sau tensiuni incomode. Cel mai bine este sa nu intreprindeti prea mult pentru inceput si sa repetati exercitiul de mai multe ori la intervale mai scurte. Pentru a pierde in greutate in mod eficient, cel mai bine este sa integrati scandura in planul dvs. de antrenament ca supliment la alte unitati de forta si anduranta.
Chiar daca doar unitati mici sunt adesea folosite in scandura, exercitiul este foarte eficient. Va antrenati muschii pe tot corpul si ardeti cateva calorii in acest proces. Efectele secundare sunt, de asemenea, pozitive: postura ta se imbunatateste, durerile de spate sunt mai mici si nivelul de fitness creste. Incearca-l!
Sursa
imagine : Pexels / Nathan Cowley
Ati „consumat calorii la scandura: este chiar atat de eficient?” Va rog? Atunci lasa-ne un like sau distribuie articolul nostru. Asteptam cu nerabdare feedbackul dumneavoastra – si, desigur, sunteti binevenit sa ne urmariti pe Facebook, Pinterest, Instagram, TikTok, Flipboard si Google News.