Inot pentru fitness. Suna usor: deja stiam sa inot. Asa ca, intr-o zi, am stat pe puntea piscinei, uitandu-ma la toti ceilalti inotatori in poala fericiti, de la sportivi repezi pana la batrana agitata, inotand lent si constant. Eram pe punctul de a ma alatura randurilor lor, dar eram neplacut nepregatit. femei matrimoniale oradea

Cand m-am impins de pe perete pentru a inota prima lungime, am inceput sa ma scufund. Mi-am rupt bratele ca sa nu ma inec, apoi am inceput sa lovesc, dar apoi picioarele mi s-au scufundat si au fost practic inutile. Apoi am simtit ca ma voi sufoca, asa ca m-am fortat la suprafata, m-am aruncat in aer si am coborat din nou. Cand am ajuns in sfarsit la sfarsitul primului tur, am infundat marginea bazinului care aspira in aer. pzonline matrimoniale Batrana a alunecat langa mine, a atins peretele cu mana si apoi cu picioarele si a alunecat senin. Cum as putea fi mai mult ca ea?

Am pornit de la Scratch, chiar daca „Stiam cum sa inot”

Pentru inceput, m-am inscris la o clasa de inot. M-a ajutat, dar nu era exact ceea ce aveam nevoie. Instructorul a presupus ca stim sa inotam, dar nu foarte bine (adevarat si adevarat) si ca trebuie sa lucram la imbunatatirea mecanicii miscarilor noastre in apa. matrimoniale pentru persoane cu dizabilitati Acest lucru a fost adevarat. Dar nu a inceput la un nivel de baza suficient pentru mine.

O multime de lectii de inot, atat pentru copii, cat si pentru adulti se concentreaza asupra modului in care va miscati bratele si cum sa va miscati picioarele. Daca esti un inotator natural, iti vei da seama cum sa pui totul la un loc, astfel incat corpul tau sa functioneze ca o masina neteda si frumoasa. siteuri matrimoniale straine Dar unii dintre noi nu suntem inotatori naturali. Am avut lectii de inot de copil si am primit mai multe instructiuni in clasa mea de gimnastica. As putea inota in sensul ca ma puteti impinge in apa si nu m-as ineca, dar nu am invatat sa inot la distanta si nu mi-am dat seama cum sa parcurg distanta asa cum o faceau inotatorii din poala.

Un program numit Total Immersion a fost cel care a transformat tabelele pentru mine. filtr matrimoniale Am inceput o carte numita Total Immersion: The Revolutionary Way To Swim Better, Mai rapid si mai usor , dar autorul, Terry Laughlin, are o intreaga intreprindere care include carti, videoclipuri si lagare de instruire. Puteti gasi, de asemenea, autocare locale care folosesc tehnica.

Cartea I avea 100 de pagini de filosofie de inot (puteti sa o derulati, dar nu o sariti) urmata de descrieri detaliate ale celor 12 exercitii. Incep sa invete cum sa pluteasca fara sa se scufunde si, in cele din urma, se ridica pana la o lovitura freestyle complet functionala. matrimoniale bucuresti.ro

Aceasta metoda a facut clic pentru mine intr-un mod in care nimic altceva nu a facut-o. Exercitiile sale te invata incet si cu atentie sa-ti gasesti echilibrul in apa, si apoi sa dezvolti o lovitura relaxata, usoara. Daca vi se pare ca epuizati, vi se recomanda sa va intoarceti si sa petreceti mai mult timp cu exercitiile usoare.

Exista un aspect de cult in jurul „TI”, asa cum il numesc devotatorii, deoarece aceasta abordare functioneaza pentru o multime de oameni cu medii precum a mea. matrimoniale constantin brancoveanu Ceea ce trebuie sa invatam cel mai mult este cum sa ne relaxam in apa, in loc sa luptam impotriva acesteia si cum sa fim eficientizati si eficient pentru a evita risipa de energie.

Niciun sistem nu functioneaza pentru toata lumea, desigur. Unii inotatori considera ca exercitiile de inceput sunt plictisitoare sau devin frustrati, deoarece programul nu include munca specifica asupra puterii si vitezei (in schimb, este de asteptat sa le dezvolte pe acestea ca efect secundar al tehnicii bune). Ca in orice, simtiti-va liber sa faceti cumparaturi pentru orice antrenor sau program se potriveste stilului dvs. matrimoniale fete tinere

Mi-am gasit echilibrul in apa

Am auzit intotdeauna ca barbatii, oamenii subtiri si oamenii musculosi le este greu sa inoate. Se scufunda (din moment ce grasimea pluteste) si afla ca picioarele lor sunt deosebit de grele in apa. Asa ca poate v-a dat vina compozitia corpului meu. Sau poate ca a trebuit sa lovesc mai mult pentru a-mi mentine picioarele la suprafata. site international de matrimoniale

Insa Total Immersion reformeaza problema scufundarii drept una de echilibru . Toata lumea are un punct de echilibru, astfel incat toata lumea poate gasi o modalitate de a-si face corpul sa stea complet orizontal in apa. Luati-l de la un batator de picioare cronice: acest lucru este adevarat. Am putut sa ma invat dintr-o carte cum sa plutesc, lucru pe care lectiile mele anterioare nu le-am putut niciodata. transvestite matrimoniale mures

Iata cum o explica cartea:

Incingerea cu greu a picioarelor pentru a compensa modul in care natura te-a pus laolalta te va purta … Ceea ce ai nevoie intr-adevar este o modalitate mai buna de a aduce soldurile acolo unde apartin. matrimoniale 3x gay

Si exista unul. Il numesc „apasandu-va boia”.

Iata cum functioneaza. Ce se intampla daca impingeti o minge de plaja in apa? Dreapta. matrimoniale 24 botosani Apa o impinge chiar inapoi. Ai un loc pe corpul tau plin de flacari ca acesta – spatiul dintre axile tale. Numiti-o buia.

Apasati cheia in apa si apa va apasa inapoi. matrimoniale femei raid galati braila Dar tineti presiune pe acea geama si fortati apa sa-si impinga soldurile in loc. Exact ce vrei. Pur si simplu, lasand presiunea apei sa le usureze la suprafata, necesita mult mai putina energie decat sa incercati sa le propune prin alunecarea cu picioarele.

Prima mea zi in piscina dupa ce am citit aceste cuvinte, am plutit cu fata in jos in apa, impingand pieptul si capul in jos suficient de departe incat corpul meu sa devina plat in apa. matrimoniale bucuresti site:publi24.ro Cartea a sugerat cateva mantre care sa tina minte imaginea corecta: „Aplecati-va pe plamani” si „Inotati in jos”.

Am facut prima exercitiu, echilibrandu-ma si batandu-mi drumul pe banda din piscina – ca un exercitiu de kickboard minus kickboard. In saptamanile urmatoare, am facut restul exercitiilor si, in cele din urma, am reusit sa inot o lovitura freestyle care simtea, daca nu chiar rapid, cel putin relaxata .

Total Immersion se bazeaza pe exercitii precum acesta si puteti vedea o „foaie de inselaciune” a tuturor aici. matrimoniale 18 ani

• raid matrimoniale galati
• matrimoniale anglia fete
• matrimoniale mica publicitate
• matrimoniale republica moldova femei cu poze
• matrimoniale sălaj
• matrimoniale ploiesti forum
• anunturi matrimoniale si sex botosani
• publi24 matrimoniale cta
• vaslui matrimoniale
• matrimoniale timisoar
• publi matrimoniale constanta
• constanta matrimoniale telegraf
• femei sex matrimoniale
• anuntul a z matrimoniale
• servici matrimoniale
• femei matrimoniale sibiu
• matrimoniale telefonic constanta
• matrimoniale public sector 2
• agentii matrimoniale cluj
• piatra neamt matrimoniale

Dupa ce ati stapanit miscarea simpla de plutire si lovitura, treceti la variatii in care va rotiti usor dintr-o parte in alta, unde alunecati cu mana in fata voastra ca o sulita si unde construiti treptat bratul miscari ale unui „accident vascular” liber.

In afara de exercitiul initial care preda echilibrul, Total Immersion este util, deoarece subliniaza faptul ca stai relaxat (deci nu te obosesti) si pastreaza un profil neted, astfel incat sa nu lupti impotriva rezistentei apei. Sau cum scrie Laughlin: deschideti o mica gaura in apa si alunecati prin ea.

Am intalnit alti inotatori si am primit feedback

Gata pentru urmatorul pas, am cautat un program local de inot Masters. agentii matrimoniale arad Cuvantul „maestri” este folosit in moduri diferite in diferite sporturi. Inot, inseamna doar adulti, deci nu trebuie sa fiti un sportiv implinit pentru a participa. Daca ai luat lectii de inot ca un copil, poate ai concurat la echipa ta de inot din liceu sau colegiu, un club de maestri este locul unde poti merge atunci cand ii depasesti. Este ca o echipa de inot pentru adulti. matrimoniale craiova dolj femei

Dar nu ai nevoie de experienta anterioara, iar cluburile de masterat tind sa fie prietenoase pentru incepatori. Cel cu care m-am inscris cu siguranta a fost (si puteti gasi unul langa tine aici.) Au existat practici saptamanale, unde inotatorii mai rapizi si mijlocii au facut antrenamente impreuna cu putin ajutor din partea unui antrenor. Iar incepatorii – inclusiv eu – au primit o sesiune care a fost mai mult axata pe instruire. ilkok site de matrimoniale

Am avut si eu noroc: antrenorul a folosit aceleasi exercitii si tehnici pe care le practicasem. Fiecare lectie a inceput cu un videoclip pe care il vom urmari in hainele noastre de strada; apoi ne intalneam in bazin si punem materialul in actiune.

Real coaching live a fost chiar mai bun decat cartile si videoclipurile, deoarece un antrenor va poate oferi feedback direct, personalizat. Stiam ce incercam sa fac (scoate cotul sus din apa, sa zicem), dar numai un observator putea sa-mi spuna daca o fac de fapt si cat de bine ma descurcam. negrese matrimoniale

In aceasta perioada m-am mutat, iar clubul de maestri din noul meu oras nu a organizat o clasa pentru incepatori. Dar aveau o comunitate prietenoasa in care oamenii erau fericiti sa se ajute reciproc si din cand in cand vor conduce o clinica unde puteti inota in fata unui autocar si sa va cereti indicatoare. Deci, asta a fost de ajutor.

Am invatat sa citesc antrenamente si am construit unul singur pentru mine

Deci , ce de fapt faci in apa atunci cand esti un inotator tur? Sigur, poti sari si sa inoti stilul liber inainte si inapoi timp de o ora. publi24 ro anunturi matrimoniale escorte brasov Aceasta este o optiune. Dar la fel ca alergatul sau orice alt sport, antrenamentele dvs. nu trebuie sa fie la fel in fiecare zi.

Puteti reveni intotdeauna la exercitiile Total Immersion, daca ati inceput cu cele ca mine. matrimoniale oradea nr tel Este posibil sa va petreceti cea mai mare parte a timpului pe exercitii si sa fiti in continuare un inotator bun. (Laughlin spune: „Fitness este ceva care ti se intampla in timp ce exersezi o tehnica buna.”) Exista insa multe alte optiuni.

Puteti crea propriile antrenamente de inot folosind site-uri web precum Active si numit in mod corespunzator 100 de antrenamente de inot. matrimoniale campeni Orice site de inot sau de triatlon va avea tone de antrenamente pentru a alege. Acestea sunt de obicei listate dupa cati metri totali acopera antrenamentul, asa ca faceti o verificare a realitatii si ganditi-va cat de multa distanta veti parcurge in timpul pe care l-ati bugetat pentru antrenamentul dvs. Ca referinta, majoritatea bazinelor de tura sunt fie de 25 de metri, fie de 50 de metri. (Daca nu sunteti sigur, piscina dvs. registrul national notarial al regimurilor matrimoniale contact este probabil genul de 25 de curte. Cincizeci este huuuuge.)

Antrenamentele de inot se bazeaza, de obicei, pe intervale scurte: cateva ture de o anumita lovitura sau un exercitiu, urmate de o anumita cantitate de odihna si repetati setul de cateva ori inainte de a trece la urmatorul lucru. Iata un exemplu de rutina din 100 de antrenamente de inot:

Distanta totala: 600 de metri

• Incalzire pe 100 de metri (daca este nevoie)
• 4 x 50 de metri care se sprijina pe tractiune: 30 intre fiecare tura (incercati sa mentineti cronometrul la fel pentru fiecare tura)
• 4 x 25 de metri, care se schimba la modul de respiratie care se schimba (respirati la fiecare al patrulea accident vascular cerebral in primele doua, apoi la al doilea accident vascular cerebral in ultimele 2)
• 2 x 50 de metri la alegerea curselor care se odihnesc: 30 intre fiecare tura (incercati sa atingeti acelasi timp pentru fiecare tura)
• 100 de metri se incalzesc cu senile

Asa ca, atunci cand va prezentati la piscina din turneele dvs. matrimoniale puli de 25 de curte, veti incepe cu patru lungimi de tarare fata, cunoscute si sub denumirea de freestyle. Competitiile de inot au adesea evenimente „freestyle” in care literalmente esti liber sa inoti in orice stil iti place. Cea mai rapida lovitura este tararea din fata, cea in care esti cu fata in jos si tragi cu bratele alternative. Toti inotatorii pe care i-am cunoscut se refera la aceasta miscare drept „lovitura freestyle”. publicitate 24 matrimoniale

Dupa aceea, ai face cele patru intervale de 50 de metri, ceea ce inseamna in sus si inapoi. Ei se refera la acest lucru ca pe o „tura”, in timp ce multi inotatori ar numi aceste doua ture din moment ce are doua lungimi. Nu conteaza. Stii de ce? Deoarece atunci cand inotatorii vor sa fie specifici, ei vor spune „50 de metri” sau „25 de metri”, nu va vor oferi un numar de ture.

Antrenamentele de inot ofera adesea o anumita cantitate de odihna in fiecare set – aici, este de 30 de secunde. Ideea este sa practici ritmul. Daca ai nevoie de mai mult odihna, inseamna ca te-ai impins prea tare. Inotati urmatorul set intr-un ritm mai relaxat, in loc sa va purtati si sa aveti mai mult timp pentru a va recupera.

Evident, veti dori sa va asigurati ca antrenamentul are sens pentru nivelul dvs. de abilitati. Uneori, ma apuc de un antrenament avansat (scrie-l pe o fisa index intr-un baggie sau intr-un caiet rezistent la apa) si as modifica-o pentru a-mi da un pic mai mult odihna sau pentru a scurta santierul, dupa cum este necesar.

De asemenea, am invatat sa citesc „ceasul ritm” sau acel lucru urias cu cronometru pe fiecare punte din piscina. Este ca un ceas obisnuit cu minusul orei, pentru a va ajuta sa va masurati seturile de antrenament (si odihnile) in cateva secunde si minute. De obicei iti incepi poala cand mana a doua se afla in varf, iar apoi cand termini, trebuie doar sa arunci o privire asupra pozitiei actuale a mainii pentru a afla cat timp a trecut in timp ce erai sub apa. Nu aveti nevoie de un ceas de mana, dar poate fi util sa aveti unul (impermeabil, bineinteles) daca decideti sa sariti intervalele din cand in cand sa practicati inotul la distanta.

In decurs de un an de la inceperea calatoriei mele de inot, am putut sari in piscina si sa inot o mila solida fara sa ma opresc: tot stilul liber, lent si relaxat, cu un accident vascular cerebral eficient, daca nu chiar perfect. Nu am stapanit niciodata flip turn-urile si niciodata nu am fost super rapid. Nu sunt un inotator olimpic, sau chiar competitiv, dar as putea aluneca in piscina, atinge peretele cu mainile si picioarele si pot aluneca de parca n-ar fi fost nimic.

Ilustratie de Sam Woolley .