Vrei ca copiii tai (sau copiii din viata ta) sa manance si sa iubeasca alimentele sanatoase?
Ca mama a unui baiat de 10 ani, stiu cat de dificil poate fi. Uneori, a-i face pe copii sa manance alimente sanatoase poate simti ca o sarcina insurmontabila, in special in mediul alimentar toxic in care traim astazi. Dar sunt aici sa va spun – nu sunteti singuri si puteti face asta!
Majoritatea parintilor nu isi hranesc copiii asa cum cred ei
Majoritatea parintilor astazi considera ca aleg alimente sanatoase pentru copiii lor. Dar majoritatea copiilor capata de fapt fructe si legume de care au nevoie?
Un studiu realizat in 2009 pe 2.000 de mame din SUA si copiii lor, numit studiu GENESIS a analizat calitatea dietelor copiilor prescolari, precum si perceptiile si perceptiile gresite ale mamelor lor. raid online matrimoniale
Conform descoperirilor lor, aproape 83% dintre mame au supraestimat calitatea dietei copilului lor.
Daca familia ta mananca cantitati mari de carne si produse lactate si daca zaharul si alimentele ambalate, procesate sunt o parte regulata a dietei tale, este foarte dificil sa consumi suficiente fructe si legume pentru o sanatate optima.
Copiii americani, precum si cei din multe alte tari dezvoltate, consuma in prezent aproape 90% din caloriile lor zilnice din produse de origine animala si alimente procesate.
Majoritatea copiilor consuma mai putin de 10% din caloriile lor din alimente vegetale intregi – alimentele pe care multi cercetatori considera ca sunt cele mai importante pentru o sanatate optima. Asadar, este posibil sa-ti hranesti copiii mult mai sanatos decat media, dar totusi sa nu depaseasca ceea ce este cu adevarat sanatos pentru ei. olx matrimoniale iasi
Acest lucru este important, deoarece multe boli cronice incep in copilarie, desi este posibil sa nu le vedem efectele decat mai tarziu in viata. Pana cand un tanar obisnuit termina scoala, fundatia poate fi deja in loc pentru obezitate, boli cardiovasculare si diabet.
Dar nu trebuie sa fie asa!
12 sfaturi pentru ca copiii sa manance si sa se bucure de o alimentatie sanatoasa
1) Fii un model de rol
Cel mai important lucru pe care il puteti face este sa va concentrati mai intai pe propriile dvs. alegeri alimentare. Modelarea excelentei nutritionale este esentiala. matrimoniale odobesti vrancea Nu va puteti astepta ca copiii vostri sa iubeasca legumele decat daca o faceti.
Cel mai puternic predictor al modelelor alimentare ale copiilor este modelul alimentar al parintilor. Cu cat incepeti mai devreme, cu atat mai bine.
Mai des, copiii nu fac asa cum spunem noi, ei fac asa cum facem noi.
Daca este posibil, discutati despre obiectivele dvs. matrimoniale femei craiova gazeta de sud de sanatate cu sotul sau partenerul si decideti asupra valorilor pe care doriti sa le modelati copiilor. Si apoi, lucreaza impreuna ca echipa.
2) Mancati cina familiei la masa
Mancarea impreuna ca familie incurajeaza obiceiurile alimentare sanatoase. Unele familii isi propun sa savureze cina impreuna de cel putin 4 pana la 5 ori pe saptamana. Si s-ar putea sa puteti implica pe toti cei implicati atat in gatit, cat si in curatenie. site crestin de matrimoniale
Studiile arata ca cinele de familie tind sa creasca aportul de fructe si legume si ca familiile care mananca cina impreuna tind sa manance mai putine alimente prajite si sa bea mai putin soda.
Mancarea impreuna are beneficii sociale, de dezvoltare si comportamentale pozitive. Frecventele mese de familie tind sa le ofere copiilor un sentiment de siguranta si de comunitate. Interactiunea fata in fata poate stimula emotiile pozitive si poate contribui la sanatate si longevitate.
Asadar, opriti televizorul, nu permiteti telefoanele mobile sau alte dispozitive la masa si creati conversatii pozitive si semnificative. matrimoniale tiganci Va rog sa vorbiti si sa intrebati copiii despre ziua lor poate ajuta copiii (si parintii) sa se simta conectati.
3) Nu aduceti alimente nesanatoase in casa
Traim intr-un mediu alimentar toxic. Suntem bombardati cu publicitate la junk food la TV, in reviste si pe internet. Si copiilor li se ofera dulciuri si mancare cu junk aproape in fiecare zi la scoala. Puterea nu este un instrument de incredere pentru nimeni, in special pentru copiii care sunt foarte susceptibili la publicitate si care invata doar ce constituie o alimentatie sanatoasa. matrimoniale romania cu numar telefon
Este deosebit de important sa creezi un mediu sanatos acasa. Daca nu ati mancat intotdeauna o dieta sanatoasa, acum este momentul sa incepeti. Curatati acele dulapuri si inlocuiti mancarurile cu gunoi cu optiuni mai sanatoase. Faceti alegeri sanatoase, cum ar fi fructe sau taiati legumele care sunt usor si convenabil de apucat ori de cate ori loveste foamea. Nu aduceti mancaruri de gunoi, cum ar fi chipsuri, prajituri ambalate si sifon in casa. site-uri de matrimoniale din germania Daca nu este in casa, ei (si tu) nu o pot manca sau bea.
4) Faceti reguli de casa despre alimente si bauturi (aceasta include Parintii Prea!)
In casa mea, avem o regula a casei de a bea nu mai mult de o bautura dulce (100% suc de portocale) pe zi. Nu permitem soda sau alte bauturi indulcite cu zahar sau aromate artificial sau colorate (Gatorade, Sunny-D, Capri Sun etc.) in casa noastra.
Familia noastra mananca, de asemenea, o dieta integrala pe baza de plante. filme porno matrimoniale Tu si familia dvs. puteti face regulile si sa urmati dieta si stilul de viata care vi se potrivesc. Predarea obiceiurilor sanatoase, inclusiv autocontrolul si limitele sanatoase, este importanta nu numai cu alimentele, ci in toate aspectele vietii.
5) Aplicati strategii pentru a opri mancarea picuroasa
- Nu faceti „mancare pentru copii” separata. Unele familii fac teriyaki amestecate pentru parinti si pepe si pui pentru copii mici. matrimoniale din italia Aceasta nu este o idee buna. Daca doriti ca copiii dvs. sa invete sa le placa alimentele sanatoase, cel mai bine este sa faceti o singura masa pentru intreaga familie. Majoritatea copiilor nu sunt pregatiti pentru salatele de kale, dar multe mese pot fi adaptate chiar si pentru cei mici.
- Faceti mese noi. anunturi matrimoniale marghita In loc sa faci aceleasi mese pe care stii ca copiii tai le plac din nou si din nou (mac si branza din nou?), Obisnuieste-ti copiii sa obisnuiasca sa incerce noi alimente in mod regulat – thailandeza, mexicana, etiopiana, italiana, indiana. Anuntati-le ca pot avea si favorite preferate, dar ca este distractiv sa incercati alimente noi.
- Copiii trebuie sa incerce o muscatura. Puteti anunta copiii ca nu trebuie sa-si termine mancarea, dar trebuie sa incerce – asta face parte din bune maniere. Spune-i ca este nevoie ca papilele noastre gustative sa se adapteze la alimentele noi. ploiesti matrimoniale Spuneti-le ca alimentele pot avea un gust diferit in functie de felul in care sunt gatite, cu ce alimente sunt servite si cum ne simtim in acea zi – asa ca este posibil sa fie nevoie sa le incercam de mai multe ori pentru a sti daca ne plac sau nu.
- WWSE? Ce ar manca Superman (sau Wonder Woman sau LeBron James sau cine crede ca este misto si inteligent si puternic)? Puteti sa va intrebati ce ar manca super-eroul lor preferat sau athelete sau celebritate. Puteti introduce ideea ca super-eroii au grija super-buna de corpul lor si nu mananca mancare.
6) Nu le spuneti copiilor ca primesc desert doar daca isi mananca legumele.
Acest lucru ii invata pe copii de mai multe ori sa urasca legumele, facand ca legumele sa para o pedeapsa si desertul sa para o recompensa. matrimoniale arad public
- publi24 falticeni matrimoniale
- matrimoniale filme porno
- matrimoniale romania femei cauta barbati
- matrimoniale barbati campina
- matrimoniale la tine
- matrimoniale iasi olx
- matrimoniale crestini penticostali
- matrimoniale popesti leordeni
- matrimoniale craiova 2015 femei
- matrimoniale adult
- anunturi matrimoniale 2016
- elmaz ro matrimoniale gratuite
- matrimoniale barbati bisexuali
- matrimoniale bucuresti sani mari
- matrimoniale publicat 24
- matrimoniale buzau olx
- matrimoniale constanta anal
- download matrimoniale botosani
- publi24 matrimoniale drobeta turnu severin
- matrimoniale sex craiova
O masa sanatoasa delicioasa este o recompensa in sine. Va ajuta atunci cand nu participati la oohing si la acasa peste desert.
Daca va bucurati de un desert, lasati-l sa fie doar o parte din intreaga experienta, si sa nu fie facut intr-o afacere mare. De asemenea, ajuta sa nu serviti desert in fiecare zi. Daca aveti deserturi de cateva ori pe saptamana (sau mai putin), acestea nu vor deveni formatoare obisnuite. matrimoniale cluj\ Dar daca incepeti sa serviti zilnic desertul, copiii vor pierde puterea de vointa si pot deveni fixati.
7) Faceti legumele mai atragatoare
Conform studiilor, copiii sunt mult mai susceptibili sa manance legume si fructe atunci cand parintii angajeaza mai multe tactici diferite.
- Taiati legumele in forme distractive si atragatoare, precum stelele.
- Pacheteaza sau serveste legume cu personajul lor preferat de desene animate, de exemplu cu un autocolant Elmo sau pe o farfurie speciala.
- Numiti legume un nume distractiv, de exemplu, referindu-va la broccoli ca copaci. paturi matrimoniale piatra neamt
- Serviti legume cu sosuri si mancaruri – sos de arahide, ketchup, teriyaki, mustar de artar si multe altele. Broccoli simplu aburit poate fi plictisitor pentru unii, dar plin de sos de „branza” de caju, poate deveni uimitor!
- Gatiti legumele in diferite moduri – fripturi de conopida prajita, sparanghel la gratar cu lamaie, dovlecei delici coapte servite ca barci si umplute cu orez, spanac amestecat in smoothie – optiunile sunt interminabile!
- Puree legume si ascunde-le in retete. Aceasta este o idee excelenta pentru incorporarea mai multa nutritie in retete.
Aceste eforturi pot parea o problema. Va puteti spune: „Nu ar trebui sa fac asta. public 24 matrimoniale craiova Parintii mei m-au facut sa ma mananc broccoli si nu l-au taiat in forme speciale sau sa mearga la toate aceste probleme suplimentare. ” Cu toate acestea, copiii invata prin joaca. Construim obiceiuri creand bucle de obiceiuri – construind asocieri cu emotii pozitive sau negative. Cu cat emotiile mai pozitive ne asociem cu legumele de-a lungul copilariei noastre, cu atat avem mai multe sanse sa continuam acele obiceiuri sanatoase de-a lungul vietii.
8) Implicati copiii
Copiilor le place sa manance alimente pe care le pregatesc. caracal matrimoniale Faceti versiuni mai sanatoase ale preferatelor cunoscute si implicati-i pe copii in planificarea si gatirea retetelor. De exemplu, folosind ingrediente organice, faceti nuggets de naut la cuptor de casa in loc sa cumparati nuggets de pui congelati. Faceti cartofi prajiti la cuptor de casa, fara ulei, in loc de cartofi prajiti congelati. Invata-i pe copii din timp pentru toate motivele pentru a manca un aliment intreg, dieta alimentata cu plante – pentru sanatate, animale si mediu.
Daca v-ati crescut copiii intr-o dieta occidentala standard si faceti trecerea mai tarziu, nu va faceti griji – se poate face! Poate parea descurajant sa va „privati” copiii de mancarea lor preferata – pop, chipsuri, bomboane etc. matrimoniale porno bucuresti – dar asezarea si intalnirea familiei despre subiect va poate ajuta. Copiii sunt destepti si de multe ori vor fi fericiti sa asume un rol de conducere in modul in care familia mananca, daca sunt pur si simplu furnizate cu informatiile si instrumentele necesare pentru a lua decizii in cunostinta de cauza.
Discutati cu copiii dvs. cat de dietele sanatoase, bazate pe plante, sunt cele mai bune pentru sanatatea lor si a planetei. Multi copii sunt mai motivati de preocuparile legate de animale, de mediu si de echitatea sociala, decat de propria sanatate personala. anunturi matrimoniale barbati iasi Asadar, asigurati-va ca legati alegerile alimentare cu ceea ce conteaza si le simti real.
Daca sunt destul de batrani, familia ta poate urmari documentare precum Forks Over Knives si Cowspiracy impreuna. In scoala inca de la inceput, copiii discuta probleme ecologice si vorbesc despre modalitati de a avea grija de planeta noastra. Ele se concentreaza asupra maximului – Reducerea, Reutilizarea si Reciclarea. Acest lucru este excelent. matrimoniale constanta 100 lei Cu toate acestea, poate ca cel mai important lucru pe care il putem face pentru planeta este sa trecem de la o dieta bazata in jurul animalelor de ferma din fabrica si laceti cu substante chimice, pesticide si antibiotice, la o dieta bazata pe alimente vegetale intregi si naturale.
Cand ii invatam pe copiii nostri sa manance plante si alimente organice in loc de carne de ferma din fabrica si alimente incarcate cu pesticide, ajutam sa facem un pamant mai curat si ajutam sa crestem urmatoarea generatie de copii sa traiasca cu constiinta si compasiune.
9) Cand luati masa, alegeti BPO (cea mai buna optiune posibila)
Nu-l faceti pe perfect dusmanul binelui. Atunci cand luati masa, alegeti cea mai buna optiune posibila atat pentru parinti, cat si pentru copiii dvs. Sigur, cel de casa si 100% organic este cel mai bun, dar unii parinti isi doresc sa-si lase copiii sa stea cu prietenii si sa mearga la pizza si mancare rapida. anunturi matrimoniale gratuite romania Ii cresti pentru a fi adulti si destul de curand, vor trai in lumea reala, luand decizii fara tine. In functie de contextul si valorile dietei familiei dvs., este posibil sa doriti sa obtineti o pizza fara branza si multe legume, sau un burrito de fasole cu guacamol si fara branza sau smantana, in locuri precum Chipotle sau chiar Taco Bell. Invatarea copiilor cum sa aleaga optiuni mai sanatoase in lumea reala le ofera o abilitate care le va servi o viata intreaga.
10) Fereste-te de meniurile copiilor
Meniurile pentru copii sunt, de obicei, umplute cu hamburgeri, hot dog, pizza, pepene de pui, cartofi prajiti si sifon – tot ceea ce un organism in crestere NU trebuie sa prospere. anunturi matrimoniale dristor Cu toate acestea, mesele copiilor sunt, de obicei, mai putin costisitoare decat mesele pentru adulti, iar multe restaurante vor face inlocuiri daca intrebati, fara sa perceapa mai mult.
Fiul meu are acum zece ani si mananca portii de dimensiuni adulte, dar cand era mai tanar, de multe ori am comandat un burger cu legume sau spaghete din meniul copiilor (fara carne, fara branza), cu o comanda laterala de broccoli aburi simplu, in loc de Cartofi prajiti si o apa sau un suc 100% de baut.
11) Cititi carti pentru copii despre alimente sanatoase
Incurajarea educatiei intr-o gama larga de subiecti este esentiala pentru toti copiii. Este tragic cat de des sunt prezentate legumele din societatea noastra ca „yucky” si „brute”, in special in cartile pentru copii si emisiunile TV. De cand s-a nascut fiul meu, am cautat carti cu teme despre fructe, legume si compasiune pentru a combate aceasta presiune sociala negativa. matrimoniale barbati cu numar de telefon
Vegbooks.org este o resursa excelenta. De asemenea, puteti gasi o lista cu cele mai bune 5 carti ale mele preferate despre alimentatie sanatoasa aici si o alta lista a celor mai bune 10 carti ale mele preferate aici.
12) Fii rabdator.
Este nevoie de timp pentru a construi noi obiceiuri. gazeta de olt matrimoniale In medie, este nevoie de 8-15 gusturi ale unui aliment nou pentru a dezvolta o afinitate pentru acesta. Daca copiii obisnuiesc sa gateasca peste si cartofi prajiti si treceti la tofu si broccoli bio, va dura timp. Dar, fii pozitiv si ai rabdare. Incercati sa prezentati alimente in moduri noi si diferite.
Brian Wansink, cercetator si expert in comportament alimentar la Universitatea Cornell, a descoperit ca pentru copii, prezentarea si atitudinea sunt deosebit de importante. publicat 24 matrimoniale sector 6 Asadar, incercati cateva dintre sfaturile de mai sus si amintiti-va, copiii vostri nu vor muri de foame daca le lipseste o masa sau doua dintre mac-urile si branzeturile lor preferate. Daca le este intr-adevar foame, vor fi incantati de alimente care ar fi putut sa le sperie inainte, cum ar fi supa de branza de broccoli sau taitei taiate cu legume in sos de arahide.
Sper ca aceasta scurta lista v-a oferit cateva idei despre cum sa va porniti familia pe calea catre obiceiuri mai sanatoase.