Abilitatea de a-ti pastra calmul in situatii de inalta presiune este un element crucial al conducerii eficiente. Cand conduceam cercetari pentru STAND OUT: How to Build Your Leadership Presence, am gasit admiratie universala pentru liderii care puteau sa ramana calmi in situatii dificile si sa gandeasca eficient pe picioare. escorte bucuresti 18 ani

Daca nu aveti o strategie pentru mentinerea echilibrului sub presiune, situatiile de stres ridicat pot declansa procesul automat rapid, cunoscut sub numele de raspuns „inghet, lupta sau fuga”. Cand simti pericolul (fie ca este real sau imaginat), corpul tau se pregateste sa te protejeze. curve din orastie Cortizolul va inunda corpul, ritmul cardiac creste, muschii va incordeaza, respiratia devine superficiala si se misca mai sus in piept. In plus – si acest lucru este deosebit de daunator pentru un lider – amigdala (regiunea emotionala a creierului tau) incepe sa treaca peste cortexul tau prefontal (partea rationala de luare a deciziilor din creierul tau) pe masura ce iti pierzi literalmente capacitatea de a gandi corect. publi24 matrimoniale braila

Deconectarea unui eveniment declansator de aceasta reactie de auto-infrangere este un proces in trei pasi care incepe cu recunoasterea faptului ca va aflati intr-o situatie stresanta, pauza pentru a va acorda timpul necesar pentru a va prelua controlul si respiratii lente si adanci pentru a va stabiliza. corpul tau si asigura-te ca esti nevatamat. escorte orades

Exista multe obiceiuri de viata care iti construiesc rezistenta mentala si iti maresc capacitatea de a face fata stresului. Acestea includ alimentatia sanatoasa, bautul moderat, somnul suficient, exercitiile fizice regulate si rasul (preferatul meu). matrimoniale franta

De asemenea, este extrem de benefic sa adaugati una sau mai multe tehnici de reducere a stresului si de imbunatatire a performantei la rutina zilnica. Pentru a explora acest aspect al echilibrului sub presiune, am cerut trei experti sfaturile lor:

Aneesh Chaudhry, CCWS, fondator si CEO, SoulPhysio Lifestyle LLC, analizeaza modul in care meditatia reduce stresul si imbunatateste performanta:

Stresul cronic provine din lupta sau raspunsul la fuga din creier, care rezulta atunci cand pierdeti controlul sistemului nervos si ramaneti intr-o stare agitata pentru perioade lungi de timp. escorte de A ramane intr-o stare de stres cronic va consuma resursele mentale si fizice mult mai repede, lasandu-va mai putin capabili sa reactionati pozitiv intr-o criza si sa luati decizii bune. Atunci cand stresul nu se diminueaza si se acumuleaza pe o perioada extinsa de timp, acesta poate duce in cele din urma la probleme de sanatate si la arsuri. curve fitting toolbox matlab

Invatarea de a functiona dintr-un loc de control constant fata de stresul cronic va permite sa va gestionati mai bine energia si productivitatea. Cheia pentru a putea linisti mintea si corpul este respiratia profunda. escorte macin Respiratia profunda semnaleaza creierului ca este sigur sa eliberati tensiunea si sa va relaxati.

Incercati acest lucru: o practica simpla de meditatie se poate face acasa intr-un loc linistit timp de 5-10 minute, inchizand ochii si concentrandu-va atentia asupra respiratiei. earth curve calculator Respiratia profunda se face prin inhalarea si expirarea prin nas si plasarea focalizarii pe burta permitandu-i sa creasca si sa cada usor cu fiecare ciclu de respiratie. Pe masura ce mintea ta incepe sa rataceasca, readuce-ti usor atentia inapoi la respiratie. forum escorte sibiu

Samantha Bove, fondator si CEO, ZenBoss Academy LLC  exploreaza relatia puternica dintre introspectie, intuitie si calmul de conducere:

Daca vrei sa fii perceput ca un lider rece, calm si adunat, primul lucru pe care il poti face este sa te antrenezi sa te simti foarte confortabil in situatii extrem de incomode. Cea mai rapida cale de a ajunge acolo este petrecerea unui timp de calitate cu persoana care niciodata nu tace – tu. escorte ieftine bucuresti Petreceti timp cu aceasta voce interioara, cunoasteti aceasta voce, astfel incat sa puteti spune cand este vocea fricii sau a intuitiei.

Veti sti cand frica vorbeste, deoarece frica pare speriata, grabita si frenetica. publi 24 matrimoniale bucuresti Frica are o solutie imediata pentru orice si vorbeste un kilometru pe minut.

• escorte bucu
• escorte romance
• curve din marghita
• escorte valces
• escorte sm
• escorte piatra
• escorte anunturi
• matrimoniale gratis cupidon
• matrimoniale anglia
• escorte targu ocna
• mpubli24 dame de companie brasov
• e bine sa mergi la curve
• curve se fut
• curve mature bucuresti
• escorte anal bucuresti
• escorte lux cluj
• femei grase curve
• curve muie
• escorte fete
• escorte 24

Intuitia, pe de alta parte, este confortabila cu necunoscutul si cu timpul necesar pentru a face o pauza inainte de a lua decizii mari. escorte reghin Cu cat petreci mai mult timp ascultand, cu atat este mai usor sa descifrezi intre cele doua voci si cu atat mai mult te poti baza pe intuitia ta ca atu in situatii de presiune ridicata.

Ceea ce este cel mai important este sa poti linisti acea voce infricosatoare, astfel incat sa poti auzi soaptele slabe ale intuitiei tale. matrimoniale crestine neoprotestante Incercati acest lucru: incepeti asezandu-va singur intr-o camera timp de cinci minute in fiecare zi singur – fara distractie. Numiti-i meditatie, rugaciune, plictiseala, conectarea la sursa – orice ar fi aceasta – este inconfortabil si adesea de-a dreptul dureros. matrimoniale ecupidon Cu cat iti iei mai mult timp sa „ fii” – sa stai cu tine insuti si sa-ti urmaresti gandurile ca si cum ar fi pasari pe cer – cu atat este mai usor sa-ti calmezi toate vocile din cap si, in schimb, sa-TI SIMTI cunostinta suprema inauntru. 

Jen James, cofondator si vicepresedinte, Admit One Productions & Double J Lifestyle imbina atentia cu autocompasiunea:

Pe masura ce continuati sa lucrati si sa conduceti in momente de incertitudine, intelegerea modului in care va simtiti din moment in moment si modul in care acele emotii se proiecteaza catre oamenii din jur va va ajuta sa creati si sa promovati un mediu de stabilitate, deschidere si rezistenta. escorte dominare Mindfulness este abilitatea de a fi constient de experientele din momentul prezent cu non-judecata.

Incercati acest lucru: luati orice sarcina zilnica pe care o faceti, cum ar fi spalarea mainilor sau spalarea dintilor. escorte bacău Cel mai probabil sunteti pe pilot automat cu astfel de activitati si nu acordati atentie. Mindfulness aduce atentie si constientizare a ceea ce faceti, cerandu-va sa observati cum se simte apa / periuta de dinti, mirosurile, gusturile, sunetele pe care le auziti. curve video A face din Mindfulness un obicei necesita practica, dar incepe cu simpla atentie. . matrimoniale. . chiar daca doar pentru cateva minute. la curve video

O alta practica, numita Mindful Self Compassion, va permite sa recunoasteti si sa raspundeti la temerile, suferinta si incertitudinea dvs., oferindu-va ocazia de a va trata asa cum ati fi un om drag sau un prieten apropiat sau coleg. Prin acest proces puteti reduce anxietatea si creste acceptarea de sine. 

Incercati acest lucru: inchideti ochii, inspirati adanc si, in timp ce inspirati, intrebati-va „De ce am nevoie acum?” „Cum ma simt?” Pe masura ce expiri, alege sa-ti oferi darul oricarui lucru de care ai nevoie: „Sa simt puterea” sau „Sa ma simt apreciat” sau „Sa ma simt iubit”. Respira cateva inauntru si afara si repeta-ti asta.  

Cresterea capacitatii de a ramane stapanit sub presiune este o abilitate cheie pentru toti liderii in perioade incerte si stresante. Ramanand compus in situatii dificile, atrageti si linistiti pe adepti parand de incredere, capabili si stabili. Cand adaugati o practica zilnica, cum ar fi meditatia, atentia, intuitia si compasiunea de sine, va construiti rezistenta interna care se afla in centrul echilibrului autentic.