Cunostinte de fitness: Exercitii pentru femeile insarcinate: Ce este permis?


Pana acum, se considera ca femeile insarcinate ar trebui sa se ia mai usor in timp ce fac miscare. Acum oamenii de stiinta spun: este permis un antrenament intensiv de fitness.

Cele mai importante 10 intrebari despre antrenamentul in timpul sarcinii

1. Ca femeie insarcinata, chiar pot sa ma antrenez?

© Sergey Nivens / Fotolia.com

Pana in toamna anului 2012, medicii si moasele au recomandat, in general, femeilor insarcinate sanatoase sa faca miscare usoara. Ei au mentionat adesea o frecventa a pulsului de 140 de batai pe minut ca limita. Se temea ca copilul nenascut nu va primi suficient oxigen. Dar aceasta presupunere a fost respinsa acum de un studiu al Universitatii Johns Hopkins din Baltimore: Indiferent cat de intensa a fost o sesiune de antrenament de o jumatate de ora pe banda de alergare, nu a existat niciun pericol pentru copil in orice moment – pentru femeile antrenate, dar si pentru cele care nu fusese inainte de a juca sport. Oamenii de stiinta din sport sunt multumiti de acest lucru clar: „Experimentam ca multe femei sunt in mod constant sub-provocate cu un puls de 140, deoarece li se permite doar sa se fereasca”, spune prof. Ingo Frobose, seful Centrului pentru Sanatate din Germania. Universitatea Sport din Koln.

2. De ce ar trebui sa fac sport?

Femeile sanatoase care sunt active fizic in timpul sarcinii sufera semnificativ mai putin de oboseala, greata, crampe, dureri de spate, vene varicoase sau tromboza. In plus, gravidele active sunt in general intr-o dispozitie mai buna. Pentru ca exercitiile fizice sunt o modalitate foarte buna de „atenuare a schimbarilor de dispozitie tipice in timpul sarcinii”, dupa cum explica psihologul Marion Sulprizio; ea este sefa grupului de lucru sport si sarcina la Universitatea Sport din Koln.

3. Beneficiaza si cel nenascut?

Se antreneaza cu tine! Cercetarile de la Universitatea de Medicina din Kansas City arata ca acest lucru ii ofera copilului un avans in ceea ce priveste sanatatea inimii. In plus, este posibil sa sufere mai putin de obezitate si diabet mai tarziu.

4. Ce antrenament de anduranta este deosebit de potrivit?

Mersul pe jos, inotul, mersul pe bicicleta, calcarea in picioare, exercitiile pe cross trainer, yoga femeilor insarcinate sau aqua jogging sunt optiuni bune. Sunt posibile si alergari de anduranta. Important: acordati atentie articulatiilor. In timpul sarcinii, tendoanele sunt mai flexibile – te apleci mai repede.

5. Este permis antrenamentul cu greutati?

Da, dar greutatile trebuie sa ramana la fel sau chiar sa devina putin mai usoare, dar puteti creste numarul de repetari: adica intretinerea musculara in loc de castig muscular. wiki-fusion.win



  • chromecast
  • liga i
  • palton dama
  • model declaratie pe propria raspundere
  • cadouri barbati
  • volvo xc90
  • kakashi
  • florarie
  • locuri de munca oradea
  • chloe ting
  • medicover
  • paste
  • ielele
  • cuget liber
  • rt
  • lichess
  • automarket
  • softpedia forum
  • escorte galati
  • microsoft teams




6. Si ce zici de exercitiile abdominale?

Acest lucru este, de asemenea, cu adevarat nou: antrenamentul muschilor abdominali este permis. Dar din a cincea luna, cand se deschid muschii abdominali drepti, ar trebui sa antrenati doar muschii diagonali, adica sa faceti doar abdomene oblice.

7. Ce nu ar trebui sa fac mai bine?

Sporturile cu miscari bruste sau schimbari de directie prezinta un risc pentru mama, dar mai ales pentru copil. Cu alte cuvinte, cele in care sari cu ambele picioare sau corpul este expus la lovituri si lovituri. Acestea includ, de exemplu, sporturi cu mingea precum squash, tenis sau fotbal, dar si saritura in lungime sau in inaltime.

8. La ce trebuie sa renunt?

Sporturi riscante cu risc de cadere: de exemplu echitatie, ciclism montan, alpinism, patinaj artistic, gimnastica cu aparate, schi nautic, parasutism. Si bineinteles, stresurile extreme precum alergarea maratoanelor, sporturile la o altitudine de peste 2500 de metri sau scufundarile sunt interzise.

9. Cat timp ma pot antrena?

„La inceputul sarcinii devine periculos dupa sapte ore de activitate pe saptamana”, explica Marion Sulprizio. „Acest lucru a fost demonstrat de noi studii daneze. Asa ca poti sa te antrenezi o ora in fiecare zi a saptamanii sau sa imprastii volumul de munca pe cinci zile. Dupa a 18-a saptamana de sarcina, cand fatul s-a format si a cuibarit complet, mama poate fi activ din nou mai mult timp. “

10. Poate orice femeie insarcinata sa faca sport?

De fapt, da – dar trebuie sa fie sanatos. „Femeile cu o sarcina cu risc ridicat ar trebui sa ceara sfatul ginecologului lor”, explica ginecologul prof. Eberhard Merz de la Spitalul Northwest din Frankfurt pe Main. „Exercitul fizic este de obicei tabu pentru femeile cu slabiciune cervicala, travaliu, sarcini multiple sau care au avut deja avorturi spontane”. Informatii individuale sunt disponibile prin e-mail: mailto: [email protected]

Informatii suplimentare la: www.sportund schwangerschaft.de

Text: Christine Koischwitz Un articol din BRIGITTE 2/2013

#Subiecte

  • Baltimore
  • Ingo Frobose
  • Universitatea Germana de Sport din Koln
  • Koln
  • Cross trainer