de Stephanie Pingel, 1 iulie 2020, 12:18
O deficienta de vitamina B12 poate fi o pacoste, deoarece va face sa obositi, sa slabiti si sa nu va puteti concentra. Dar de unde vine deficienta si cum o putem compensa cu blandete?
Am un deficit de vitamina B12?
Chiar ai dormit bine, dar cel tarziu dupa-amiaza tot vrei sa-ti pui capul pe masa si sa mai visezi putin? Sau ati fost total motivat sa memorati punctele individuale pentru prezentarea de maine, dar nimic nu va trece prin cap? Oboseala constanta, dificultati de concentrare si probleme de memorie sunt simptome tipice ale deficientei de vitamina B12.
De ce avem nevoie de vitamina B12?
Nu numai ca creierul nostru are nevoie de vitamina B12 (cobalamina) pentru a functiona corect, ci si pentru formarea sangelui. O deficienta poate duce la o asa-numita anemie cu deficit de vitamina B12 – in aceasta anemie, celulele rosii din sange sunt modificate.
Care sunt cauzele deficientei de vitamina B12?
Deoarece organismul nu poate produce vitamina B12 in sine, cel mai frecvent motiv pentru o deficienta este absorbtia insuficienta a vitaminei din alimente – aceasta afecteaza adesea vegetarienii si veganii. Cu toate acestea, exista si alte cauze posibile:
- Inflamatia mucoasei stomacului (gastrita)
- Parazitii din intestin cresc nevoia de vitamina B12
- Indepartarea chirurgicala (partiala) a intestinului
- Tumori
- Tulburari intestinale care interfereaza cu absorbtia nutrientilor din alimente
Care sunt simptomele?
In plus fata de oboseala, paloare si dificultati de concentrare , o deficienta a vitaminei B12 poate fi observata si prin urmatoarele simptome:
Din cauza gastritei:
- dureri de stomac
- Indigestie
- Limba inflamata si rosie
Cauzat de tulburari neurologice:
- Amorteala (senzatie de furnicaturi)
- Tulburari senzoriale
- Incoordonare
- Mers instabil
O memorie complet epuizata poate duce, de asemenea, la simptome psihologice severe, cum ar fi depresia si dementa. Apropo, puteti afla cu usurinta daca aveti o deficienta de vitamina B12 facand un test de sange la medic. Apropo, este recomandabil sa se testeze in acelasi timp nivelul de acid folic: acidul folic si vitamina B12 lucreaza strans impreuna in metabolism si o deficienta poate aparea cu usurinta si aici.
Cu alimente impotriva deficientei de vitamina B12
O deficienta de vitamina B12 poate fi controlata in functie de cauza, de exemplu prin tratarea inflamatiei mucoasei gastrice. Cel mai simplu mod de a reumple rezervele de vitamina B12 este de a lua vitamina prin alimente. us.zilok.com
- rezultate loto
- ac milan
- porno gay
- calendar crestin ortodox 2020
- samsung a10
- gigi hadid
- stsmail
- este
- seriale netflix
- softrans
- nemzeti sport
- flip ro
- vpn
- crezul
- magyar roman fordito
- snoop dogg
- isj dolj
- vreme bucuresti
- city insurance
- scuter electric
Exista o cantitate deosebit de mare de vitamina B12 in aceste alimente:
oua
Exista o multime de sanatosi in oua: pe langa multe proteine, calciu si zinc, acestea ofera si o portie buna de vitamina B12 (un ou acopera aproximativ sapte la suta din necesarul zilnic), precum si o doza buna de unele alte vitamine.
Lactate
O cana de lapte de vaca cu continut scazut de grasimi si aproximativ 230 de grame de iaurt cu continut scazut de grasimi sunt, de asemenea, potrivite ca furnizori de vitamina B12: fiecare dintre cele doua variante acopera o buna proportie de 18% din necesarul zilnic .
animale marine
Midiile sunt printre cei mai buni furnizori de vitamina B12 vreodata: datorita lor, putem absorbi 85 de micrograme bune de B12 la 85 de grame de midii. Dar si unii crabi, cum ar fi crabul rege si diferite tipuri de pesti, cum ar fi sardinele, pastravul curcubeu si somonul, umple magazinul de vitamina B12.
Cereale
Unele dintre cerealele tipice pentru micul dejun, soia si inlocuitorii de lapte contin vitamina B12 – care poate fi o sursa buna de vitamina, in special pentru vegani. Aici este deosebit de util sa aruncati o privire la lista ingredientelor: Daca exista „cereale procesate” in produs, puteti presupune ca acesta contine vitamina B12.
Ficat de vita
Chiar daca nu tuturor le place ficatul, acesta ofera niste nutrienti valorosi: pe langa proteine si fier, 85 de grame de ficat de vita contin aproximativ 70 de micrograme de vitamina B12. Totusi, trebuie mentionat ca gatitul distruge o parte din nutrienti sau organismul nu le mai poate absorbi si pe acestia.
Sfat video: sanatos si frumos: nu ar trebui sa te lipsesti de aceste vitamine.
#Subiecte
- vitamina
- Alimente
- lipsa de somn
- Deficit de vitamine