de Stephanie Pingel 21 aprilie 2021, ora 9:46
Cu un management adecvat al stresului, invatam sa facem fata mai bine stresului de zi cu zi. Dezvaluim sapte strategii pentru cel mai bun management al stresului.
Ce este managementul stresului?
Toata lumea are stres in viata de zi cu zi. Dar nu toti oamenii se descurca bine – iar cei care nu au un management adecvat al stresului (de asemenea: coping stress) si, prin urmare, sunt sub tensiune constanta, risca consecinte asupra sanatatii lor. Practic, managementul stresului se refera la metode sau strategii din psihologie care au scopul de a simplifica gestionarea factorilor de stres. Gestionarea corecta a stresului ne permite sa suportam mai bine stresul vietii de zi cu zi.
De ce avem deloc stres?
Chiar daca in zilele noastre asociem adesea stresul cu ceva negativ, acesta a fost vital pentru supravietuire. Pentru ca stresul este o reactie a corpului care ne permite sa atingem performante de top pe termen scurt – in epoca de piatra am putut decide doar cu viteza fulgerului daca sa fugim de un atacator, de exemplu, sau sa-l infruntam si sa luptam. Acest mecanism a fost pastrat pana in zilele noastre. Stresul duce la urmatoarele reactii fizice:
- Aportul de sange este crescut
- Se elibereaza hormonii adrenalina, noradrenalina si cortizol
Simptome: cum stresul ne imbolnaveste
Atata timp cat stresul dureaza doar pentru scurt timp si hormonii stresului pot fi descompusi din nou dupa situatia „periculoasa”, nu trebuie sa ne temem de nicio consecinta asupra sanatatii. Dar daca suntem supusi stresului constant si neglijam gestionarea stresului, hormonii nu mai pot fi defalcati – ceea ce poate declansa multe simptome diferite. Acestea includ:
- tulburari de somn
- Oboseala/epuizare permanenta
- Susceptibilitate ridicata la infectii
- Coplesitor
- Probleme gastrointestinale, cum ar fi constipatia sau diareea
- Tensiune, care duce la dureri de cap sau dureri de gat, de exemplu
- Plangeri psihologice, de ex. B. dispozitie depresiva pana la depresie si/sau burnout
Dezvaluim mai multe simptome de stres aici.
Atentie la acesti factori de stres
Exista unii factori de stres cu care intalnim din nou si din nou. Acestea includ:
- Griji private, de ex. B. din cauza contactelor sociale sau din motive financiare
- Nemultumire/stres mare la locul de munca
Adesea, mai multi dintre acesti factori de stres apar in acelasi timp, ceea ce face indispensabila un bun management al stresului.
Meditatie pentru incepatori 7 sfaturi grozave
20 de imagini 18.12.2020
Ce sa fac? Cele mai bune sfaturi pentru a face fata stresului
Urmatoarele metode de gestionare a stresului contribuie la reducerea stresului:
1. Accepta starea de stres
O problema constanta: femeile in special tind sa functioneze tot timpul si sa suprime faptul ca sunt de fapt pe punctul de a se prabusi din cauza stresului. Fiecare trebuie sa invete individual sa recunoasca ca este coplesit de anumite situatii sau sarcini. Adesea ajuta sa-ti notezi toate grijile si sa vezi in alb si negru ce te deranjeaza si ce reactii de stres ai de fapt.
2. Includeti mediul social
De indata ce ai recunoscut in fata ta ca suferi de situatii stresante si ai nevoie de ajutor, este timpul sa informezi mediul social despre asta. Majoritatea oamenilor au mai intai incredere intr-o persoana apropiata, cum ar fi un partener sau un parinte. In functie de factorii de stres personal si de sarcinile care joaca un rol, poate fi util sa vorbesti cu supervizorul tau daca exista probleme profesionale. Desigur, acest lucru nu este usor, dar numai daca mediul social cunoaste dificultatile si stresul poate reactiona in consecinta (si speram ca pozitiv).
3. Regandeste-ti propria atitudine
Cei care sunt deja adanciti in spirala stresului tind sa adopte modele de gandire negative. Aceste modele de gandire ar trebui sa fie reinterpretate pozitiv in managementul stresului, astfel incat expresii precum „nu pot” sau „trebuie” sa devina propozitii precum „pot” si „vreau”. Drept urmare, persoana in cauza se simte mai autodeterminata si invata ca este in propriile maini sa faca fata mai bine stresului. Aceasta include, de asemenea, renuntarea daca, de exemplu , ati indeplinit fiecare sarcina intr-o maniera perfectionista si, in consecinta, aveti cerinte mari asupra dvs. Acceptarea greselilor si abtinerea de la propriul perfectionism este o mare putere.
4. Aflati gestionarea timpului
La locul de munca in special, gestionarea buna a timpului va ajuta sa indepliniti toate sarcinile la indemana fara a crea prea mult stres. Prioritizarea corecta a sarcinilor ajuta astfel incat munca sa nu creasca prea mult. iprefsul.ms.gov.br
- gta 6
- clasroom
- autovit.ro
- cryptocurrency
- dedeman oradea
- cadou
- ceausescu
- u cluj
- psaltirea
- gmail cont
- sandale cu platforma
- convert mp3
- homelux
- europafm
- manuale.edu.ro
- schimb valutar euro
- tvr 2 program
- minecraft pocket edition
- panouri fotovoltaice
- copa america
Listele de sarcini faciliteaza urmarirea a ceea ce este cel mai important si a celor mai critice in timp in situatii de stres. In plus, propriul tau timp de lucru ar trebui sa fie impartit in blocuri mici – de exemplu, dupa o ora de munca concentrata, poti sa faci o pauza de cinci minute si sa te ridici si sa te plimbi putin pentru a-ti limpezi capul.
La fel de important: identificati si eliminati interferentii. Orice distrage atentia de la sarcina actioneaza ca un perturbator – aceasta include, de exemplu, B. Telefoane mobile si social media. Acestea ar trebui eliminate in blocul de lucru concentrat pentru a evita stresul. Telefonul mobil, de exemplu, este comutat pe silentios si pus in sertar, iar mediul social este blocat.
5. Cautati compensatii pentru situatiile stresante
De la scaunul de birou direct la casa ta pe canapea, unde poti sta intins acolo pana la culcare? Desigur, puteti face asta, dar nu ar trebui sa mearga asa tot timpul. Pentru a face fata stresului, trebuie sa echilibram factorii de stres. Acesta poate fi, de exemplu, sport intr-un club, o intalnire saptamanala cu cel mai bun prieten sau o vizita la un hotel de wellness in weekend.
6. Invata tehnici de relaxare
Exista mai multe tehnici de relaxare care sunt recomandate in gestionarea stresului. Ele ii ajuta pe cei afectati sa dispara din mediul inconjurator si sa atraga energie noua. Programele includ, de exemplu, yoga, antrenament autogen si asa-numita relaxare musculara progresiva. Programele pot fi invatate acasa, de exemplu prin programe online, precum si prin antrenori sau cursuri la centrul de educatie pentru adulti.
7. Nutritie adecvata
O alimentatie sanatoasa este esentiala, mai ales in perioadele de stres, pentru ca organismul sa fie aprovizionat cu tot ce are nevoie. Din pacate, atunci cand suntem stresati, creierul nostru ar prefera sa-si schimbe cursul in directia sanatatii si deci invers: calorii usor disponibile care pot fi transformate rapid in energie. De aceea, multi oameni dezvolta pofte de dulciuri si fast-food in vremuri de criza. Mai bine: Bea multa apa si mananca alimente care scad tensiunea arteriala. Acestea includ, de exemplu, peste proaspat sau tipuri de fructe, cum ar fi banana si pepenele verde. Absorbtia vitaminei B1, care intareste nervii, este de asemenea utila impotriva stresului. Carnea si cartofii, de exemplu, pot fi in meniu. De altfel, acest lucru creste si concentrarea.
Atentie la aceste modele comportamentale in managementul stresului
Exista si o modalitate negativa de a face fata stresului, dar nu face decat sa trage persoana in cauza din ce in ce mai adanc in spirala stresului si nu rezolva problemele reale. In esenta, pot aparea urmatoarele modele:
- Agresiv: persoana in cauza incearca z. B. chiar mai mult despre perfectiune, lucreaza suplimentar, se bazeaza pe medicamente pentru a imbunatati performanta sau incepe sa-si hartuiasca prietenii si/sau colegii.
- Evaziv: De exemplu, persoana in cauza face pauze lungi, refuza si / sau renunta la munca si se refugiaza in dependente, de ex. B. nicotina sau alcool.
- Resemnat: persoana in cauza incearca de obicei sa ignore sau sa suprime problemele si nu abordeaza cauza plangerilor.
Oricine observa aceste modele de comportament in sine se bazeaza pe gestionarea stresului negativ si ar trebui sa se ocupe cu siguranta de strategiile de rezolvare a problemelor. Evitarea de a face fata propriilor probleme nu ajuta la combaterea stresului pe termen lung.
Si mai multe sfaturi pentru sanatatea ta: aici va dezvaluim mai multe sfaturi despre cum sa reduceti stresul. De asemenea, explicam antrenamentul ochilor, scanarea corpului si de ce simtul tactil este esential.
Doriti sa faceti schimb de idei despre subiecte de sanatate? Atunci aruncati o privire la comunitatea noastra BRIGITTE!
#Subiecte
- stres
- pentru a face fata stresului
- Factorul de stres
- depresie