Sportivii trebuie sa manance diferit?

De fapt nu, pentru ca o selectie alimentara echilibrata si sanatoasa acopera complet nevoia de nutrienti. Miscarea nu face decat sa mareasca nevoia de calorii si nutrienti. Esenta problemei este ca de obicei exista o lipsa de echilibru cand vine vorba de echilibru. Mancarea noastra ar trebui sa contina aproximativ 55% carbohidrati, 30% grasimi si 15% proteine ​​- dar multi mananca prea multe grasimi si prea putini carbohidrati. Sfat: alege variante cu continut scazut de grasimi, dar nu te lipsi de acizii grasi polinesaturati. Acizii grasi esentiali (adica indispensabili) omega-3 si omega-6 pot fi gasiti in uleiul de in sau pestele de mare gras, de exemplu.

Mai mult

Dar antrenamentul creste nevoia de proteine, nu-i asa?

Unele sali de sport fac publicitate pentru milkshake-uri si batoane proteice subliniind un necesar crescut de proteine ​​- dar va puteti descurca fara ele. Pentru a construi muschi, avem de fapt nevoie de un plus in proteine, dar aceasta cerinta suplimentara este adesea supraevaluata. In timp ce femeile care se abtin de la sport au nevoie de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala pe zi, sportivii de rezistenta au nevoie de 1,2 pana la 1,5 grame, sportivii de rezistenta de maxim 1,8 grame – cantitati care pot fi usor hranite cu branza etc. Sfat: Continutul de proteine ​​este mentionat pe majoritatea pachetelor.

Mai mult

Atletii au nevoi diferite decat barbatii activi?

Practic, femeile au nevoie de mai putine calorii pentru ca au mai putini muschi si nu folosesc atat de multa energie – portiile mai mici sunt asadar tendinta. In plus, antrenamentul asigura oase stabile, dar sportivii ar trebui totusi sa fie atenti la alimentele care contin calciu, cum ar fi produsele lactate, din cauza riscului de osteoporoza (oase fragile din cauza decalcificarii). Si: femeile sportive au un necesar mai mare de fier din cauza antrenamentului si a perioadelor menstruale. Oligoelementul se gaseste in principal in carnea rosie. Sfat: De multe ori va simtiti slabi sau obositi si sunteti palizi? Acest lucru ar putea fi un indiciu al unei deficiente de fier, care inrautateste aportul de oxigen al organismului. Asigurati-va ca aveti un medic sa o verifice!

Mai mult

Cum isi pot satisface vegetarienii nevoile de fier?

Vechea poveste despre spanac persista, dar este totusi nejustificata. Pentru ca fierul este de fapt in toate legumele verzi (precum si in ciuperci sau leguminoase) – dar, din pacate, nu este absorbit suficient de catre organism. Daca exista de fapt o lipsa de fier pentru fitness, il puteti inlocui cu tablete. Poate ca va trebui sa-l incercati putin, deoarece unele produse sunt individual mai bine tolerate decat altele. Sfat: luati fier cu suc de portocale, deoarece vitamina C creste absorbtia fierului din organism. Laptele, pe de alta parte, inrautateste absorbtia.

Mai mult

Pierzi mai mult decat lichide prin transpiratie?

Absolut, pentru ca organismul pierde minerale valoroase precum magneziu si calciu odata cu transpiratia. Un singur remediu simplu ajuta la sete si la pierderea de minerale: apa minerala. Multi sportivi beau apa de la robinet sau ceai pe baza de apa de la robinet, dar sunt saraci in magneziu si calciu. Sfat: comparati etichetele! Continutul de magneziu ar trebui sa fie de cel putin 100 de miligrame pe litru, pentru ca valorile de calciu de la 300 de miligrame pe litru sunt bune. Cu unul pana la doi litri pe zi esti deja bine ingrijit.

Mai mult

Nu este mai usor sa apelezi la pastile pentru suplimente alimentare?

Poate mai usor – dar nu neaparat mai util. La urma urmei, alimentele nu ofera doar vitamine, minerale si oligoelemente, ci si fibre, substante vegetale secundare si, in cele din urma, placere. Inainte de a lua pastile si pulberi, ar trebui sa incercati sa va optimizati dieta. Daca acest lucru nu functioneaza, inlocuirea nutrientilor de obicei nu dauneaza, dar costa o suma de bani inutil de mare. Sfat: Daca banuiti simptome de deficienta, mergeti la un medic si faceti-le examinare. Daca este necesar, puteti lua apoi nutrientul corespunzator sub forma de pastila.

Mai mult

Am nevoie de batoane energizante si bauturi pentru sport?

Asta depinde de durata incarcaturii. Dupa trei sferturi de ora de antrenament, apa minerala este complet suficienta. Bauturile pentru sport ofera carbohidratii necesari pentru unitatile intensive si lungi – chiar si in timpul antrenamentului. Intr-un semimaraton sau chiar intr-un maraton, organismul poate chiar sa mearga moale fara sa se reinnoiasca, deoarece rezervele de glicogen din muschi si din ficat nu mai sunt suficiente pentru a satisface nevoile. Apoi, de exemplu, batoanele energetice sau bananele ajuta la atingerea obiectivului. Sfat: Chiar si batoanele de muesli simple, cu un continut ridicat de carbohidrati si un continut scazut de grasimi, aduc un plus de energie.

Mai mult

Ce alimente sunt recomandate in special?

Clasicii sportive sunt bananele cu continutul lor ridicat de carbohidrati. Plus o multime de fructe si legume proaspete. Un furnizor de top potrivit in multe privinte este muesli cu lapte cu continut scazut de grasimi, printre altele datorita valorii biologice ridicate a combinatiei de proteine ​​(important pentru vegetarieni!). Cartofii sunt preferati pastele, deoarece contin minerale si oligoelemente. Doar daca nu mergi pe varianta de cereale integrale. Plus: apa minerala.

Mai mult

Multi fani ai sportului jura pe dieta paleo – ce este atat de grozav la ea?

Dieta oamenilor din epoca de piatra este foarte la moda acum. Meniul include carne, oua, fructe de padure, nuci si legume; Se evita cerealele, produsele lactate, zaharul si alimentele procesate industrial. Avantajul: Multi slabesc sau isi mentin silueta, deoarece dieta Paleo contine aproape deloc carbohidrati. De asemenea, studiile arata ca nivelul zaharului din sange se imbunatateste si scade riscul de boli cardiovasculare. Se stie putin despre modul in care stramosii nostri s-au hranit de fapt acum 20.000 de ani – si nici consumul mare de carne nu este neaparat sanatos. www.lightwarez.com

Mai mult

Pot sa mananc corect la pranz daca merg seara la miscare?

Asta depinde de cat timp este intre mancare si exercitii. Daca mergi la cantina la ora 13.

• republica dominicana
• vremea in constanta
• cambridge dictionary
• apa
• serbia
• auto clicker
• acvariu
• belle delphine
• papion
• mailyahoo
• luis stan
• gogosari in otet
• images
• sputnik
• mamaia
• 2mnews
• pestera ursilor
• liam neeson
• volkswagen passat
• scorpion

00 si mergi la antrenament la ora 18.00, ar trebui sa eviti alimentele care raman in stomac mai mult de cinci ore – de exemplu, snitelul, pizza cu topping gras, carnea fripta, leguminoase sau ciuperci. Cu tonul si heringul, timpul de retentie a stomacului este chiar de noua ore. Acest lucru pune o presiune asupra corpului si ii rapeste puterea.

Mai mult

Ce mananc atunci?

Toate felurile de mancare usor de digerat sunt perfecte: preparate din peste si carne cu continut scazut de grasimi, cum ar fi saithe si piept de pui sau produse din cereale integrale si legume.

Mai mult

Imi este din nou foame inainte de a face miscare…

„Puteti si trebuie sa mancati ceva inainte de a face miscare”, ne sfatuieste Gunter Wagner, nutritionist la Institutul pentru Nutritie Sportiva din Bad Nauheim. O banana mica, necoapta complet, o felie de paine amestecata cu un topping dulce sau o bucata de tort de nisip sunt ideale.

Mai mult

In trecut, oamenii recomandau intotdeauna glucoza inainte de exercitii fizice. Este bine?

Fereste-te de glucoza si sucuri zaharoase! Contin zaharuri simple care sunt absorbite rapid de organism. Nivelul de glucoza creste si, ca contrareactie, este eliberata insulina. Rezultatul: nivelul de glucoza scade in mai putin de 30 de minute. Corpului ii lipseste energie si avem pofte.

Mai mult

Ce trebuie sa iau in considerare daca vreau sa slabesc?

Trebuie sa folositi mai multa energie decat furnizati. Sportul creeaza un deficit caloric in bilantul energetic – daca nu va hraniti din nou cu acest deficit. In plus, antrenamentul de forta in special previne in mare masura defalcarea masei musculare in timpul unei faze de dieta. Beneficiam de acest lucru in doua moduri: muschii nu numai ca fac curbe ascutite, ci cresc si rata metabolica bazala. Sfat: un aport suficient de proteine ​​in timp ce pierde in greutate mentine muschii ca consumatori de calorii.

Mai mult

Vreau sa slabesc. Nu ar trebui sa mananc nimic dimineata inainte de a alerga?

Daca vrei sa slabesti, trebuie sa te asiguri ca organismul foloseste depozitele de grasime pentru a genera energie. „Antrenamentul pe stomacul gol este ideal pentru acest lucru”, spune profesionistul in nutritie Gunter Wagner. Problema: coordonarea, reactia si concentrarea scad, riscul de accidentare creste. Important: Nu trebuie sa alergati pe stomacul gol mai mult de 30 (incepatori) pana la 60 de minute (avansati) pentru a nu slabi sistemul imunitar si a evita ametelile. Ritmul ar trebui sa fie usor. Pentru unitatile de antrenament lungi, adaugati carbohidrati dupa cel tarziu o ora (spruza de mere, banana). Cel mai bine este sa mananci jumatate de banana sau amestec de trasee imediat dupa antrenament; masa principala trebuie sa fie bogata in proteine.

Mai mult

Pot manca dupa antrenament daca vreau sa slabesc?

Da, efectul de arsura functioneaza oricum, deoarece corpul foloseste energie pentru procesele de adaptare si reparare. Intarzierea consumului nu optimizeaza arderea grasimilor. Dimpotriva: va recuperati mai putin si va reduceti propriile performante, deoarece muschii sunt cei mai receptivi la carbohidrati imediat dupa antrenament. Sfat: Este mai bine sa te antrenezi cu un sfert de ora mai mult pentru a creste consumul de calorii si cu constiinta curata pentru a nu te simti foame.

Mai mult

Si daca nu vreau sa slabesc, ce mananc?

O combinatie de carbohidrati si proteine ​​este ideala dupa antrenament pentru a umple rezervele de energie si pentru a se imbunatati in timpul exercitiului. De exemplu, cartofii cu ou sau o friptura mica cu multi cartofi si legume sunt bune. De altfel, nu conteaza daca am facut sporturi de rezistenta moderata, yoga sau antrenament de forta in prealabil sau daca ne-am epuizat din plin.

Mai mult

Am baut un pahar de sampanie in timpul zilei si tot vreau sa alerg seara. Asta te deranjeaza?

Performanta noastra atletica se simte grozav dupa un pahar de vin. De fapt, suntem mai putin rapizi si eficienti. In plus, ca si in cazul antrenamentului de post, riscul de accidentare creste. Dupa paharul de vin, ficatul este ocupat sa descompuna alcoolul in loc sa ofere energie pentru exercitii fizice. Cu cat sportivul este mai in forma si cu cat sesiunea este mai relaxata, cu atat alcoolul este mai putin deranjant. Atunci energia provine in principal din metabolismul grasimilor, ficatul este bine. Cu toate acestea: alcoolul inainte de exercitiu ar trebui sa ramana o exceptie. Sunt mai bune pulverizatoarele de fructe amestecate intr-un raport de 3: 1 sau berea fara alcool.

Mai mult

In sala de sport, multi oameni beau un shake de proteine ​​dupa un antrenament. Care e ideea?

Daca vrei sa faci muschi, de exemplu pentru a preveni durerile de spate, ar trebui sa optezi pentru o portie in plus de proteine. Si asta cat mai curand posibil dupa antrenament, cel tarziu dupa o ora si jumatate. Nu trebuie sa fie o bautura proteica gata preparata sau un baton, il poti amesteca si singur: de exemplu din lapte de unt, chefir sau lapte de soia cu fructe. Shake-urile proteice din studio sunt, de asemenea, complet in regula. loadgames.net

Mai mult