de Julia Hager si Stephanie Pingel 2 septembrie 2020, 14:37
Metoda Logi este una dintre dietele sarace in carbohidrati, cu multe legume si multe proteine in meniu. Cat de eficient pot sa slabesc cu el?
Ce este metoda Logi?
LOGI inseamna „Low Glycemic and Insulinemic Diet” si nu a fost conceput initial ca o dieta: nutritionistul Nicolai Worm a conceput acest program nutritional in primul rand pentru persoanele care sufera de asa-numita rezistenta la insulina, o tulburare metabolica in care cei afectati elibereaza mai multa insulina care determina cresterea vertiginoasa a nivelului de lipide din sange si a tensiunii arteriale – si, in cel mai rau caz, se poate dezvolta in diabet de tip II. Medicii numesc acest lucru „sindrom metabolic”. Pentru a contracara acest lucru, conceptul Logi (de asemenea: Logi nutrition sau Logi dieta) se bazeaza in primul rand pe un nivel scazut de carbohidrati.
Viermele vede cauzele tulburarilor metabolice in stilul nostru de viata nesanatos: putin exercitiu, putin somn si putina lumina solara – dar multa mancare, in special alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi pastele si pizza si apoi ceva dulce. Aceasta combinatie este ca otrava pentru zahar din sange! O schimbare completa a dietei si un program dur de exercitii ar fi solutia, dar necesita multa disciplina si este dificil pentru majoritatea. Prin urmare, metoda Logi este conceputa astfel incat valorile din sange si nivelurile de insulina sa se imbunatateasca chiar daca persoana in cauza nu pierde deloc in greutate.
Elementar la Logi: Urmarirea zaharului din sange
Ca si in cazul metodei Montignac concepute in mod similar, dieta Logi se refera si la mentinerea efectului de zahar din sange si a secretiei de insulina in mod constant scazute. In metoda sa, Montignac se refera la asa-numitul indice glicemic , care afirma cat de mult alimentele individuale determina cresterea nivelului zaharului din sange.
Sarcina glicemica, carbohidrati scazut si Co.
Metoda Logi vizeaza insa sarcina glicemica, o extensie a indicelui glicemic, care include cantitatea de carbohidrati consumata in calcul. Metoda Logi, daca vrei sa o vezi ca atare, poate fi considerata o dieta cu continut scazut de carbohidrati. Cu toate acestea, in ceea ce priveste efectul asupra zaharului din sange, conceptul permite o marja de manevra semnificativ mai mare in consumul de carbohidrati decat formele mai stricte, cum ar fi dieta Atkins.
Mancare sanatoasa: Metoda Logi 2.0
Intre timp, Nicolai Worm a revizuit conceptul nutritional al nutritiei Logi pe baza noilor descoperiri stiintifice si ofera diferite variante pentru Logi:
- Varianta clasica / ad libitum: Logi este de obicei o forma de nutritie mediteraneana si/sau asiatica care este situata in zona cu continut scazut de carbohidrati. Nu exista cerinte specifice pentru nutrienti sau calorii. Sunt recomandate trei mese pe zi, dar conceptul poate fi combinat si cu postul intermitent si are scopul de a da un impuls suplimentar metabolismului.
- Turbo-Logi: Daca doriti sa slabiti inca de la inceput pentru ca va simtiti motivati de aceasta, noul Turbo-Logi este bine sfatuit. Programul de pornire suplimentar ofera meniuri fixe timp de 14 zile si permite un aport zilnic de doar 1000 de calorii. Scopul este sa inveti rapid conceptul general si apoi, motivat de slabirea initial rapida, sa continui cu metoda Logi „normala”.
- Formula plus Logi: Aici, shake-urile gata preparate sunt combinate cu conceptul normal Logi ca inlocuitor de masa. Acest lucru ar trebui sa serveasca tuturor celor care se lupta cu implementarea generala a dietei si/sau pentru a accelera pierderea in greutate. Se consuma trei shake-uri de inalta calitate pe zi, timp de doua saptamani, iar mesele mici de legume (in jur de 200 de calorii/zi) sunt si ele in program. Dupa cele doua saptamani, doar una sau doua mese sunt inlocuite cu shake-urile. Aceasta varianta de Logi nu este potrivita pentru utilizare pe termen lung!
Toti cei care doresc sa slabeasca cu Logi ar trebui, prin urmare, sa aleaga varianta care se potriveste cel mai bine lor si nevoilor lor. aanorthflorida.org
Pasii piramidei Logi de jos in sus
Piramida nutritionala cunoscuta pentru conceptul Logi a fost si ea actualizata si acum arata astfel:
- Baza metodei Logi: fructe si legume fara amidon.
- sneakers
- 17track
- ion cristoiu
- lucky patcher
- játékok
- curierul zilei
- pubg lite
- google transalte
- boiler electric
- naturlich
- ziare romanesti
- cauta tren
- playstation
- metrou harta
- hipo
- gripa spaniolă
- eminescu
- registrul electoral
- cartoon network
- eur to ron
Salata si legumele pot fi consumate din abundenta deoarece sunt pline de nutrienti buni si fibre. Atentie la fructe: cu cat fructul este mai dulce, cu atat este mai mare cantitatea de zahar sau carbohidrati – si astfel o incarcatura glicemica mai mare – pe care le contine. Prin urmare, numai variante cu continut scazut de zahar precum B. se recomanda merele sau fructele de padure. - Nivelul 1: Pentru Logi, sunt in program trei portii de produse lactate naturale pe zi si trei portii de peste si putina carne pe saptamana, astfel incat sa fie absorbite multe proteine. Surse bune sunt ouale, carnea slaba, laptele, iaurtul si branza de vaci.
- Nivelul 2: Chiar si mai multe proteine si grasimi sanatoase din produsele lactate bogate in grasimi (de exemplu camembert), nuci, masline, leguminoase si mai multe fructe bogate in zahar sunt sortate aici, dar nu ar trebui consumate atat de des in ansamblu.
- Nivelul 3: Acestea includ alimente bogate in fibre facute din carbohidrati sanatosi, cum ar fi cartofii, cartofii dulci sau fulgii de ovaz. In general, nu ar trebui consumate foarte des.
- Nivelul 4: Alimentele puternic procesate, cu un continut ridicat de amidon, cum ar fi mancaruri gata preparate, fast-food sau produse din faina alba (de exemplu, paste) sunt considerate bogate in calorii si nesanatoase si apartin meniului doar in cazuri exceptionale.
- Partea de sus a piramidei: zaharul si indulcitorii sub orice forma (de exemplu, miere) sunt cel mai bine evitate complet sau folositi foarte putin.
Cui este destinat Metoda Logi?
Potrivit Worm, metoda Logi este, in principiu, potrivita pentru toata lumea. Cu toate acestea, a fost special conceput pentru persoanele care sunt excesiv de supraponderale sau pentru cei care sufera de bolile mentionate deja, precum diabetul de tip II sau nivelurile ridicate de lipide si zahar din sange. Cei afectati pot beneficia pe termen lung de conceptul de efecte scazute a zaharului din sange prin dieta Logi.
Concluzie: ar trebui sa aleg metoda Logi?
- Da, daca doriti sa slabiti intr-un mod sanatos si durabil si nu va feriti sa evitati carbohidratii cat mai mult posibil in dieta dvs. si sa va schimbati complet dieta.
- Nu, daca nu poti trai fara paste, orez, cartofi si desert si nu-ti place sa te limitezi prea mult. Apoi, programe moderate, cum ar fi dieta 5: 2, ar fi mai mult ca tine.
Sfaturi de citit: low carb nu este al tau si vrei sa afli mai multe despre alte concepte de slabire? Apoi aruncati o privire la articolele noastre Dieta cu continut scazut de carbohidrati, Postul intermitent, WW, Flexitarier, Dieta cu supa de varza si Dieta de 17 zile. In plus, va explicam dieta cu formula pentru a merge cu Logi.
Daca doriti sa faceti schimb de idei despre subiecte de nutritie, aruncati o privire la comunitatea noastra BRIGITTE!
surse
Worm, N .: Noua dieta LOGI: scadere in greutate mediteraneana – bazata stiintific, Riva, 2019
Bronstrup A .: Indicele glicemic si incarcarea glicemica – un concept relevant pentru practica nutritionala a oamenilor sanatosi?, in: Ernahrung Umschau, martie 2004, pp. 84 si urm. www.coloringcrew.com
#Subiecte
- dieta
- Nicolai Worm
- Dietele
- Alimente
- proteina
- Meniul