Modul in care timpul de masa va afecteaza talia


Modul in care timpul de masa va afecteaza talia

Ceasul corpului, metabolismul si digestia interactioneaza in moduri complexe – ceea ce inseamna ca nu conteaza doar ceea ce mananci, ci atunci cand mananci.

W

Cand adultii tineri incep universitatea, se ingrasa adesea. In Statele Unite, ei au un nume pentru acest fenomen: „bobocul 15”, referindu-se la 15 kilograme acumulate in mod obisnuit in primul an de viata al studentilor departe de casa. In parte, aceasta crestere in greutate poate fi explicata prin inlocuirea meselor gatite acasa cu mese gata si fast-food, combinate cu reducerea activitatii fizice. http://voidstar.com/opml/?url=https://escortepubli.com/escorte/neamt

Totusi, din ce in ce mai mult, oamenii de stiinta identifica un suspect suplimentar: intreruperea circadiana, cauzata de o cultura a mancarii, a bautului si a modelelor de somn inconsistente.

De zeci de ani ni s-a spus ca cresterea in greutate, impreuna cu bolile asociate, cum ar fi diabetul de tip 2 si bolile de inima, sunt o chestiune simpla a cantitatii si tipului de alimente pe care le consumam, echilibrate cu numarul de calorii pe care le consumam prin exercitii fizice. Dar dovezile crescande sugereaza ca sincronizarea este de asemenea importanta: nu conteaza doar ceea ce mananci, ci atunci cand mananci.

Ideea ca raspunsul nostru la mancare variaza in diferite momente ale zilei dateaza de mult. https://737efb.online/forum/index.php?action=profile;area=forumprofile;u=225629 Medicii chinezi antici credeau ca energia curge in jurul corpului in paralel cu miscarile soarelui si ca mesele noastre ar trebui sa fie temporizate in consecinta: 7-9 dimineata era momentul stomacului, cand cea mai mare masa a zilei ar trebui consumata; 9-11am centrate pe pancreas si splina; 11:00 – 13:00 a fost timpul inimii si asa mai departe. Cina, credeau ei, ar trebui sa fie o aventura usoara, consumata intre 17:00 si 19:00, care a fost atunci cand functia renala a predominat.

S-ar putea sa-ti placa si:

  • Micul dejun este cu adevarat cea mai importanta masa a zilei?
  • Cum va poate vindeca creierul burta
  • Cele mai hranitoare alimente din lume

Desi explicatia este diferita, stiinta moderna sugereaza ca exista o multime de adevar in acea intelepciune straveche.

Luati in considerare studiile asupra persoanelor care tin dietele. https://writeablog.net/gardenwkxf/marketing-your-site-how-to-make-porn-minisodesteenager-porn-had-exploded-on Majoritatea schemelor de scadere in greutate se invart in jurul reducerii numarului total de calorii consumate – dar ce se intampla daca calendarul ar determina si beneficiile? Cand femeile supraponderale si obeze au luat o dieta de slabit timp de trei luni, cei care si-au consumat majoritatea caloriilor la micul dejun au pierdut in greutate de doua ori si jumatate mai mult decat cei care au luat micul dejun usor si au consumat majoritatea caloriilor la cina – chiar daca au consumat in general acelasi numar de calorii.

Inceputurile devreme, urmate de minciunile de la sfarsitul weekendului, ne pot zdruncina ceasurile corpului (Credit: Alamy)

Multi oameni cred ca motivul pentru care castigi mai multa greutate daca mananci noaptea tarziu este ca ai mai putine sanse sa arzi acele calorii, dar acest lucru este simplist. „Oamenii presupun uneori ca corpul nostru se opreste cand doarme, dar asta nu este adevarat”, spune Jonathan Johnston de la Universitatea din Surrey, care studiaza modul in care ceasurile corpului nostru interactioneaza cu mancarea.

Deci, ce altceva s-ar putea intampla? Unele dovezi preliminare sugereaza ca se foloseste mai multa energie pentru a procesa o masa atunci cand este mancata dimineata, in comparatie cu ziua de mai tarziu, astfel incat sa arzi putin mai multe calorii daca mananci mai devreme. http://krasotavmode.ru/user/delodovglb Cu toate acestea, nu este inca clar ce diferenta ar avea acest lucru in ceea ce priveste greutatea corporala totala.

O alta posibilitate este ca mancarea tarziu in noapte extinde fereastra generala in timpul careia se consuma mancarea. Acest lucru ofera sistemelor noastre digestive mai putin timp pentru recuperare si reduce posibilitatea corpului nostru de a arde grasimi – deoarece arderea grasimilor are loc numai atunci cand organele noastre isi dau seama ca nu mai vin alimente.

Inainte de inventia luminii electrice, oamenii se trezeau cam in zori si se culcau la cateva ore dupa apusul soarelui, aproape toata mancarea fiind consumata in timpul zilei. https://forum.marinarusakova.biz/index.php?action=profile;area=forumprofile;u=241117 „Daca nu avem acces la lumina, ne straduim sa ramanem treji si sa mancam la un moment nepotrivit”, spune Satchin Panda, biolog circadian la Institutul Salk din La Jolla, California si autor al Codului circadian. Cercetarile sale au aratat ca majoritatea nord-americanilor mananca in decurs de 15 sau mai multe ore in fiecare zi, cu mai mult de o treime din caloriile zilei consumate dupa ora 18:00, ceea ce este foarte diferit de modul in care trebuie sa fi trait stramosii nostri.

Acum ia in considerare acei studenti, care mananca si beau mult pana noaptea. „Un student tipic la facultate rareori se culca inainte de miezul noptii si, de asemenea, tind sa manance pana la miezul noptii”, spune Panda. http://mail.livejuronal.com/user/personyotk Cu toate acestea, multi studenti vor trebui sa se ridice la cursuri a doua zi, ceea ce – presupunand ca iau micul dejun – reduce si mai mult durata postului de noapte.

De asemenea, inseamna ca isi scurteaza somnul, iar acest lucru le-ar putea face si mai probabil sa se ingrase. Somnul inadecvat afecteaza luarea deciziilor si autocontrolul, conducand potential la alegeri alimentare slabe si perturba nivelurile de „hormoni ai foamei”, leptina si grelina, sporind apetitul.

Atat numarul de calorii pe care le consumati – cat si cand le consumati – ar putea fi factori importanti pentru cresterea in greutate (Credit: Getty)

Acum devine clar ca ritmurile noastre circadiene sunt strans legate de digestia si metabolismul nostru in multe alte moduri, prin caile complexe de semnalizare ale corpului – o noua intelegere care ar putea explica efectele pe termen lung ale jet lag si a muncii in schimburi. https://www.bookmarking-fox.win/best-cam-girls

In interiorul fiecarei celule a corpului tau, se bifeaza un ceas molecular care regleaza sincronizarea practic a fiecarui proces si comportament fiziologic, de la eliberarea de hormoni si neurotransmitatori, pana la tensiunea arteriala, activitatea celulelor imune si cand simti mai mult somnoros, alert sau deprimat. Aceste ceasuri sunt tinute sincronizate intre ele si cu timpul zilei afara, prin semnale dintr-un mic petic de tesut cerebral numit nucleul suprachiasmatic (SCN). Iar fereastra sa din lumea exterioara este un subgrup de celule sensibile la lumina din partea din spate a ochiului numite celule ganglionare retiniene fotoreceptive intrinsec (ipRG).

Scopul tuturor acestor ceasuri „circadiene” este sa anticipam si sa ne pregatim pentru evenimente regulate din mediul nostru, cum ar fi sosirea mancarii. http://www.garrisonexcelsior.com/redirect.php?url=https://escortepubli.com/escorte/dambovita Inseamna ca diferite reactii biochimice sunt favorizate in diferite momente ale zilei, permitand organelor noastre interne sa schimbe sarcinile si sa se refaca.

Cand calatorim in strainatate, momentul expunerii la lumina se schimba, iar ceasurile corpului nostru sunt trase in aceeasi directie – desi ceasurile din diferite organe si tesuturi se adapteaza la viteze diferite. Rezultatul este jet lag, care nu numai ca ne face sa ne simtim somnorosi sau treji in momente nepotrivite, dar poate declansa si probleme digestive si stare generala de rau.

Cu toate acestea, lumina nu este singurul lucru care poate schimba momentul ceasurilor noastre. https://myspace.com/tinianpigr Cand mancam mesele, de asemenea, putem schimba mainile ceasurilor din ficat si organele digestive, chiar daca ceasurile din celulele creierului nostru nu sunt afectate. Dovezi recente sugereaza, de asemenea, ca momentul exercitiului poate schimba ceasurile din celulele noastre musculare.

Calatoriile internationale ne perturba ritmurile circadiene si momentele meselor – si daca acest lucru are loc in mod regulat, ar putea avea efecte pe termen lung asupra sanatatii dvs. (Credit: Getty)

Cand zburam peste fusuri orare, sau mancam, dormim si facem exercitii fizice in momente neregulate, diferitele ceasuri din organele si tesuturile noastre nu se sincronizeaza intre ele. https://wiki-site.win/index.php/A_Beginner’s_Guide_to_GuruSex Este putin probabil ca aceasta sa fie o problema daca aveti doar o masa ocazionala tarziu sau va culcati, dar daca este o intamplare regulata, aceasta poate avea consecinte pe termen mai lung pentru sanatatea noastra.

Procesele complexe, cum ar fi metabolismul grasimilor sau carbohidratilor din dieta, necesita coordonarea a numeroase procese care apar in intestin, ficat, pancreas, muschi si tesut gras. Daca conversatia dintre aceste tesuturi se amesteca, acestea devin mai putin eficiente, ceea ce, pe termen lung, ne poate creste riscul de aparitie a diferitelor boli. 

Intr-un studiu recent, cercetatorii au comparat efectele fizice ale somnului timp de cinci ore pe noapte timp de opt zile la rand, cu somnul acelasi, dar in momente neregulate. http://mrlifetalk4.theburnward.com/ola-porno-the-good-the-bad-and-the-ugly In ambele grupuri, sensibilitatea oamenilor la hormonul insulina a scazut si inflamatia sistemica a crescut, crescand riscul de a dezvolta diabet de tip 2 si boli de inima. Cu toate acestea, aceste efecte au fost si mai mari la cei care dormeau in perioade neregulate (si ale caror ritmuri circadiene au fost deci scoase din aliniament): la barbati, reducerea sensibilitatii la insulina si cresterea inflamatiei s-au dublat.

Aceasta ar putea fi o problema pentru cei care calatoresc frecvent, studentii care dorm in mod regulat sau orice lucratori in schimb. Potrivit sondajelor europene si nord-americane, aproximativ 15-30% din populatia activa este angajata intr-o forma de munca in schimburi, ceea ce echivaleaza adesea cu a manca sau a fi activ atunci cand organismul nu se asteapta. http://activ-mptl-ru.1gb.ru/user/gunnalpbxj Munca in schimburi a fost legata de o serie de afectiuni, inclusiv boli de inima, diabet de tip 2, obezitate si depresie, iar perturbarea circadiana cauzata de aceasta neregularitate este un suspect principal.

Cu toate acestea, cu totii suntem lucratori in schimburi, cel putin o data, spune Panda.



  • electrica furnizare
  • szekelyhon
  • livescore
  • vremea zalau
  • elon musk
  • g
  • glami
  • bucuresti
  • xhamster
  • wapp
  • epantofi
  • dr
  • hotmail
  • meteo cluj
  • tv online
  • sci hub
  • iphone 11
  • las fierbinti
  • europa league
  • classroom





Se estimeaza ca 87% din populatia generala mentine un program de somn diferit in timpul saptamanii, in comparatie cu week-end-urile, ceea ce duce la jet lag social. De asemenea, oamenii tind sa manance micul dejun cu cel putin o ora mai tarziu, la sfarsit de saptamana, ceea ce poate avea ca rezultat asa-numita „jet metabolica”. https://ruralglobal.com/user/profile/122591

Puteti beneficia de consumul majoritatii caloriilor mai devreme in timpul zilei, cand metabolismul este cel mai eficient (Credit: Getty)

Nu doar consecventa in momentul mesei, ci cantitatea de alimente pe care le consumam la fiecare masa pare a fi importanta.

Gerda Pot este cercetator nutritional la King’s College din Londra, investigand modul in care neregularitatea zilnica a aportului de energie al oamenilor afecteaza sanatatea lor pe termen lung. A fost inspirata de bunica ei, Hammy Timmerman, care era riguroasa in ceea ce priveste rutina. In fiecare zi, manca micul dejun la 7 dimineata; masa de pranz la 12. http://beautyinfo.eu/user/gonachkeku 30 si cina la 18.00. Chiar si momentul gustarilor ei a fost intransigent: cafea la 11.30am; ceai la 15:00. https://onaregarde-pourvous.com/user/teigetyxvb Cand Pot a venit in vizita, a aflat in curand ca dormitul era o greseala: „Daca m-as trezi la 10 dimineata, ar insista totusi ca am luat micul dejun, iar apoi ne-am lua o cafea si o prajitura o jumatate de ora mai tarziu”. ea spune. Totusi, din ce in ce mai mult, este convinsa ca rutina rigida a bunicii sale a ajutat-o ​​sa aiba o stare buna de sanatate pana la aproape 95 de ani.

Exista cateva motive intemeiate pentru care acest lucru ar putea fi. http://35.shymkent-mektebi.kz/user/aspaidthpq Sensibilitatea noastra la hormonul insulina, care permite glucozei din alimentele pe care le consumam sa patrunda in celulele noastre si sa fie folosite ca combustibil, este mai mare dimineata decat noaptea. Cand mancam tarziu (asa cum nu a facut-o niciodata Hammy Timmerman), glucoza ramane in sangele nostru mai mult timp, ceea ce pe termen lung poate creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2, unde pancreasul nu mai produce suficienta insulina. De asemenea, poate deteriora tesuturile din alte parti, cum ar fi vasele de sange sau nervii din ochi si picioare. In cele mai grave cazuri, acest lucru poate duce la orbire sau amputari. https://www.bookmarks4all.win/xxx-videos-5

Mancarea in perioade neregulate poate contribui la afectiuni precum diabetul (Credit: Getty)

Folosind datele dintr-un sondaj national din Marea Britanie care a urmarit starea de sanatate a mai mult de 5.000 de persoane de peste 70 de ani, Pot a constatat ca, desi au consumat mai putine calorii in general, persoanele care au avut o rutina mai neregulata a meselor au avut un risc mai mare de a dezvolta sindrom metabolic. – un grup de afectiuni, inclusiv hipertensiune arteriala, niveluri ridicate de zahar din sange, exces de grasime in jurul taliei si niveluri anormale de grasime si colesterol in sange, care cresc impreuna riscul de boli cardiovasculare si diabet de tip 2.

Deci, ce ar trebui sa facem in legatura cu asta? Straduirea pentru o mai mare coerenta in momentul somnului si al meselor este un prim pas bun si, in mod ideal, toate ceasurile noastre ar trebui sa functioneze pe acelasi fus orar. https://daltonclvw586.weebly.com/blog/10-things-we-all-hate-about-xxx-videos2124693 Cand deschidem perdelele si vedem lumina puternica dimineata, acest lucru reseteaza ceasul principal din creier, asa ca, mancand micul dejun la scurt timp dupa aceea, acest lucru intareste mesajul ca este dimineata catre ceasurile din ficatul si sistemul nostru digestiv. Mancarea unui mic dejun bun poate fi, prin urmare, esentiala pentru a mentine ceasurile circadiene care functioneaza in sincronie.

Intr-adevar, un studiu recent care a implicat 18 persoane sanatoase si 18 cu diabet zaharat de tip 2, a constatat ca sarind peste micul dejun a dus la intreruperea ritmurilor circadiene in ambele grupuri, precum si la cresteri ale nivelului de glucoza din sange atunci cand au mancat in cele din urma. 

Cu toate acestea, regularizarea programelor noastre nu ar trebui sa vina in detrimentul somnului pierdut. http://microauta.pl/member.php?action=profile&uid=57485 Desi este putin probabil ca intinderea ocazionala sa va provoace vatamari, ar trebui, in general, sa ne straduim sa ne culcam la o ora care sa ne permita sa dormim adecvat – cantitatea recomandata este de sapte pana la opt ore pentru majoritatea adultilor – la fiecare zi a saptamanii. Aici, expunerea la lumina ar putea ajuta. Diminuarea luminilor seara si obtinerea unei expuneri mai mari la lumina puternica in timpul zilei s-a aratat ca schimba momentul ceasului principal din creier (SCN) cu cateva ore mai devreme, facand oamenii mai asemanatori. (Cititi mai multe: Ce am invatat traind fara lumina artificiala. http://www.10s-reut.ru/user/eachercvry )

Metabolismul organismului incetineste pe tot parcursul zilei, ceea ce inseamna ca mancarurile de luat masa tarziu pot fi deosebit de rele pentru persoanele care iau dieta (Credit: Alamy)

Unii pledeaza pentru o abordare mai dura a renuntarii la toate alimentele timp de cel putin 12 ore si, eventual, pana la 14-16 ore peste noapte. Intr-un studiu de referinta publicat in 2012, Panda si colegii sai au comparat un set de soareci care aveau acces la alimente grase si zaharate in orice moment al zilei sau al noptii, cu un alt grup care putea consuma aceste alimente doar intr-o fereastra de opt pana la 12 ore. in timpul „zilei” lor. Chiar daca au consumat acelasi numar de calorii, soarecii a caror fereastra de mancare era restrictionata pareau a fi complet protejati de bolile care au inceput sa afecteze celalalt grup: obezitate, diabet, boli de inima si leziuni hepatice. Mai mult decat atat, atunci cand soarecii cu aceste boli au fost plasati intr-un program de consum restrictionat in timp, au devenit din nou sanatosi.

„Aproape fiecare animal, inclusiv noi, a evoluat pe aceasta planeta cu un ritm foarte puternic de 24 de ore in lumina si intuneric si ritmurile asociate in mancare si post”, explica Panda. „Credem ca o functie majora [a acestor cicluri] este de a permite repararea si intinerirea in fiecare noapte. Nu puteti repara o autostrada cand traficul este inca in miscare. ”

Incercarile umane privind consumul limitat de timp abia incep, dar unele dintre primele rezultate par promitatoare – cel putin in anumite grupuri. De exemplu, atunci cand opt barbati cu prediabet au fost randomizati sa-si manance toate mesele intre orele 8:00 si 15:00, sensibilitatea lor la insulina s-a imbunatatit si tensiunea arteriala a scazut cu 10-11 puncte in medie, comparativ cu atunci cand au consumat aceleasi mese in interval de 12- perioada de ore.

Ceea ce inseamna acest lucru pentru ceilalti dintre noi nu este clar in acest moment, dar zicala ca ar trebui sa luati micul dejun ca un rege, sa luati masa ca un print si sa luati masa ca un sarac nu a parut niciodata mai adevarata. Si aproape sigur merita sa puneti un lacat pe frigider peste noapte.

Linda Geddes este jurnalista stiintifica si este autorul cartii Chasing The Sun: The new science of solar and how it mold our body and mind, publicat de Wellcome Collection

Alaturati-va peste 900.000 de fani viitori, placandu-ne pe Facebook sau urmariti-ne pe Twitter sau Instagram .

Daca ti-a placut aceasta poveste, inscrie-te la buletinul informativ saptamanal bbc. com , numit „Daca ai citit doar 6 lucruri in aceasta saptamana”. O selectie selectata de povesti de la BBC Future, Culture, Capital si Travel, livrate in casuta de e-mail in fiecare vineri.