A dormi este mult mai mult decat a sta lenes si a fi neproductiv. De fapt, o serie de procese importante de regenerare au loc in corpul tau in aceasta stare de odihna, fara de care nu numai ca ai imbatrani si ai ingrasa mai repede, dar ai fi si mai susceptibil la boli. Prin urmare, optimizarea somnului este esentiala pentru a va simti mai in forma. Si cel mai bine: acest tip de fitness nu este deloc obositor! Va vom arata ora de culcare perfecta, care se potriveste cu munca de zi cu zi si cu obiceiurile alimentare.

Cat timp ar trebui sa dormi?

Pentru a afla ora ideala de culcare, trebuie mai intai sa stii cat timp sa dormi. Multe zvonuri circula despre durata optima. Sustinatorii celui mai scurt somn posibil, de exemplu, le place sa se refere la Leonardo da Vinci, despre care se spune ca a dormit doar o ora si jumatate pe zi – si nici macar dintr-o bucata! Cu toate acestea, conform recomandarilor valabile in prezent ale expertilor in somn, nu ar trebui sa luati acest lucru ca exemplu. Fundatia Americana pentru Somn, o asociatie de cercetatori ai somnului, recomanda urmatoarea ora de culcare zilnica:

Deci, pe masura ce imbatranim, trebuie sa dormim putin mai putin. Cu toate acestea, multi adulti isi scurteaza durata somnului atat de mult datorita muncii, ingrijirii copiilor si seriilor lungi de noapte si maratonelor de pe retelele sociale, incat sunt cu mult sub recomandare.

Care este momentul perfect pentru a merge la culcare?

Probabil ca o poti ghici, dar nu exista o ora de culcare perfecta pentru toti oamenii. Cu toate acestea, exista cateva indicii pe care le puteti folosi pentru a va calcula timpul individual pentru a merge la culcare. Intr-o lume perfecta, ne-am putea programa singuri cand sa dormim 7-9 ore . Majoritatea dintre noi trebuie sa ne orientam mai ales asupra programului nostru de lucru, dar asta nu inseamna ca nu ai deloc marja de libertate. Iata cum sa gasesti ora de culcare perfecta:

1. Notati cand trebuie sa iesiti din casa dimineata sau cand incepeti sa lucrati cel mai tarziu la biroul de acasa.
2. Ganditi-va cat de mult va va dura sa va pregatiti fara sa va grabiti.
3. Notati cand veti avea ultima masa (inclusiv gustari).

Acum aveti cei mai importanti trei factori impreuna pentru a calcula ora ideala de culcare. Nu doar pentru un somn bun, ci si pentru a preveni cresterea in greutate, se recomanda sa lasati cel putin 3 ore intre ultima masa si ora de culcare . Pentru multi, aici apare o problema: de exemplu, daca nu ajungi acasa de la serviciu pana in jurul orei 19, iei cina in jurul orei 20.30 si iei o gustare pana in jurul orei 22, nu puteai sa te culci pana la 1 dimineata. Daca adaugati durata de somn recomandata de aproximativ 8 ore, ceasul desteptator nu ar trebui sa sune pana la 9 dimineata – semnificativ prea tarziu pentru majoritatea locurilor de munca!

Puteti citi despre motivul pentru care ar trebui sa acordam mai multa atentie somnului, in plus fata de o dieta sanatoasa si un exercitiu suficient in acest bestseller recomandat din New York Times:

Momentul ideal pentru a dormi daca trebuie sa iesi la ora 8 a.

• grecia kino rezultate
• speedtest rds
• paypal
• chefi la cutite
• paralela 45
• ejobs
• fortuna
• bichon maltez
• campionatul european
• ziua de vest
• vremea tg jiu
• csm bucuresti
• nelu ploiesteanu
• english home
• fluture
• semineu electric
• tion
• ziua de cluj
• scuter electric
• dpd

m.

Sa luam un exemplu realist : pentru a parasi casa relaxat la 8 a.m., este posibil ca majoritatea oamenilor sa se trezeasca la 6.30 a.m. pana la 7 a.m. Daca nici nu iei micul dejun si nici nu iti ia mult timp sa te pregatesti, bineinteles ca te poti trezi mai tarziu. In acest caz, ar trebui sa dormi la ora 23:00 pentru o recuperare suficienta – si ideal sa te culci mai devreme! Pentru ca de multe ori se uita ca nu adormim imediat cand ne culcam. Cel mai bun mod de a afla cat timp dormi de fapt este printr-un tracker de fitness. Pentru a ajunge la cele 8 ore de somn, ar trebui sa fii in pat in jurul orei 22.30 si sa stingi lumina.. In acest caz, ar fi trebuit sa mananci pana in jurul orei 20 si sa te abtii de la gustari mult mai tarziu. Suna nerealist? Ganditi-va la ce suruburi de reglare puteti roti. Daca iti este greu sa pleci dimineata, ar trebui sa incerci sa te pregatesti si sa faci cat mai mult posibil cu o seara inainte, cum ar fi cutia de pranz, aparatul de cafea, dusurile si tinuta de serviciu. Pregatirea cinei cu Meal Prep va poate ajuta, de asemenea, sa nu mancati prea tarziu si sa va puteti culca mai devreme. In plus, puteti cere smartphone-ului sa va reaminteasca sa va pastrati ora de culcare.

Nu toti sunt nascuti devreme. www.aytastarim.net Faceti testul si aflati mai multe despre ceasul biologic intern:

Laca sau bufnita: ce tip de somn esti?