Ajutor, burta grasa! 

O burta mare este o pata pentru multi oameni – dar mai ales este foarte nesanatoasa. Studiile arata ca o talie mare (mai mult de 88 de centimetri la femei, mai mult de 102 la barbati) poate favoriza boli precum diabetul si hipertensiunea arteriala. Grasimea abdominala, cunoscuta si sub numele de grasime viscerala, inconjoara organe precum ficatul si pancreasul si mareste dimensiunea abdomenului.  Si in cel mai rau caz, asta duce la obezitate! De asemenea, tesutul poate elibera acizi grasi si substante mesagere inflamatorii. La randul sau, acest lucru are efecte negative asupra tensiunii arteriale si asupra nivelului de zahar din sange. Si grasimea de pe burta poate fi foarte incapatanata atunci cand incerci sa scapi de ea – pierderea in greutate pe burta necesita multa disciplina. 

De ce grasimea tinde sa se acumuleze atat de mult pe stomac? 

Exista mai multe componente care influenteaza daca avem tendinta de a acumula kilograme pe stomac, solduri sau fese:

Este o burta mare mai mult problema omului?

De fapt, barbatii in special sunt mai predispusi la grasime de pe burta decat femeile la o varsta frageda – motivul pentru aceasta este hormonul testosteron. Pentru ca acest lucru favorizeaza distributia grasimii, mai ales pe stomac. La femei, pe de alta parte, grasimea se acumuleaza mai mult pe solduri si fese, deoarece hormonul feminin estrogen promoveaza distributia grasimii acolo. Cu toate acestea, daca productia de estrogen scade in timpul menopauzei, grasimea tinde sa se acumuleze pe stomac la multe femei.

Cum imi masor corect circumferinta taliei?

Vrei sa slabesti pe burta? Atunci ar trebui sa verificati mai intai daca dimensiunea taliei dvs. este de fapt discutabila. Utilizati aceste sfaturi pentru a o masura corect:

Pierdere in greutate directionata pe stomac – este posibil? 

Din pacate, nu exista inca niciun glont magic care sa simplifice pierderea in greutate pe stomac si sa stimuleze infailibil metabolismul. movie4k-stream.su Dar: Grasimea de pe burta se topeste de obicei putin mai repede decat cea de pe solduri si fese.

• bzi iasi
• fan courier awb
• cruce online
• ps4
• tesla stock
• pentru
• paysafecard
• euro 2020
• gets bet
• chrome
• transfermarkt
• rule 34
• traduttore
• antena 3 live
• sicap
• radio zu
• evenimentul zilei
• pandora
• xxnx
• windows 10

Pentru a putea pierde in greutate pe stomac, doua componente sunt esentiale: 

Mancat sanatos 

Potrivit Societatii Germane de Nutritie, grasimea viscerala este mai sensibila la schimbarile in obiceiurile alimentare decat grasimea subcutanata. Cu alte cuvinte: daca se consuma mai putine calorii, depozitul de energie foloseste mai mult din rezervele de grasime din burta. Dar nu toate caloriile sunt la fel! Ar trebui sa consumam doar carbohidrati usor digerabili, zahar si grasimi in cantitati mici. Ar trebui sa evitati in mare masura aceste alimente: 

Pentru ca organismul sa primeasca in continuare energia de care are nevoie, urmatoarele ar trebui sa fie in meniu: 

Sfat: Adesea ajuta sa tii o evidenta a ceea ce mananci in fiecare zi intr-un jurnal alimentar. In felul acesta poti fi cu ochii pe chiar si pe pacatele mici. 

Sit-up si co .: miscarea corecta 

Un abdomen plat este scopul visului – si, din pacate, nu putem realiza asta fara un antrenament, chiar daca pierderea in greutate poate functiona in general fara exercitii fizice. Exercitiile de slabire stimuleaza arderea grasimilor si metabolismul si ne ajuta sa transformam grasimea enervanta in muschi abdominali frumosi. Antrenamentul de forta este deosebit de potrivit. Cu exercitii specifice putem declara razboi grasimii din burta. Dar antrenamentul de forta la aparatele din centrul de fitness este potrivit si in lupta impotriva grasimii abdominale. Cel mai bine este sa faci un briefing cu un antrenor si sa-i explici ca pierderea in greutate pe stomac este marele tau obiectiv. 

Oricine este complet nou in sport sau care are boli anterioare ar trebui sa ii solicite unui medic sa-i examineze in prealabil pentru a vedea daca exista ceva care vorbeste impotriva miscarii sau care este o optiune. Daca aveti deja probleme articulare, medicul dumneavoastra va va sfatui probabil sa faceti sporturi blande cu articulatiile, cum ar fi inotul. Pentru ca nu este doar un antrenament transpirat care stimuleaza arderea grasimilor si asigura muschii abdominali frumosi! Atata timp cat te misti doar doua-trei ore de cel putin trei ori pe saptamana, vei arde si calorii si te vei apropia de visul unui abdomen plat. 

Mic ajutor la pornire in viata de zi cu zi 

Apropo: chiar si cateva mici modificari ale miscarii in viata de zi cu zi pot fi deja de mare beneficiu pentru arderea caloriilor si accelerarea pierderii in greutate pe stomac. De exemplu, luati scarile mai degraba decat liftul si faceti o plimbare rapida in timpul pauzei de pranz.

surse

Centrul Federal pentru Nutritie: Circumferinta taliei este decisiva pentru riscul pentru sanatate, 2019

Biesalski, H. et al . new.mkdvostok.ru : IV Nutrition-Associated Diseases – Practice of Nutritional Medicine, Thieme Verlag, editia a 5-a, 2018

Brigitte

#Subiecte

• Grasime abdominala
• Circumferinta taliei
• Scadea
• Antrenamentul abdominal