Ramai subtire: nu mai fumat, dar tot nu te ingrasi


Ti-ar placea sa te lasi in sfarsit de fumat? Dar in niciun caz nu ar trebui sa te ingrasi? Iata cele mai bune strategii.

Nu mai fumat, aceasta rezolutie este acum prioritatea 1 pentru multi oameni. Dar grija de a avea cateva kilograme sau kilograme in plus pe ea ii impiedica pe unii sa renunte la tulpina stralucitoare. Este adevarat ca multi care renunta la fumat se ingrasa. Poate fi intre doua si cinci kilograme. Vestea buna: baconul in plus nu este inevitabil. Intr-un studiu american pe 9.000 de noi nefumatori, femeile care faceau sport doua ore pe saptamana au luat doar 2,2 kilograme in doi ani. Fumatorii inraiti in trecut (mai mult de 24 de tigari pe zi) au avut mult mai greu: in ciuda aceleiasi cantitati de exercitii fizice, au luat in greutate de aproximativ doua ori mai mult.

Deci, daca sunteti serios sa renuntati la fumat, ar trebui sa continuati pas cu pas. Acest lucru va va ajuta sa va puneti bunele intentii in practica.

1 din 5

1 din 5

Renunta la fumat in 5 pasi – si nu te ingrasi

Pasul unu: Setati o data de iesire care va va oferi cateva saptamani pentru a va pregati.

Mai mult

2 din 5

Pasul doi: Mananca multe fructe si legume de acum inainte. Includeti unul sau celalalt fel de mancare pentru dieta BRIGITTE in meniul dvs. Iata cum sa-ti umpli rezervele de vitamine si sa slabesti cateva kilograme. O selectie larga de retete dietetice poate fi gasita in chioscul nostru electronic „Premium” sub forma de descarcare (gratuit pentru abonati).

Mai mult

3 din 5

Pasul trei: Faceti miscare cat de mult puteti in viata de zi cu zi (mai mult mers pe jos). Si de acum inainte, fa sport de care sa-ti placa de doua ori pe saptamana. Daca aveti nevoie de idei si sugestii, iata sfaturi de fitness de la antrenorul celebritatii Harley Pasternak.

Mai mult

4 din 5

Pasul patru: inarmati-va cu alternative la fumat. Cel mai bun lucru de facut este sa construiti o comoara de obiceiuri noi pe care sa le umpleti cu tot ce este bun pentru dvs. In primul rand, poate cu orice este cumva neglijat. De exemplu, inotati de doua ori pe saptamana sau faceti cateva exercitii de yoga inainte de culcare. Chiar si plimbarile scurte creeaza mici oaze de calm. Sau poti incerca ceva complet nou – cant, orfevrarie, ikebana. mb.tickets.wonderworksonline.com Si in stresul acut, meditatia de trei minute (de exemplu, concentrarea asupra respiratiei) este garantata a fi mai eficienta decat nicotina.



  • al pacino
  • isj olt
  • impact in gorj
  • forum meteorologie
  • fotoliu
  • pula
  • samsung a20e
  • garena
  • olx locuri de munca
  • daria radionova
  • centrala pe lemne
  • pegasus
  • vibe fm
  • ion cristoiu
  • fs
  • facultatea de drept
  • umfcd
  • bursa
  • vremea în craiova
  • lil peep





Aceasta si anume activeaza hormoni suplimentari de stres.

Mai mult

5 din 5

Pasul cinci: devine serios. Nu mai fumat. Iar daca dorul devine prea mare, pastreaza-ti noile obiceiuri cu incapatanare.

Mai mult

Fumatul consuma calorii

Dar cum se face ca te ingrasi usor? „In creier, nicotina afecteaza parti ale sistemului nervos care regleaza procesele inconstiente precum bataile inimii si digestia”, explica Martina Potschke-Langer, medic la Centrul German de Cercetare a Cancerului din Heidelberg (DKFZ). “Printre altele, acest lucru inseamna ca fumatorii au mai putin apetit. Daca organismul inceteaza brusc sa primeasca nicotina, ei se lupta adesea cu pofta de mancare”.

Dar asta nu este tot: metabolismul incetineste. Pentru ca fumatul creste turnover-ul energetic. Cu alte cuvinte, daca fumezi, consumi mai multe calorii – chiar si atunci cand te odihnesti pe canapea. Cu 24 de tigari pe zi este de aproximativ 200 de kilocalorii. Este echivalentul a unei jumatati de baton de ciocolata sau a unui pumn de biscuiti – nu mult, dar cu atat mai usor poate fi adaugat neobservat.

Acum recompensele sunt importante

Deci, renuntati la fumat si incepeti o dieta in acelasi timp? „Asta poate functiona, dar pentru unii este prea mult deodata”, avertizeaza Peter Lindinger, psiholog la DKFZ. In schimb, el sfatuieste sa creezi un tampon inainte de a iesi: „Foloseste-ti timpul pana la ultima tigara pentru a manca mai sanatos, a face mai multa miscare si a pierde cateva kilograme. Cand te ingrasi din nou, vei gasi ca este mult mai putin dramatic si te poti concentra pe fara fumat. Aceasta in sine este o realizare remarcabila.”

Si unul pentru care ar trebui sa fii rasplatit: cu flori proaspete sau un colier dragut – cu lucruri marunte care semnaleaza psihicul: „Bravo, tine-o tot asa!” Dar tocmai asta le este greu multor femei. Motto-ul ei: Acum mi-am facut rau atat de mult timp, de ce ar trebui sa ma rasplatesc pentru ca m-am oprit in sfarsit?

O atitudine fatala cu garantia de nemultumire. Pentru ca pana acum, nicotina a crescut eliberarea dopaminei, hormonul fericirii. Cu ultima tigara, insa, dopajul propriu-zis al corpului dispare brusc. „Daca atunci imi refuz orice alta recompensa, viata de zi cu zi nu va mai fi deloc placuta”, spune psihologul Lindinger. „Nu va fi departe pana la recidiva”.

Incepeti noul an subtire!

BRIGITTE Diet Coach (de la 14,90 euro) ofera, printre altele, un plan individual de nutritie si fitness si 12.000 de retete din care sa alegeti. v.gd Testati-l gratuit timp de 14 zile!

catre antrenorul de dieta

Text: Ruth Hoffmann Fotografie: iStockphoto

#Subiecte

  • Tigara
  • DKFZ