Relaxare: cele mai eficiente exercitii de yoga pentru ameliorarea stresului


19 octombrie 2018, ora 00:00

Aceste zece exercitii de yoga din Hatha yoga ajuta la combaterea stresului si ne asigura ca lasam in urma agitatia vietii de zi cu zi.

Gandeste-te la tine, intinde-ti muschii – si lasa incet forfota in urma ta cu fiecare respiratie si fiecare miscare. Acesta este cel mai important lucru despre yoga: cu cat ne gandim mai mult la corpul nostru si ne concentram mai mult pe pozitiile individuale de yoga (asane), cu atat totul ramane mai mult pe spate.

Asanele din acest program de yoga BRIGITTE provin toate din traditia hatha yoga. Spre deosebire de alte stiluri de yoga care se concentreaza pe meditatie, hatha yoga se concentreaza pe tehnici de respiratie si exercitii fizice care ajuta la ameliorarea stresului. Veti observa deja dupa prima sesiune de antrenament: Exercitiile calmeaza nervii, favorizeaza circulatia sangelui, relaxeaza muschii tensionati si va fac mai flexibili.

Practicati yoga cu muzica

Un program de yoga functioneaza si mai bine atunci cand este combinat cu muzica de relaxare: semnaleaza creierului ca este timpul sa se opreasca si face bataile inimii mai linistite. Incepatorilor de yoga, in special, le este mult mai usor sa se concentreze pe ei insisi cu muzica de meditatie. Sunetele joaca in mod traditional un rol major in yoga: multi profesori de yoga isi pun elevii sa cante o mantra la sfarsitul unei ore sau sa foloseasca muzica in timpul fazei de relaxare. Studiile clinice arata, de asemenea, ca muzica indiana de sitar poate avea un efect si mai calmant decat compozitiile clasice.

Acest lucru este important in yoga:

  • Nu exersati niciodata pe stomacul plin.
  • Purtati imbracaminte confortabila, largi, nimic nu ar trebui sa va impiedice.
  • Daca vreo miscare doare, opriti imediat.
  • Discutati cu medicul dumneavoastra daca aveti probleme cu muschii, articulatiile sau coloana vertebrala.
  • Cu cat miscarile sunt mai lente si mai precise si cu cat pozitiile sunt tinute mai constient, cu atat este mai intensa constientizarea corpului si astfel efectul antrenamentului.

1. Respiratia yoga

Intindeti-va confortabil pe covoras, in timp ce inspirati, trageti bratele intr-un arc inalt, departe in spatele capului, pana cand corpul este intins. Respiratia curge prin nas adanc in stomac, mai departe in piept si sub clavicule.

Cand expirati pe nas, aduceti bratele inapoi la picioare, tragand usor peretele abdominal in interior si in sus. 8 repetari.

2. Crocodilul

Efect: Acest exercitiu intareste si intinde intregul muschi de baza, stimuleaza digestia si se relaxeaza complet.

Iata cum functioneaza: intindeti-va bratele in lateral si ridicati-va picioarele intr-un unghi drept. Pe masura ce expirati, coborati picioarele indoite spre dreapta si in acelasi timp intoarceti-va capul spre stanga – dar numai atat de departe incat ambii umerii sa fie inca pe podea. Pe masura ce inspirati, miscati-va picioarele si intoarceti-va la pozitia initiala in acelasi timp. Pe masura ce expirati, intoarceti-va picioarele si indreptati-va spre cealalta parte. Repetati intregul exercitiu de 6 ori. In cele din urma, asezati-va picioarele complet pe o parte si lasati-va corpul sa se afunde in pamant. Relaxati-va pentru 5 respiratii profunde pe fiecare parte.

3. Podul umarului

Efect: Acest exercitiu intareste muschii picioarelor si fesierii, precum si partea inferioara a spatelui si intinde umerii si pieptul.

Iata cum functioneaza: departati-va picioarele la latimea soldurilor, mainile sunt relaxate langa corp. In timp ce inhalati, ridicati pelvisul, apasand talpile picioarelor in pamant (coapsele inferioare si superioare formeaza un unghi drept) si in acelasi timp tragandu-va bratele mult in spatele capului. Pe masura ce expirati, aduceti-va bratele inapoi si intoarceti-va spatele, vertebra cu vertebra, inapoi la pozitia initiala. 6 repetari. Tineti ultimul „punte” timp de 5 respiratii. Gatul este lung si relaxat.

In acest moment, echipa noastra editoriala a integrat continut de pe Instagram.

Din cauza setarilor dvs. de protectie a datelor, acest continut nu a fost incarcat pentru a va proteja confidentialitatea.

SETARILE DE CONFIDENTIALITATE

Aici puteti modifica setarile pentru furnizorii al caror continut doriti sa il afisati. Acesti furnizori pot seta cookie-uri si colecta informatii despre browserul dumneavoastra si alte criterii determinate de furnizorul respectiv. Mai multe informatii pot fi gasite in informatiile privind protectia datelor.

4. Intinderea spatelui picioarelor

Efect: Acest exercitiu de yoga amelioreaza tensiunea musculara cauzata de stand in picioare sau stand prea mult timp in picioare si, de asemenea, face ca partea inferioara a spatelui sa fie flexibila. Asa functioneaza: Asezati-l pe covor mult timp. In timp ce inhalati, indoiti piciorul stang si trageti-l spre corp. Pe masura ce expirati, ridicati incet piciorul pana cand se obtine o intindere intensa (nu ar trebui sa doara). Piciorul drept ramane pe pamant sau este asezat. Tineti pozitia timp de 5 respiratii adanci – si schimbati partea.

5. Pozitia capului si a genunchilor

Efect: Acest exercitiu intinde picioarele si partea inferioara a spatelui. mb.tickets.wonderworksonline.com Si cu cat este tinut mai mult timp constient si precaut, cu atat este mai calmant.



  • kanal d
  • alegeri locale 2020
  • champions league
  • f64
  • sibiu
  • converse
  • pfizer
  • tradingview
  • bla bla car
  • oradea
  • castiga cu penny
  • defence romania
  • spv
  • pnl
  • apia internet
  • next
  • agrointel
  • fifa 21
  • edenred
  • bichon maltez




Asa functioneaza: asezati-va in picioare cu picioarele intinse si inchise. Pe masura ce inspiri, ridica-ti bratele peste cap si trage-le in sus, facandu-ti spatele mult mai lung. In timp ce expirati, indoiti-va partea superioara a corpului inainte si fixati-va mainile acolo unde pot fi inca accesibile. Tine-ti intotdeauna coatele usor indoite, astfel incat gatul si umerii sa fie relaxati. Tineti pozitia pentru 5 respiratii profunde.

6. Planul inclinat

Efect: Acest exercitiu de yoga intareste corpul din cap pana in picioare si are un efect de armonizare. Iata cum functioneaza: in timp ce stati, puneti mainile pe partile laterale ale corpului si ridicati picioarele. Cand inhalati, ridicati pelvisul in „planul inclinat”. Tineti pozitia timp de 5 respiratii adanci. Pune fundul inapoi in jos si repeta exercitiul o data.

In acest moment, echipa noastra editoriala a integrat continut de pe Instagram.

Din cauza setarilor dvs. de protectie a datelor, acest continut nu a fost incarcat pentru a va proteja confidentialitatea.

SETARILE DE CONFIDENTIALITATE

Aici puteti modifica setarile pentru furnizorii al caror continut doriti sa il afisati. Acesti furnizori pot seta cookie-uri si colecta informatii despre browserul dumneavoastra si alte criterii determinate de furnizorul respectiv. Mai multe informatii pot fi gasite in informatiile privind protectia datelor.

7. Cobra

Efect: Acest exercitiu intinde si intareste intregul spate. Asa functioneaza: In pozitia culcat, pune calcaiele impreuna, incordeaza usor fesele si pune mainile la inaltimea pieptului; fruntea arata spre pamant. Pe masura ce inspirati, ridicati umerii si capul fara a va strange bratele. Toata puterea vine din spate, tocurile raman inchise. Pe masura ce expirati, coborati umerii si capul pana cand fruntea atinge podeaua. 4 repetari. In cele din urma, ramai in postura cobra pentru 5 respiratii adanci – gatul este lung.

In acest moment, echipa noastra editoriala a integrat continut de pe Instagram.

Din cauza setarilor dvs. de protectie a datelor, acest continut nu a fost incarcat pentru a va proteja confidentialitatea.

SETARILE DE CONFIDENTIALITATE

Aici puteti modifica setarile pentru furnizorii al caror continut doriti sa il afisati. Acesti furnizori pot seta cookie-uri si colecta informatii despre browserul dumneavoastra si alte criterii determinate de furnizorul respectiv. Mai multe informatii pot fi gasite in informatiile privind protectia datelor.

8. Jumatate din Scorpion

Efect: Acest exercitiu antreneaza echilibrul, intinde bratele si picioarele si face spatele flexibil.

Acesta este modul in care functioneaza: in timp ce stati pe patru picioare, prindeti piciorul stang (sau vitelul stang) cu mana dreapta si trageti-l in sus. Tineti pozitia timp de 5 respiratii adanci – si schimbati partea. In cele din urma, ghemuieste-te, pune-ti calcaiele impreuna, lasa-ti pelvisul sa cada inapoi si capul inainte. Intinde-ti bratele. Bucurati-va de intinderea din spate.

9. Camila

Efect: Acest exercitiu intareste muschii spatelui, intareste inima. Iata cum functioneaza: puneti-va in genunchi si ridicati degetele de la picioare. In timp ce inhalati, ridicati sternul, puneti mainile pe fund si indoiti usor spatele cu spatele lung. Cand expirati, reveniti la pozitia initiala. 3 repetari. Ultima data, tineti pozitia camila pentru 5 respiratii adanci.

10. Meditatie scurta

Stai in pozitia de meditatie cu picioarele incrucisate si cu spatele drept (daca vrei, ia o perna). Mainile stau lejer pe genunchi, degetul mare si degetul aratator se ating usor, ochii sunt inchisi. Imagineaza-ti ca te uiti din spatele capului spre frunte ca si cum fruntea ar fi un ecran de cinema. In mijlocul fruntii, intre sprancene, puteti vedea o lumina stralucitoare (o flacara de lumanare, un rasarit sau o luna plina pe un lac neted ca o oglinda). Te uiti la aceasta lumina pana cand muzica se termina – cu o atentie relaxata. v.gd

Un articol de la BRIGITTE Fotografii: Ray Parker Productie: Birgit Potzkai Program Yoga: Martina Mittag

#Subiecte

  • stres
  • Forfota