1. Mananca ceea ce trebuie

Mancati o dieta sanatoasa – rareori carne, multe legume si fructe, putina grasime animala, mai des peste si produse lactate cu continut scazut de grasimi. Osteoporoza iminenta trebuie contracarata cu un numar deosebit de mare de produse lactate. Si deoarece efectul de protectie a inimii si a vaselor de sange al estrogenilor este mai mic, ar trebui sa acordati o atentie deosebita grasimilor care protejeaza inima, cum ar fi semintele de in, rapita sau uleiul de masline. Alimentele din soia precum tofu sunt bune. Fitoestrogenii continuti inmoaie productia in scadere de hormoni endogeni.

2. Evita anumite alimente

Daca aveti bufeuri, ar trebui sa aveti grija la alcool, condimente fierbinti si bauturi calde: acestea largesc vasele de sange si astfel cresc transpiratia.

3. Fii activ

Femeile care fac putina miscare sunt de trei ori mai multe sanse de a avea bufeuri decat femeile care sunt atletice. Sporturile de anduranta in special (alergare, inot, ciclism) incurajeaza organismul sa regleze mai bine fluctuatiile de temperatura. Exercitiile fizice previn, de asemenea, osteoporoza si ajuta la mentinerea greutatii atunci cand necesitatile de energie ale organismului scad.

4. Relaxeaza-te constient

Yoga si metodele de relaxare, cum ar fi exercitiile de respiratie, reduc bufeurile si promoveaza starea de bine. Yoga are un efect pozitiv asupra sistemului nervos vegetativ, reduce palpitatiile si contribuie la echilibrul mental, asa cum a fost confirmat acum de multe studii. Sfat: brazilianca Dinah Rodrigues a dezvoltat un program de yoga care activeaza productia de hormoni a organismului si actioneaza impotriva simptomelor menopauzei. Puteti merge direct la exercitii aici.

5. Du-te la sauna

Chiar si cei care merg regulat la sauna se pot descurca mai bine cu bufeurile. La fel ca in sporturile de anduranta, a lua o sauna antreneaza corpul sa faca fata mai bine fluctuatiilor de temperatura.

6. sp-khodzha.ru

• only fans
• google translate romana engleza
• prognoza meteo bucuresti
• viki
• remi online
• zacusca de vinete
• reverso context
• 220
• stephen hawking
• yo
• porno gay
• dictionar
• vremea in bucuresti pe 7 zile
• cs go
• iphone 8
• nicole cherry
• itachi
• blablacar
• bsb
• valea doftanei

Trateaza deschis cu bufeurile

Mai bine nu incercati sa ascundeti transpiratia. Stresul ca nimeni sa nu observe nimic duce la eliberarea de adrenalina si astfel intensifica bufeurile.

7. Asteapta si vezi

Multe simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, apar in faze. Uneori sunt mai puternici, alteori mai slabi. Asta pentru ca nivelul hormonilor fluctueaza. Sansa ca problema sa se rezolve dupa cateva saptamani este, prin urmare, mare; poti sa astepti si sa vezi inainte de a trata.

8. Distreaza-te in timp ce faci sex

Deoarece perioadele menstruale sunt eliminate si teama de a ramane insarcinate, multe femei experimenteaza o sexualitate noua, mai libera in timpul sau dupa menopauza. Cu toate acestea, scaderea hormonilor face adesea ca vaginul sa devina mai uscat, ceea ce poate face actul sexual inconfortabil sau chiar dureros. Lubrifiantii ajuta! Apropo: cei care au relatii sexuale regulate au de obicei mai putine probleme cu un vagin uscat decat femeile care doar ocazional dorm cu partenerul lor.

9. Daca trebuie sa: luati hormoni

Uneori totul devine prea mult: un cap rosu si par transpirat la programarea la serviciu, cearsafuri transpirate si nopti nedormite, articulatii intepenite si muschi care nu te fac nici macar sa te gandesti la sport – atunci ar trebui sa te gandesti la hormoni impreuna cu medicul ginecolog. cea mai buna solutie pentru o perioada limitata de timp. Apoi, doza ar trebui sa fie cat mai mica posibil. Scopul nu este ca bufeurile sa dispara complet, ci sa fie tolerabile. Apoi, iti poti simti corpul – si, de asemenea, observi cand nu mai ai nevoie de hormoni.

10. Mai bine sa nu mai luati pilula

Oricine ia pilula contraceptiva in mod continuu nu poate spune daca ovulatia are loc si daca contraceptia este inca necesara. Ar trebui sa incetati sa luati pilula cand aveti in jur de 40 de ani, deoarece riscul de tromboza si accident vascular cerebral creste odata cu varsta. Cei care fac sex in mod regulat pot avea DIU introdus si il pot pastra pana cand nu exista sangerari timp de un an. In rest, prezervativele sunt si ele o alternativa buna pentru tranzitie.

Antje Kunstmann

#Subiecte

• Menopauza
• Modificari hormonale
• Alimente
• Fulger fierbinte

• sp-magaramkent.ru