de Michaela Rose 12.09.2018, ora 11:52
Vrei sa inveti yoga, dar nu stii cum? Cele mai importante sfaturi si cele mai bune motive pentru a incepe.
Chiar daca exista multe stiluri diferite de yoga cu focus diferite, asanele (exercitii fizice), pranayama (tehnici de respiratie) si exercitiile de relaxare joaca un rol in toate variantele. Fie ca salutul soarelui, cobra sau copac – asanele sunt tinute pentru un anumit timp, de exemplu mai multe respiratii, sau efectuate ca o serie dinamica de miscari sincronizate cu ritmul respiratiei.
Cursurile de yoga se incheie cu o meditatie finala in care se merge intr-o calatorie mentala prin corp, se atrage atentia asupra imaginilor sau gandurilor, se repeta o secventa de miscari sau se concentreaza in totalitate pe respiratie.
Invata yoga – la ce trebuie sa fiu atent?
- Este esential sa incepi cu un profesor pentru a nu te suprasolicita. Important: Ar trebui sa fi incheiat multi ani de antrenament si ar trebui sa te simti confortabil cu el. Asociatia profesionala a profesorilor de yoga din Germania publica adresele profesorilor bine pregatiti.
- Nu fortati nimic: daca un exercitiu (asana) doare sau va simtiti ametit, nu mai faceti. Nici nu ar trebui sa exersezi daca ti se face rau.
- Atentie in timpul perioadei: Femeile ar trebui sa vada daca pot tolera bine exercitiile in acest timp. Daca aveti indoieli, intrebati profesorul.
- Imbracaminte confortabila, sosete in loc de pantofi si un covor moale (deseori este furnizat) – nimic mai mult nu este necesar pentru yoga.
- Ca regula generala, nu ar trebui sa mananci nimic cu doua ore inainte de a practica.
Ce poate face yoga daca o faci in mod regulat
1 din 6
1 din 6
Definiti muschii
Yoga asigura un corp antrenat corespunzator – deoarece activeaza toti centrii de forta ai corpului nostru si, de asemenea, stimuleaza muschii profundi.
Mai mult
2 din 6
Imbunatatiti rezistenta
Cei care fac sport in mod regulat imbunatatesc rezistenta si forta.
Mai mult
3 din 6
Intariti coordonarea
Stai pe un picior si ridica-ti bratele in acelasi timp: asa ceva functioneaza mult mai bine datorita yoga. De altfel, beneficiezi si de coordonarea imbunatatita in alte sporturi, de exemplu schiul.
Mai mult
4 din 6
Activati puterile de auto-vindecare
Sistemul cardiovascular este reglat si stresul este redus. Yoga armonizeaza sistemul nervos vegetativ. Chiar si o sesiune de o ora poate scadea semnificativ nivelul cortizolului din organism, hormonul stresului.
Mai mult
5 din 6
Vindeca
Persoanele supraponderale devin mai slabe, persoanele cu probleme de spate se pot misca din nou fara durere, pacientele cu cancer de san se simt mai puternice fizic si psihic. piratfilms.ru
- inpuff
- iulia albu
- gogosi
- traduceri
- breslo
- stiri arges
- motocultor
- google traduttore
- elearning unitbv
- pasat
- vremea campina
- ookla
- keira knightley
- hbo program
- credit europe bank
- creative
- lira sterlina
- ets 2 mods
- ca
- să
Studiile au aratat, de asemenea, ca exercitiile scad nivelul zaharului din sange si, astfel, ii ajuta pe diabetici sa-si controleze mai bine boala.
Mai mult
6 din 6
Reduce stresul
Aproape intotdeauna si s-a dovedit ca ajuta la insomnie, schimbari de dispozitie si depresie. Din acest motiv, cursurile de yoga sunt subventionate si de multe companii de asigurari de sanatate. Cel mai bine este sa intrebi!
Mai mult
(Yoga o data pe saptamana este bun, 20 de minute pe zi este ideal):
Patru prejudecati impotriva yoga
1 din 4
1 din 4
Yoga nu este pentru barbati!
Asa e, baietii prefera sporturile care construiesc muschi, unde transpiratia curge si unde pot concura. De aceea, 80% dintre pasionatii de yoga din aceasta tara sunt femei. Dar: cel putin 40% dintre profesorii de yoga sunt barbati. Si un corp de yoga atat de bine antrenat nu trebuie sa fie dispretuit.
Mai mult
2 din 4
Pentru yoga trebuie sa fii flexibil.
Nu neaparat. La inceput simti ca ai 80 de ani pentru ca nu poti sa-l indoiesti deloc, dar asta nu trebuie sa impiedice pe nimeni sa faca yoga. Nu trebuie sa incepi imediat cu o varianta de putere, dar poate mai bine cu o versiune mai moale, de exemplu Sivananda yoga pentru incepatori. Acolo asanele, adica exercitiile individuale, sunt tinute mult timp si usor – iar tesutul conjunctiv, oasele si ligamentele invata treptat sa cedeze din ce in ce mai mult.
Mai mult
3 din 4
Yoga nu este de fapt un sport real.
Dar salut! Sigur, nu arde la fel de multa grasime precum sporturile de anduranta – dar o femeie care cantareste 65 de kilograme consuma in continuare in jur de 180 de kilocalorii pe ora, ceea ce este la fel de mult ca intr-un studio de fitness cand se chinuie cu echipamentul. Yoga face, de asemenea, muschi deosebit de frumosi, bine definiti si ajunge la muschii mai adanci, care nu sunt atat de usor de accesat cu antrenamentul cu echipament. Asigura mai multa forta rezistenta, flexibilitate – si mai presus de toate, o coordonare excelenta.
Mai mult
4 din 4
Oricine poate fi fericit cu yoga.
Nu! Desigur, este dificil sa incepeti la inceput, asa ca merita sa rezistati patru sau cinci ore inainte de a pronunta o hotarare definitiva. Dar: Exista oameni pentru care yoga este de fapt prea plictisitor. Sau prea obositor. Sau nu suficient de dinamic. Si da, s-ar putea sa nu schimbe niciodata nimic – si pur si simplu doriti mai mult exercitiu decat respiratia abdominala si iluminarea.
Mai mult
Un articol din BRIGITTE Balance Text: Hannah Gollier, Michaela Rose
#Subiecte
- yoga