de Susanne Schumann
Vrei sa faci ceva diferit si sa-ti schimbi cateva obiceiuri? Plan bun! Va vom spune cum sa o faceti cel mai bine.
Trezirea dimineata, pregatirea cafelei, plecarea la baie – primele actiuni ale unei zile sunt atat de ritualizate pentru majoritatea oamenilor incat noi insine putem dormi complet si pe jumatate adormiti. Dar acesta este doar inceputul!
Obiceiurile ne modeleaza intreaga viata; conform estimarilor cercetatorilor, cel putin 30, dar probabil mai aproape de 50% dintre actiunile noastre sunt de rutina . Cand vine vorba de decizii, sustine profesorul de la Harvard, Gerald Zaltmann, pare si mai flagrant: conform studiilor sale, in 95 la suta din cazuri luam decizii din subconstient – adesea si din obisnuinta.
Obiceiurile ne usureaza constiinta
Lucrul bun despre obiceiuri: cu cat creierul nostru poate ritualiza mai multe comportamente de zi cu zi, cu atat avem mai multa capacitate mentala libera pentru lucrurile speciale din viata - de ex. B. excursia de weekend mult asteptata, mult asteptata reuniune de clasa sau o intalnire intamplatoare cu o persoana interesanta. Dupa cum au descoperit neurologii, atunci cand facem ceva in mod obisnuit, sunt active regiuni ale creierului complet diferite decat atunci cand reactionam la ceva nou. Zonele responsabile de obiceiuri sunt clar delimitate, numite ganglioni bazali si stau sub cortexul cerebral – iar regiunile creierului responsabile pentru a face fata provocarilor necunoscute sunt semnificativ mai extinse …
Obiceiurile sunt persistente
Lucrul rau despre obiceiuri: sunt destul de greu de scos din ganglionii nostri bazali . Desi putem achizitiona noi ritualuri relativ usor (cuvantul cheie Kaizen!), Schimbarea obiceiurilor existente este adesea dificila. De asemenea, ganglionii nostri bazali nu reusesc sa faca distinctia intre obiceiurile utile si cele daunatoare. Ceea ce ati salvat o data, redati din nou si din nou complet nereflectat si necritic – de aceea ne mentinem cu indarjire la obiceiurile neiubite.
Dar nu-ti face griji: cu trucurile potrivite, putina atentie si putina vointa, esti garantat sa- ti schimbi obiceiurile enervante si negative – inclusiv modelele de gandire blocate!
Schimbarea obiceiurilor: cele mai bune sfaturi
1. cinema-pulse.ru Inlocuieste vechile obiceiuri cu altele noi
Indiferent de ce fel de obicei este acesta, regula de aur atunci cand schimbati obiceiurile este: niciodata sa nu incercati sa rupeti ceva, ganditi-va intotdeauna la cum puteti inlocui un obicei rau cu unul bun!
Deci ia z. B.
- youtube to mp3
- harry potter
- huawei p30 lite
- classroom
- elicitatie
- curs euro bnr
- clotilde armand
- locuri de munca iasi
- selena gomez
- gate
- traducere google
- stiri bt
- swarovski
- ministerul afacerilor externe
- ziarul de bacau
- harti
- zara
- filmehd
- sport ro
- botosani news
NU inainte de:
- nu mai scoateti telefonul mobil din buzunar in fiecare moment liber,
- seara pe canapea nu mai mananca ciocolata sau
- tu nu sunt adresate personal sa se simta de fiecare data cand cineva da o expresie generala de ei insisi.
Ci mai degraba:
- cel putin o data pe zi cand simti nevoia sa iei telefonul mobil, sa faci un exercitiu de respiratie sau sa percepi in mod constient trei lucruri frumoase in mediul tau ,
- Mananca delicioase fasii de boia si morcovi pe canapea seara sau
- Data viitoare cand va simtiti adresat de un enunt general, intreaba care a fost declansatorul specific pentru acel enunt .
Motivul pentru aceasta este ca creierul nostru nu poate produce o idee de „nu”. Cand ne hotaram sa nu facem ceva, nu avem niciun scop specific de care sa ne straduim, nici o idee despre ce vrem sa facem. De aceea este extrem de dificil pentru noi si este nevoie de o vointa imensa pentru a lasa lucrurile sa mearga .
2. Identificati bucla obiceiurilor
Toate obiceiurile noastre urmeaza acelasi principiu si functioneaza dupa acelasi tipar. Charles Duhigg, autorul cartii Puterea obisnuintei, a numit acest principiu „bucla obiceiului” si il descrie astfel:
- Trigger (declansator) – un anumit moment, emotie sau eveniment ne motiveaza sa actionam
- Rutina (obiceiul) – raspunsul nostru la declansator, urmand intotdeauna acelasi tipar fara sa ne gandim la asta
- Recompensa – rezultatul pozitiv pe care l-a adus reactia noastra (rutina), adesea combinat cu o eliberare de dopamina sau cu simpla experienta: „Bine, strategia mea a functionat”
Ai nevoie de exemple? Poftim!
- “Oh, un mesaj!” (Bucurie, dopamina)
- distragerea atentiei pe termen scurt
Gustari pe canapea si Netflix
- „hmm, delicios” (placere)
- Satisfactia nevoilor/placerii
Enunt general A se raporta la
- Sentiment de putere si control („daca sunt destinat, pot reactiona / schimba / imbunatati / fi mandru de asta…”)
- Confirmarea propriei viziuni egocentrice asupra lumii („totul se invarte in jurul meu”)
Pentru a schimba un anumit obicei, identificati bucla de obicei de baza cat mai precis posibil , in special declansatorul. Cand vine vorba de recompensa, o idee vaga este adesea suficienta pentru inceput.
3. Fa-ti un nou obicei
Intelegeti cum ati reactiona mai degraba la declansatorul identificat in viitor decat in trecut . cinerama.pro Ganditi-va la asta foarte atent si cat mai concret posibil, jucati-l in cap sau exersati- l deja. In avans, vi se va parea usor si posibil. Dar odata ce a venit momentul si declansatorul iti declanseaza din nou ganglionii bazali, initial va fi dificil si va fi nevoie de multa vointa pentru a inlocui modelul vechi cu cel nou. Dar cu cat ai „practicat mai mult uscatul”, cu atat va fi mai usor in piscina