Saptamana 1-3: Fiecare inceput este dificil!

Ce-i drept, nu sunt cel mai putin atletic, imi place sa merg la Pilates sau sa fac exercitii HIIT cu Urban Heroes, un antrenament de interval intens pentru tot corpul cu un fler de discoteca. Dar: imi place sa mananc, sa ma intalnesc cu prietenii la un pahar de vin sau sa merg la un bar bun. Sunt un cunoscator din totdeauna. Nici asta nu este o problema, pentru ca am o silueta zvelta si un abdomen plat. Dar: Daca vreau sa am un adevarat pachet de sase, din pacate acestia sunt no-gos. Sunt curios sa vad cum antrenorul personal Oleg Justus ma face sa transpir si daca ma impinge la limitele mele fizice.

La inceput, el masoara mai intai procentul de grasime corporala, imi determina valoarea IMC si imi face masuratorile. Deci putem compara intotdeauna ceea ce sa schimbat deja. Ne antrenam de trei pana la patru ori pe saptamana in diferite studiouri de fitness. In calitate de antrenor personal, Oleg a distribuit clienti in tot orasul. Nici-o problema pentru mine. Cel putin ramane variat.

La inceputul unei sesiuni de antrenament, circulatia trebuie mai intai stimulata. Pentru aceasta ciclu 10-15 minute. Apoi incepe cu exercitii foarte specifice. De altfel, i-am aratat din nou pe cei mai buni trei mai jos. Desigur, nu antrenam doar stomacul, deoarece intregul corp superior trebuie antrenat pentru un pachet de sase. Dupa primele trei saptamani, Oleg si cu mine am gasit un ritm bun: ne intalnim pentru antrenament unu-la-unu fie dupa termenul limita editorial, fie foarte devreme dimineata cate o ora fiecare. O data pe saptamana exista un antrenament de circuit pe deasupra. Ceva ce nu as face niciodata in viata fara un antrenor!

Nu prea vad nimic pe burta inca, dar Oleg spune ca este complet normal si corpul se adapteaza la antrenamentul intensiv din primele cateva saptamani. 

Ca sa profitam la maximum de lectiile de sport, beau un shake proteic (de exemplu de la Multipower) dupa fiecare antrenament. Astfel, corpul meu primeste imediat proteine ​​​​si nutrienti buni, astfel incat sa imi pot imbunatati muschii si sa-mi stimulez metabolismul. Amestec bautura cu cateva cuburi de gheata. Pentru ca are un gust si mai bun la rece ca gheata. Altfel nu trebuie sa acord atat de multa atentie dietei mele, doar mananc mai mult peste si pui. Nu-mi este greu!

Saptamana 4-8: prinde contur incet

In primele saptamani sunt extrem de obosit. Oleg ma scoate de fiecare data din zona mea de confort si ma motiveaza sa profit la maximum de mine. Asta este epuizant. In conditii normale, m-as opri cel tarziu dupa a doua repetare. Nu poti face asta cu un antrenor personal. Te impinge pana le faci de patru ori. Si el face gandurile. Nu trebuie sa tin cont, sa nu ma gandesc ce sa fac in continuare sau daca postura mea este cea potrivita. Antrenorul personal are o privire foarte individuala asupra exercitiilor care mi se potrivesc cel mai bine. M-as putea obisnui cu asta.

Incet incet incep sa-l vad pe Oleg mai mult decat prietenii mei, pentru ca seara am intotdeauna o intalnire pentru a-mi face sportul si nu mai sunt pentru mancare buna sau pentru o vizita la cinematograf. armtube.org

• google calendar
• sandale
• focus fm
• dezmembrari auto
• kurtmann
• muzică populară
• animax
• stiri timisoara
• campionatul european de fotbal
• vexio
• bitdefender
• curs bnr euro
• youtube mp3 converter
• posta romana tracking
• burlacul
• joc table
• anya taylor-joy
• alba 24
• casa
• samsung s10

Este nevoie de mult timp, dar pentru mine merita.

Din saptamana a sasea, ma simt mai puternic, preiau mai bine sesiunile de sport de dimineata si nu sunt atat de obosit in timpul zilei. In ceea ce priveste fitnessul, exista si un succes initial. Nu mai pot sa ma respir, sa devin din ce in ce mai rapid in timp ce alerg si ma simt mai puternic in general. 

Da, apoi a existat provocarea pentru pachetul de sase: as spune ca ma apropiam incet de un pachet de patru. Muschii abdominali superiori pot fi deja vazuti. Cei de jos trebuie inca antrenati putin mai departe. Dar mai am cateva saptamani. 

Si: In ultima treime trebuie sa acord mai multa atentie alimentatiei, pentru ca pentru a obtine muschi abdominali de otel, desigur, trebuie sa renunti la ciocolata, prea multe calorii si alcool. Pot sa o fac?

Saptamana 9-11: Put final – si eu la sfarsit?!

Intre timp, sunt rasfatat de antrenamentul personal. Mi se iau multe si ma pot concentra pe deplin asupra corpului meu. Acesta este un adevarat lux caruia in curand nu ma voi mai putea rasfata atat de des. Pentru ca:  Lectiile individuale unu-la-unu cu un antrenor personal sunt costisitoare, dar sunt extrem de valoroase. De fiecare data Oleg ma surprinde cu exercitii complet noi si scoate totul din mine. 

Pe langa shake-urile de proteine, acum mananc mai multe proteine, acizi grasi nesaturati, salate si beau multa apa si ceai verde. Si apoi urmeaza ultimul antrenament – este facturat: Cum s-a schimbat corpul meu dupa 10 saptamani si mai ales: Ce face stomacul?

Rezumatul: 

Inca imi lipseste putin pentru un pachet de sase din otel. Dar stomacul meu este plat ca niciodata si foarte tare cand apesi impotriva lui. Asadar, antrenamentul a fost un succes complet.

Da, ei bine, poate ca ar fi trebuit sa fiu si mai strict cand a venit vorba de mancare. Pentru ca ceea ce nu m-am putut abtine in acea perioada a fost un pahar sau doua de vin. Si un pachet de sase nu are mila.Dar nu cred ca e rau. Nu vreau sa ma descurc fara toate lucrurile distractive si sa ma chinui doar ca sa vad sase muschi proeminenti. 

In general, corpul meu este mai definit si mai puternic. Ceva care se simte super bine si care face o mare diferenta. Ma simt plin de putere si acum sunt fericit de fiecare data cand fac sport.

Imi vor lipsi lectiile de antrenor personal cu Oleg. Dar in loc sa fac cumparaturi pentru unul sau altul, acum vreau sa petrec o ora cu el din cand in cand. Asa imi voi gasi motivatia si el imi poate verifica exercitiile in mod regulat. Am un singur corp si ar trebui sa fie dragut cu mine toata viata, asa ca si eu sunt dragut cu el!

Cele trei exercitii ale mele preferate pentru stomac, pe care le poti face foarte bine fara un antrenor personal:

Powerpush

Jackknife

Scandura cu greutati

Informatii despre antrenorul personal Oleg Justus:

karo-olegOleg Justus M.Sc. Stiinte sportive/chimie, antrenor personal cu licenta,

Nutritionist autorizat

O ora cu Oleg Justus costa 95 de euro. Mai multe informatii despre programul sau, lectii de proba si costuri la www.olegjustus.de, Instagram: olegjustus_personaltrainer, Mail: [email protected].

#Subiecte

• Pachet de sase
• Vin
• IMC
• Hennes & Mauritz

• audiobook.net.pl