Tehnici de relaxare: Controlul respiratiei ajuta la inabusirea raspunsului la stres errant – Harvard Health

Termenul “lupta sau fuga” este, de asemenea, cunoscut sub numele de raspuns la stres. Este ceea ce face corpul in timp ce se pregateste sa se confrunte sau sa evite pericolul. matrimoniale femei singure Atunci cand este invocat in mod corespunzator, raspunsul la stres ne ajuta sa ne ridicam la multe provocari. Dar necazurile incep atunci cand acest raspuns este provocat in mod constant de evenimente mai putin importante, de zi cu zi, cum ar fi problemele legate de bani, blocajele de trafic, ingrijorarile legate de slujba sau problemele de relatie. curve nude

Problemele de sanatate sunt un rezultat. Un prim exemplu este hipertensiunea arteriala, un factor major de risc pentru bolile de inima. matrimoniale constanta casatorie barbati Raspunsul la stres suprima, de asemenea, sistemul imunitar, crescand susceptibilitatea la raceli si alte boli. Mai mult, acumularea de stres poate contribui la anxietate si depresie. matrimoniale publi Nu putem evita toate sursele de stres din viata noastra si nici nu am vrea. Dar putem dezvolta modalitati mai sanatoase de a raspunde la ele. escorte tinere brasov O modalitate este de a invoca raspunsul de relaxare, printr-o tehnica dezvoltata pentru prima data in anii 1970 la Scoala de Medicina Harvard de catre cardiologul Dr. Herbert Benson. matrimoniale publi24 iasi Raspunsul de relaxare este o stare de odihna profunda care poate fi provocata in multe moduri, inclusiv meditatie, yoga si relaxare musculara progresiva.

Focalizarea respiratiei este o caracteristica comuna a mai multor tehnici care evoca raspunsul de relaxare. publi 24 matrimoniale oradea Primul pas este sa inveti sa respiri profund.

Beneficiile respiratiei profunde

Respiratia profunda se numeste si respiratie diafragmatica, respiratie abdominala, respiratie abdominala si respiratie cu ritm. curve predeal Cand respirati profund, aerul care intra prin nas va umple complet plamanii, iar burta inferioara creste.

Pentru multi dintre noi, respiratia profunda pare nefireasca. matrimoniale public cluj Exista mai multe motive pentru aceasta. In primul rand, imaginea corpului are un impact negativ asupra respiratiei in cultura noastra. escorte panciu Un stomac plat este considerat atractiv, astfel incat femeile (si barbatii) tind sa tina in muschii stomacului. Acest lucru interfereaza cu respiratia profunda si treptat face ca „respiratia pieptului” superficial sa para normala, ceea ce creste tensiunea si anxietatea. curve pe centura ploiestiului

Respiratia superficiala limiteaza gama de miscare a diafragmei. Cea mai joasa parte a plamanilor nu obtine o cota completa de aer oxigenat. mesaje pentru curve Acest lucru va poate face sa va simtiti respiratia si anxietatea.

Respiratia profunda abdominala incurajeaza schimbul complet de oxigen – adica comertul benefic al oxigenului care intra cu dioxidul de carbon care iese. matrimoniale sighisoara Nu este surprinzator ca poate incetini bataile inimii si poate reduce sau stabiliza tensiunea arteriala.



  • escorte in iasi
  • matrimoniale 24 publitim
  • matrimoniale crestine ortodoxe fete
  • curve ramnicu sarat
  • matrimoniale oradea publi 24
  • matrimoniale telegraf constanta
  • forum escorte iasi
  • escorte non stop
  • olx matrimoniale
  • publi24 brasov matrimoniale
  • curve iftine brasov
  • porno curve bune
  • dame de companie targu mures
  • escorte cantemir
  • constanta matrimoniale
  • publi24 matrimoniale timisoara
  • mature dame de companie
  • curve xxx gratis
  • pub24 matrimoniale oradea
  • dame de companie br




Practicarea concentrarii respiratiei

Concentrarea respiratiei va ajuta sa va concentrati asupra respiratiei lente si profunde si va ajuta sa va deconectati de gandurile si senzatiile care va distrag atentia. curve (2015) Este deosebit de util daca aveti tendinta sa va tineti in stomac.

Primii pasi. curve non stop Gasiti un loc linistit si confortabil pentru a va aseza sau a va intinde. Mai intai, respirati normal. escorte popesti leordeni Apoi, incercati sa respirati adanc: Respirati incet prin nas, permitandu-va ridicarea pieptului si a abdomenului inferior in timp ce va umpleti plamanii. Lasa abdomenul sa se extinda complet. sex cu curve mature Acum expirati incet prin gura (sau nas, daca acest lucru se simte mai natural).

Concentrarea respiratiei in practica. matrimoniale tg jiu Dupa ce ati facut pasii de mai sus, puteti trece la practica regulata a respiratiei controlate. In timp ce stai confortabil cu ochii inchisi, amesteca respiratia profunda cu imagini utile si poate cu un cuvant sau o expresie focalizata care te ajuta sa te relaxezi. dame de companie comstanta

Modalitati de a provoca raspunsul de relaxare

Mai multe tehnici va pot ajuta sa refuzati raspunsul la stres. Concentrarea respiratiei ajuta la aproape toate:

  • Relaxare musculara progresiva
  • Meditatie Mindfulness
  • Yoga, tai chi si Qi Gong
  • Rugaciunea repetitiva
  • Imagini ghidate

Crearea unei rutine

Poate doriti sa incercati mai multe tehnici de relaxare diferite pentru a vedea care dintre ele functioneaza cel mai bine pentru dvs. matrimoniale baieti Si daca abordarea dvs. preferata nu reuseste sa va angajeze sau doriti o varietate, veti avea alternative. De asemenea, puteti gasi urmatoarele sfaturi utile:

  • Alegeti un loc special in care sa va asezati (sau sa va intindeti) confortabil si linistit.
  • Nu incerca prea mult. Acest lucru va poate determina doar sa va incordati.
  • Nu fiti prea pasivi. Cheia pentru a obtine raspunsul de relaxare consta in schimbarea concentrarii de la stresori la ritmuri mai profunde si mai calme – si este esential sa ai un punct focal.
  • Incercati sa exersati o data sau de doua ori pe zi, intotdeauna in acelasi timp, pentru a spori sentimentul de ritual si a stabili un obicei.
  • Incercati sa exersati cel putin 10-20 de minute in fiecare zi.

Ca serviciu pentru cititorii nostri, Harvard Health Publishing ofera acces la biblioteca noastra de continut arhivat. Va rugam sa retineti data ultimei revizuiri sau actualizari pentru toate articolele. Niciun continut de pe acest site, indiferent de data, nu ar trebui folosit vreodata ca inlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastra sau de la alt medic calificat.