Exista multe tipuri diferite de meditatie. Pentru a putea afla care tehnica ti se potriveste cel mai bine, explicam aici cele sapte variante cele mai populare.
Tipuri de meditatie – la fel de individuale ca si persoana
Nu toata meditatia este la fel. Exista multe tipuri diferite de meditatie, dintre care unele difera semnificativ intre ele. Este posibil ca incepatorii sa se simta putin coplesiti de gama larga de oferte. Prin urmare, va prezentam cele mai comune 7 tipuri de meditatie si va explicam exact cum functioneaza fiecare tehnica.
1. Zazen: Mediteaza ca in budismul zen
Budismul Zen este un curent al budismului care este cunoscut mai ales in Occident si dateaza din secolul al XII-lea in Japonia. Se concentreaza budismul zen pe experienta personala si tinde sa puna sub semnul intrebarii structurile si dogmele fixe. In zazen, se medita in timp ce sta. Tipul de meditatie se refera in primul rand la atentie, atentie si perceptia si observarea corpului si mintii.Ochii sunt pe jumatate sau complet deschisi, dar nu este vorba despre meditatorul care se uita activ la ceva. Nu exista instructiuni mai precise pentru meditatia zazen si nici lungimea nu este definita: incepatorii incep de obicei de zece pana la 20 de minute, dar teoretic acest tip de meditatie poate fi extins si la ore. In acest caz, zazen-ul este de obicei urmat de o asa-numita meditatie pe jos.
2. Vipassana: meditatie mindfulness
Similar cu budismul Zen, meditatia Vipassana este unul dintre tipurile de meditatie care inseamna sa fii atent la tine si sa te concentrezi pe un singur lucru. Se incearca, parca, sa patrunda starea actuala, dar fara a o judeca ca fiind negativa sau pozitiva. Pentru ca o evaluare asigura ca nu se percepe corect realitatea ca atare si, astfel, se parcurge doar un drum prefabricat.
Scopul meditatiei Vipassana este sa ajungem intr-o stare sustinuta de observatie care ne permite sa nu ne vedem victime ale propriilor noastre ganduri. Acest lucru calmeaza mintea si ne permite sa actionam mai autodeterminat. Cercetarile arata ca meditatorii devin mai rezistenti la stres datorita Vipassana. Exista diferite sub-forme ale acestui tip de meditatie, de exemplu asa-numitele retrageri Vipassana de 10 zile conform SN Goenka, care sunt aproximativ zece zile in care raman in mare parte tacute si meditate.
3. Meditatia Osho: meditati dinamic
Asa-numita meditatie Osho este unul dintre tipurile dinamice de meditatie in care nu numai mintea este in atentie, ci si corpul. Cel mai bun mod de a incepe este cu o meditatie Osho dimineata pe stomacul gol. In total, o ora de tip meditatie include diferite faze:
- Respirati rapid si profund in primele zece minute.
- Apoi, alte zece minute de sentimente reprimate ar trebui descarcate, de exemplu, plangand sau razand puternic. Aceasta faza se mai numeste si faza cathartica.
- Inca zece minute sari in sus si in jos si strigi „Huh” de fiecare data cand sari in sus.
- Acesta este urmat de semnalul „Stop”, dupa care stati nemiscat timp de 15 minute.
- La final te misti liber inca 15 minute, ca sa poti dansa, de exemplu.
Meditatia Osho este considerata a fi obositoare atat fizic, cat si mental si este adesea practicata in grup.
4. Meditatia transcendentala: mantra secreta
Asa-numita Meditatie Transcendentala (TM) se intoarce la Maharishi Mahesh Yogi, care a devenit consilier spiritual pentru Beatles in 1967. Acest tip de meditatie este despre faptul ca fiecare meditator foloseste o mantra individuala, secreta, care este transmisa de la profesor la elev. Captura: Aceasta mantra este data doar in cursurile oficiale si foarte scumpe de MT ale asa-numitei „Fundatii pentru Pace Mondiala Maharishi”. In schimb, se promite succesul profesional si financiar pe tot parcursul vietii. www.haxorware.com
- botosani
- outlets
- papion
- logos
- jitaru ionel
- studystream
- ruby
- gym
- nicki minaj
- naruto shippuden
- porno sex
- maraton forte
- volvo v40
- anre comparator
- bdsm
- picasso
- acte necesare schimbare buletin
- how to get away with a murderer
- andreea bălan
- speed test rds
Tipul de meditatie este considerat foarte controversat.
5. Metta: Meditatie pentru mai multa iubire
Metta-Sutta este un discurs sustinut de Buddha in care este descrisa in detaliu metoda de meditatie „Metta”. Ati putea sa o traduceti cu bunatate, prietenie si dragoste (altruista). Practic, este vorba despre trimiterea „metta” catre tine, catre cei dragi si in cele din urma catre toate fiintele vii din lume. Meditezi regulat, stand si cu ochii inchisi. Durata variaza – poate fi doar de cateva minute, dar se poate extinde si pe cateva ore. Cercetarile arata ca meditatia metta regulata poate imbunatati relatia cu sine si cu ceilalti si poate creste, de asemenea, bunastarea generala psihologica si fizica.
Buna dimineata! Exercitii de yoga pentru a te trezi
12 poze 01/03/2020
6. Meditatia cu mantre: odihna si relaxare
Nu trebuie sa fie TM: In meditatia clasica a mantrei , puteti alege singur o mantra pentru a va ajuta sa va concentrati. Nu conteaza daca reciti aceasta mantra cu voce tare, canti, sopti sau doar ti-o spui. Ideea principala din spatele acestui tip de meditatie este ca concentrarea asupra mantrei va ajuta la blocarea gandurilor si emotiilor negative. In functie de mantra, obiectivele tehnicii de meditatie pot fi diferite: pot, de exemplu, sa intareasca increderea in sine sau sa activeze anumite chakre. Practic, o repetare regulata a meditatiei mantrei ar trebui sa ajute la adoptarea continutului pozitiv al mantrei respective in viata de zi cu zi.
7. Kundalini Yoga: rol yoghin special
Kundalini Yoga este un fel de forma speciala de meditatie yoghina. Yogi Bhajan, fondatorul acestui tip de meditatie, a lasat pe el sute de instructiuni, toate avand un scop clar definit – de exemplu relaxarea sau vindecarea bolilor de dragoste. Adesea, fiecare instructiune individuala are o durata precis definita. Meditatiile din Kundalini Yoga urmeaza de obicei la sfarsitul unui curs de yoga si pot include anumite tehnici de respiratie sau miscari ritmice, printre altele. Mantrele sunt folosite in toate variantele.
De ce ar trebui sa meditez deloc?
In general, meditatia ne face mai calmi, mai relaxati si ne permite sa reducem stresul. De ce functioneaza? Pentru ca, in esenta, ne depasim mintea. „In budism se vorbeste despre durere fara suferinta”, spune psihologul si cercetatorul de meditatie prof. Stefan Schmidt de la Centrul Medical al Universitatii din Freiburg. Asta inseamna: Cei care mediteaza invata sa nu mai evalueze lucrurile, ci sa le accepte fara sa le evalueze.
Si asta pare a fi extrem de benefic pentru sanatate si nervi, a confirmat un studiu al Universitatii din Freiburg cu pacienti cu migrena si dureri de spate. Accentul studiului s-a pus pe forma de meditatie „Mindful-Based Stress Reduction” (MBSR). Dupa un astfel de curs, plangerile participantilor nu au disparut si cu greu au fost mai slabe. Dar barbatii si femeile se simteau in continuare mult mai fericiti si mai putin deprimati – si aveau nevoie de mult mai putine medicamente pentru durere decat un grup de comparatie care nu medita. Acest lucru pare sa fie legat nu numai de noua evaluare a situatiei, ci si de faptul ca sunt eliberate anumite substante endogene care, de exemplu, stimuleaza sistemul de recompensare.
Desigur, asta nu se intampla peste noapte. Dar printr-o practica regulata, in mod ideal zilnic, castigi din ce in ce mai multa liniste sufleteasca, la fel cum sporesti rezistenta fizica prin jogging regulat. Este nevoie de disciplina, fara indoiala. De aceea este important sa gasesc tipul de meditatie care functioneaza bine: cu mine si cu ceea ce imi doresc.
Sfaturi de lectura: explicam aici meditatia pentru incepatori. De asemenea, puteti citi in detaliu totul despre meditatia Osho, meditatia Metta si meditatia Vipassana aici.
Doriti sfaturi de la alti adepti de meditatie? Atunci aruncati o privire la comunitatea noastra BRIGITTE!
sp / Anne-Barbel Kohle Brigitte
#Subiecte
- Stilul de meditatie
- meditatie
- Mantra